Czujesz wzdęcia w okolicy brzucha? Być może po prostu zjadłeś za dużo na obiad. Ale mogą być też inne przyczyny. Dowiedz się, jak zmniejszyć wzdęcia.
1/12
To uczucie zbytniego wypełnienia brzucha po zjedzeniu zbyt dużej ilości pokarmu. Może to być rodzaj jedzenia, szybkość jedzenia, zbyt duża ilość soli, tłuszczu lub cukru, które powodują gazy, przyrost wagi, zaparcia lub zatrzymanie wody w organizmie. Pewne schorzenia, takie jak celiakia, choroba Crohns'a, zespół jelita drażliwego lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia tego schorzenia.
Pokarmy wzdymające
2/12
Fasola jest doskonałym źródłem błonnika i białka. Zawierają również substancję zwaną rafinozą, którą bakterie muszą rozłożyć. Może to powodować powstawanie gazów i prowadzić do wzdęć. Nie jest to jednak szkodliwe, a to, jak bardzo będziesz mieć gazy, zależy od osoby i rodzaju fasoli. Brokuły, kapusta i brukselka również zawierają rafinozę. Twój organizm prawdopodobnie się do tego przystosuje. Leki dostępne bez recepty mogą pomóc w łatwiejszym trawieniu tych pokarmów.
Znajdź FODMAPs
3/12
Jest to grupa węglowodanów, które są trudne do strawienia dla niektórych osób. Mogą one powodować wzdęcia spowodowane gromadzeniem się gazów i płynów. FODMAPs obejmują laktozę w nabiale, fruktozę w owocach i miodzie oraz wiele innych. Notuj, jak twój organizm radzi sobie z różnymi pokarmami. Podziel się tymi informacjami z lekarzem, który pomoże ustalić, czy winne mogą być FODMAPs, abyś wiedział, czy musisz je wyeliminować z diety.
Zwolnij!
4/12
Im szybciej jesz, tym więcej powietrza połykasz. Żołądek może puchnąć, gdy zatrzymuje powietrze, które czasami przedostaje się do jelit. Ponadto, gdy jesz szybko, pochłaniasz więcej jedzenia. Dzieje się tak częściowo dlatego, że może minąć nawet 30 minut, zanim Twój żołądek poinformuje mózg, że jesteś najedzony. Możesz przesadzić z jedzeniem, zanim mózg otrzyma tę informację - a to również może powodować uczucie wzdęcia.
Stawiaj granice na bańce
5/12
Ogranicz napoje gazowane. Gaz, który połykasz podczas picia napojów gazowanych - piwa, szampana, wody gazowanej - może wypełnić Twój układ pokarmowy. Część z nich wydalasz, a część pozostaje i przemieszcza się przez układ pokarmowy, aż wyjdzie drugim końcem. Dlatego właśnie nazywa się to oddawaniem gazów.
Bądź mądry w kwestii węglowodanów
6/12
Twój organizm szybciej sięga po to paliwo niż po białko czy tłuszcz, których trawienie trwa dłużej. Po wykorzystaniu węglowodanów na potrzeby energetyczne organizm magazynuje resztę: najpierw w postaci glikogenu, który powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, a następnie w komórkach tłuszczowych. Obie te formy mogą powodować uczucie wzdęcia. Pomocne może być unikanie węglowodanów prostych, takich jak białe pieczywo i ciastka, na rzecz węglowodanów złożonych, takich jak pełne ziarna i warzywa, których trawienie trwa dłużej.
Jedz tylko tyle, ile potrzebujesz
7/12
Twój żołądek jest wielkości pięści. W procesie trawienia pokarm ulega pewnemu zagęszczeniu, ale jeśli jesz za dużo, zaczyna rozciągać żołądek, a to może powodować uczucie wzdęcia. Ponadto zbyt duża ilość jedzenia zwiększa prawdopodobieństwo, że przesadzisz z ilością soli, węglowodanów, tłuszczu i kalorii - wszystkie te czynniki również mogą powodować wzdęcia.
Sól graniczna
8/12
Twój organizm potrzebuje jej do pracy, ale większość z nas otrzymuje jej więcej niż potrzebuje. Powoduje ona zatrzymywanie w organizmie większej ilości wody, co może powodować uczucie wzdęcia. Może również powodować problemy z nerkami i wysokie ciśnienie krwi. W Twojej diecie może znajdować się więcej soli niż zdajesz sobie z tego sprawę - pochodzi ona z przetworzonych produktów i fast foodów. Dlatego sprawdzaj zawartość soli (sodu) na etykietach produktów spożywczych i pamiętaj: To, że nie czujesz jej smaku, nie oznacza, że jej tam nie ma.
Masz zaparcia?
9/12
Kiedy się zatrzymasz, możesz czuć się wzdęty. Najczęściej dzieje się tak, gdy potrzebujesz wody, błonnika lub ćwiczeń. Może się to jednak zdarzyć również w wyniku zmiany diety, choroby lub stresu. Zwykle to mija, ale ćwiczenia, woda i leki bez recepty mogą pomóc. Zgłoś się do lekarza, jeśli tracisz na wadze i nie wiesz dlaczego, trwa to dłużej niż tydzień lub dwa, masz zawroty głowy, ból brzucha lub krew w stolcu. Mogą to być objawy czegoś poważniejszego.
Sprawdź swoją wagę
10/12
Czy w ciągu ostatniego roku przytyłeś 10 lub więcej kilogramów? To częsta sytuacja w przypadku osób, które twierdzą, że czują się wzdęte. Może to być spowodowane tym, że waga często przybiera na wadze w okolicach brzucha, co powoduje, że brzuch ma mniej miejsca na rozciąganie. Być może wspólnie z lekarzem będziecie w stanie opracować odpowiednio zbilansowaną dietę i program ćwiczeń, które pomogą wam schudnąć i zmniejszyć uczucie wzdęcia.
Ogranicz kalorie z tłuszczu
11/12
Twój organizm potrzebuje sporo czasu, aby strawić tłuszcz. Oznacza to, że może on zalegać w żołądku przez dłuższy czas i powodować uczucie wzdęcia. Ponadto jest to najbardziej kaloryczny pokarm, jaki możesz zjeść. Te kalorie mogą się szybko zsumować i spowodować przybieranie na wadze, co również może powodować uczucie wzdęcia. Pomocne może być ograniczenie kalorii pochodzących z tłuszczu poprzez spożywanie chudego białka, produktów pełnoziarnistych i warzyw.
Radzenie sobie z chorobami
12/12
Lekarz może pomóc w ustaleniu, czy przyczyną wzdęć są schorzenia jelit, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Crohns'a, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, celiakia, infekcje lub inne. Leczenie może obejmować zmiany w diecie, nawykach dotyczących snu i ćwiczeń fizycznych, a także leki. Im dokładniej zastosujesz się do zaleceń lekarza, tym większe prawdopodobieństwo, że uda ci się złagodzić wzdęcia. Poinformuj lekarza, jeśli wzdęcia są silne lub powracają.
