Biegunce często towarzyszą gazy, co sprawia, że nieprzyjemna sytuacja staje się jeszcze gorsza. Oto jak sprawić, by Twój przewód pokarmowy zachowywał się lepiej.
Uważaj na to, co jesz
Przyjazne bakterie w naszych jelitach pomagają w trawieniu pokarmów, z których rozkładem nasz organizm ma problemy. Bakterie te wytwarzają również gazy, zazwyczaj podczas trawienia pokarmu w jelicie grubym. Do pokarmów najczęściej związanych z gazami jelitowymi należą:
-
Fasola i soczewica
-
Szparagi, brokuły, brukselka, kapusta i inne warzywa
-
Fruktoza, naturalny cukier występujący w karczochach, cebuli, gruszkach, pszenicy i niektórych napojach bezalkoholowych
-
Laktoza, naturalny cukier występujący w mleku
-
Owoce, otręby owsiane, groch i inne pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik, który jest trawiony w jelicie grubym
-
Kukurydza, makaron, ziemniaki i inne pokarmy bogate w skrobię
-
Sorbitol, sztuczny środek słodzący
-
Pełne ziarna, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i pszenica
Lista ta obejmuje wiele zdrowych produktów, ale nie musisz restrykcyjnie ograniczać swojej diety. Najprawdopodobniej tylko kilka z nich powoduje gazy. "Niektórzy ludzie mają problemy z trawieniem mleka. Inni nie" - mówi Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, rzecznik prasowy Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego. "Wrażliwość na pokarm może się zmieniać wraz z wiekiem. Na przykład wiele osób z wiekiem ma problemy z trawieniem produktów mlecznych".
Dwa proste kroki mogą pomóc Ci odkryć problematyczne pokarmy.
Prowadź dzienniczek żywieniowy. Kiedy masz wzdęcia lub gazy, przejrzyj pokarmy, które zjadłeś w ciągu ostatnich kilku godzin - zazwyczaj wtedy pojawiają się gazy.
Eksperymentuj, jeden po drugim, z pokarmami, które podejrzewasz. Zjedz jeden z tych pokarmów sam. Czy wywołuje on gazy? Jeśli nie, odczekaj jeden dzień, a następnie poeksperymentuj z innym podejrzanym pokarmem. Powtarzaj tę listę w różnych dniach, aż znajdziesz pokarm, który powoduje gazy.
Dostosuj swoją dietę
Najlepszym sposobem na zmniejszenie uczucia duszności jest unikanie pokarmów, które powodują problemy. Jeśli zdrowe produkty spożywcze, takie jak pełne ziarno i warzywa, powodują gazy, należy zmniejszyć ich ilość. Następnie stopniowo zacznij spożywać więcej tego pokarmu C zwiększając jego ilość stopniowo w ciągu kilku tygodni C aby dać układowi trawiennemu czas na dostosowanie się.
Rozważ suplementację
Niektóre suplementy zawierają enzymy trawienne, które rozkładają ciężkostrawne pokarmy. Jeśli produkty mleczne powodują gazy, można kupić enzym laktazę bez recepty. Produkt o nazwie Beano pomaga rozłożyć powodujące gazy cukry zawarte w fasoli.
Unikaj połykania powietrza
Każdy z nas połyka niewielkie ilości powietrza. To normalne. Kiedy połykamy zbyt dużo powietrza, C nazywa się aerofagią - powoduje to wzdęcia brzucha, gazy lub odbijanie. Zwróć uwagę na rzeczy, które mogą powodować, że połykasz więcej powietrza niż potrzebujesz, takie jak:
-
Żucie gumy
-
Picie napojów gazowanych
-
Jedzenie zbyt szybko
-
Palenie
-
Noszenie luźnych protez zębowych
Stres może również powodować połykanie zbyt dużej ilości powietrza. "Często ludzie nie są nawet świadomi, że połykają powietrze" - mówi Kosinski. "Jeśli czujesz się niespokojny lub jesteś pod wpływem silnego stresu, poszukaj sposobów na zrelaksowanie się. Możesz też porozmawiać z lekarzem o technikach redukcji stresu".
Ruszaj się
Spacery, jazda na rowerze, bieganie i inne formy aktywności fizycznej mogą pomóc w przemieszczaniu gazów w przewodzie pokarmowym, łagodząc wzdęcia.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli się martwisz
Jeśli zmiana stylu życia nie pomaga, a pacjent często ma wzdęcia lub gazy, należy porozmawiać z lekarzem.
"Wzdęcia lub nienormalna ilość gazów jelitowych mogą być objawem celiakii, zespołu jelita drażliwego, przerostu bakterii lub problemów związanych z trzustką" - mówi Kosinski. "Niektóre leki również mogą powodować gazy jelitowe. Dlatego zdecydowanie ważne jest, aby wspomnieć o tym lekarzowi, jeśli jesteś zaniepokojony."
Lekarz może zasugerować wykonanie badań w celu wykluczenia podstawowych problemów. Jeśli winowajcą jest po prostu jedzenie, które lubisz, lekarz może również przepisać lek - środek pobudzający pracę przewodu pokarmowego - który szybciej przesuwa gazy przez jelita.
