Biegunka i inne problemy trawienne to nic przyjemnego, zwłaszcza dla tych, którzy często na nie cierpią. Oto 10 sposobów radzenia sobie z problemami trawiennymi na co dzień.
Biegunka i inne problemy trawienne to nic przyjemnego, zwłaszcza dla osób, które często na nie cierpią.
Problemy te mogą być wynikiem obecności bakterii w pożywieniu, infekcji, stresu, przyjmowania niektórych leków lub przewlekłych chorób, takich jak zapalenie jelita grubego, choroba Crohns'a czy IBS. Jednak bez względu na przyczynę, każdy, kto ma częste problemy trawienne, musi stawiać czoła codziennym wyzwaniom i potencjalnemu zakłopotaniu.
Czy planujesz swoje zajęcia w zależności od przerw na toaletę? Czy odrzucasz zaproszenia i unikasz aktywności w miejscach publicznych, ponieważ boisz się, że zdarzy Ci się wypadek? Jeśli to brzmi jak Ty, możesz być pewien, że nie jesteś sam.
Lekarz może zasugerować wskazówki dietetyczne i przepisać leki, które poprawią Twoje problemy trawienne. Jednak pomiędzy kolejnymi wizytami kontrolnymi możesz podjąć kroki, które pomogą Ci przejść przez każdy dzień z większym komfortem i łatwością. Te 10 kroków C od redukcji stresu do znalezienia przenośnych produktów na nagłe problemy trawienne C pomoże Ci lepiej radzić sobie w codziennym życiu. Oto kilka porad dotyczących stylu życia, udzielonych przez ekspertów w dziedzinie trawienia:
1. Opanuj swój plan leczenia trawienia
Lekarz ustali przyczyny problemów z trawieniem i zaleci plan leczenia. Może on obejmować przyjmowanie leków, unikanie niektórych pokarmów i wprowadzenie nowych nawyków. Przyswojenie wszystkich tych informacji może zająć trochę czasu. Spróbuj uporządkować swoje notatki w teczce lub notatniku, wraz z wszelkimi instrukcjami i materiałami źródłowymi od lekarza. Regularnie przeglądaj informacje i notuj pytania, które chcesz zadać swojemu lekarzowi.
2. Poznaj czynniki wywołujące problemy z trawieniem
Wiele rzeczy może wywołać zaburzenia trawienia; czynniki te różnią się u poszczególnych osób. Spróbuj zidentyfikować swoje własne czynniki wyzwalające, zadając sobie następujące pytania Jakie pokarmy, napoje i wzorce żywieniowe wydają się zaburzać pracę Twojego przewodu pokarmowego? Na przykład kawa, produkty mleczne i napoje gazowane mogą wywoływać gazy lub biegunkę.
-
Które leki (na receptę i bez recepty) powodują zaostrzenie problemów trawiennych? Które leki pomagają? Należy notować, jak poszczególne leki wpływają na pacjenta i omówić to z lekarzem.
-
Czy pewne wydarzenia i sytuacje wywołują u Ciebie problemy trawienne? Czy podróże sprawiają, że nie radzisz sobie z trawieniem? Czy hormony menstruacyjne sieją spustoszenie w Twoim trawieniu? Jeśli podejrzewasz, że istnieje taki związek, zaplanuj to tak, abyś mógł przewidzieć, uniknąć lub przynajmniej przygotować się na takie trudne sytuacje.
Aby ułatwić sobie nawiązywanie kontaktów, prowadź dziennik, w którym zapisujesz, co jesz i pijesz, jakie leki i suplementy przyjmujesz, a także codzienne wydarzenia. Z czasem można zauważyć korelację między jednym lub kilkoma z tych czynników a epizodami problemów trawiennych.
3. Zrównoważona dieta zapewnia prawidłowe trawienie
Właściwe odżywianie się może zapobiec problemom trawiennym lub złagodzić dolegliwości w przypadku ich nasilenia. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi tego, co należy jeść, a czego należy unikać. Zwracaj uwagę na wielkość porcji, a także na to, jak często i jak szybko jesz.
To, co należy jeść, zależy częściowo od konkretnej przyczyny problemów trawiennych, a także od tego, na jakie pokarmy pacjent jest wrażliwy. Oto kilka ogólnych wskazówek, o których warto pamiętać:
-
Stopniowo dodawaj do swojej diety więcej błonnika. Pokarmy bogate w błonnik zwiększają objętość stolca, co pomaga regulować trawienie. Zwiększaj stopniowo spożycie błonnika, aby zapobiec wzdęciom, gazom i biegunce.
-
Jedz kilka małych posiłków w ciągu dnia, aby zapobiec nagłym skurczom jelit, które mogą być spowodowane dużymi posiłkami.
4. Utrzymuj nawodnienie organizmu, ale pij ostrożnie
Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia i prawidłowej pracy jelit. Woda pomaga także utrzymać miękkie, ale stałe i dobrze uformowane stolce. Unikaj picia napojów takich jak kawa czy napoje gazowane, jeśli uważasz, że wywołują one problemy trawienne.
Kiedy pojawia się biegunka, ważne jest, aby pić dużo płynów, aby uniknąć odwodnienia. Dobrym wyborem jest woda i napoje dla sportowców (które uzupełniają utracone minerały zwane elektrolitami). Kofeina i alkohol mogą pogorszyć odwodnienie.
Zwiększ ilość przyjmowanych płynów w czasie upałów i podczas każdego intensywnego wysiłku fizycznego. Picie wody pomaga zapobiec odwodnieniu, czyli potencjalnie niebezpiecznemu zaburzeniu równowagi, w którym organizm traci więcej wody niż jej przyjmuje.
Aby zapobiec biegunce podróżnych, należy unikać potencjalnie skażonej wody i wszystkiego, co mogło mieć z nią kontakt. W podróży pij wodę butelkowaną, soki lub napoje dla sportowców. Pamiętaj, że skażona woda może być używana do przygotowywania lodu, lodów, kawy lub herbaty, a także do płukania surowych owoców i warzyw.
5. Dbaj o zdrową higienę, by lepiej trawić
Zawsze dokładnie myj ręce ciepłą wodą z mydłem po skorzystaniu z toalety oraz przed jedzeniem lub przygotowywaniem posiłków. Pomoże to zapobiec przenoszeniu potencjalnie niebezpiecznych bakterii na żywność.
Jeśli biegunka powoduje ból lub swędzenie, do czyszczenia okolic odbytu należy używać nawilżonych, bezalkoholowych chusteczek (nie używać ostrego mydła). Utrzymuj skórę w suchości, nosząc bawełnianą bieliznę i luźne, wygodne ubrania, które oddychają.
6. Przygotowanie do nagłych wypadków związanych z trawieniem
Bez względu na to, jak dobrze zaplanujesz swoje działania, wypadki mogą się zdarzyć. Bądź przygotowany, mając pod ręką artykuły pierwszej potrzeby w domu, pracy lub szkole, a także w podróży. Dla wielu produktów dostępne są dyskretne, przenośne opakowania. Oto kilka produktów, które warto wypróbować:
-
Leki szybko działające (na gazy, wzdęcia lub biegunkę)
-
Nawilżone chusteczki podróżne
-
Dodatkowa para bielizny
-
Jednorazowe wkładki lub bielizna na wypadek nietrzymania moczu
-
Plastikowe torebki do wyrzucania zabrudzonych chusteczek i ubrań
Schowaj te przybory w torebce, samochodzie, walizce i na biurku w pracy, a potem odpocznij. Jeśli wypadki, nietrzymanie stolca nie ustępują, porozmawiaj z lekarzem.
7. Radzenie sobie ze stresem dla spokoju trawiennego
Czy stres powoduje lub nasila problemy trawienne? (Częste zaostrzanie się dolegliwości trawiennych może być samo w sobie czynnikiem stresogennym). Stres można złagodzić, relaksując się, np. ćwiczeniami fizycznymi, jogą, medytacją lub ulubionym hobby.
Należy być realistą i elastycznym, dostosowując działania związane z radzeniem sobie ze stresem do swoich indywidualnych potrzeb. Na przykład uczęszczanie na zajęcia jogi może sprawić, że poczujesz się niepewnie w dniu, w którym nasilą się problemy trawienne. W takim przypadku możesz ćwiczyć z płytą DVD w zaciszu własnego domu.
Nie wszystkich stresów da się uniknąć. Aby znaleźć sposób na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami i relacjami, warto poprosić o pomoc przyjaciela lub terapeutę.
8. Poszukaj wsparcia w przypadku problemów z trawieniem
Nie próbuj ukrywać swoich problemów trawiennych przed rodziną, przyjaciółmi i opiekunami. Pomóż im zrozumieć, jak, kiedy i dlaczego problemy trawienne dotykają pacjenta. Wyjaśnij, co mogą zrobić, aby wesprzeć Cię emocjonalnie i praktycznie. Poinformuj ich o swoim planie samoopieki. Poinformuj ich, że problemy takie jak biegunka czy bóle gazowe mogą pojawić się niespodziewanie, gdy jesteś z nimi.
Czasami pomocne jest nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które cierpią na podobne problemy trawienne. Grupa wsparcia (osobista lub internetowa) może pomóc w zakończeniu izolacji i stanowić forum wymiany pomysłów i wsparcia. Poproś swojego lekarza lub miejscowy szpital o polecenie grupy, która może być odpowiednia dla Ciebie.
9. Przejmij kontrolę nad swoimi problemami z trawieniem
Współpracuj z lekarzem, przekazując mu szczegółowe informacje i zadając pytania na temat swojego stanu zdrowia i programu leczenia. Jeśli przepisany przez lekarza lek nie jest skuteczny lub ma niedopuszczalne skutki uboczne, należy o tym powiedzieć. Być może istnieją inne leki, które można wypróbować. Przed wypróbowaniem środków dostępnych bez recepty lub suplementów, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą w sprawie możliwych skutków ubocznych i interakcji między lekami. Zapisuj swoje doświadczenia i pytania, aby móc omówić je z lekarzem.
10. Wystrzegaj się cudownych leków na problemy z trawieniem
W niektórych artykułach i reklamach szeroko reklamowane są alternatywne metody leczenia problemów trawiennych, takie jak oczyszczanie jelita grubego i posty. Chociaż niektóre alternatywne metody leczenia są obiecujące, wiele z nich jest drogich, nieskutecznych lub wręcz niebezpiecznych. Przed zastosowaniem jakiejkolwiek alternatywnej terapii lub suplementu zawsze skonsultuj się z lekarzem.
