Lekarz wyjaśnia, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą pomóc poprawić objawy ADHD u dzieci.
Aby uwolnić tę niespokojną energię, dzieci z ADHD muszą dużo ćwiczyć. Badania wykazały, że aktywność fizyczna nie tylko pozwala dzieciom z ADHD pozbyć się energii, ale także może pomóc w takich kwestiach jak:
-
brak koncentracji
-
impulsywność
-
słabe umiejętności społeczne
Regularna aktywność fizyczna, stosowana wraz z tradycyjnymi metodami leczenia ADHD, takimi jak leki stymulujące i poradnictwo, może mieć pozytywny wpływ na objawy ADHD u dziecka.
Eksperci w dziedzinie zdrowia zalecają, aby dzieci codziennie wykonywały co najmniej 60 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń fizycznych. Sposób wykonywania tych ćwiczeń - jazda na rowerze, pływanie, gra w piłkę nożną, taniec - nie ma większego znaczenia.
Istnieją jednak dowody na to, że przebywanie na świeżym powietrzu i spędzanie czasu na łonie natury może uspokoić niektóre dzieci z ADHD. W jednym z badań już 20-minutowy spacer po parku pomógł dzieciom z ADHD lepiej się skoncentrować.
Ćwiczenia fizyczne a mózg
Ćwiczenia to nie tylko sposób na ujędrnienie mięśni. Mogą także pomóc utrzymać mózg w dobrej kondycji.
Kiedy dzieci ćwiczą, zmienia się ilość i mieszanina substancji chemicznych zwanych neuroprzekaźnikami, które uwalnia ich mózg. Do neuroprzekaźników tych należy dopamina, która ma związek z uwagą.
Leki stymulujące stosowane w leczeniu ADHD działają poprzez zwiększanie ilości tej samej substancji chemicznej w mózgu. Ma więc sens, że trening może mieć na dzieci z ADHD takie same efekty jak leki stymulujące.
W badaniach opublikowanych w Archives of Clinical Neuropsychology and Attention Deficit Hyperactivity Disorder dzieci z ADHD, które ćwiczyły, osiągały lepsze wyniki w testach uwagi i wykazywały mniejszą impulsywność, nawet jeśli nie przyjmowały leków stymulujących.
Naukowcy uważają, że ćwiczenia działają na mózg dzieci na kilka sposobów:
Przepływ krwi.
Ćwiczenia fizyczne zwiększają przepływ krwi do mózgu. Dzieci z ADHD mogą mieć mniejszy przepływ krwi do części mózgu odpowiedzialnych za:
-
myślenie
-
planowanie
-
emocje
-
zachowanie
Naczynia krwionośne.
Ćwiczenia fizyczne poprawiają stan naczyń krwionośnych i strukturę mózgu. Pomaga to w zdolności do myślenia.
Aktywność mózgu
. Ćwiczenia fizyczne zwiększają aktywność w częściach mózgu związanych z zachowaniem i uwagą.
Jak ćwiczenia wpływają na myślenie i zachowanie?
Jednym z obszarów, w którym dzieci z ADHD mają szczególne problemy, są funkcje wykonawcze. Jest to zestaw umiejętności rozwiązywania problemów, których używamy do planowania i organizowania.
Brak tych umiejętności sprawia, że dziecku z ADHD trudno jest pamiętać o dokończeniu pracy domowej lub zabraniu ze sobą lunchu, gdy wychodzi do szkoły. Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcje wykonawcze u dzieci z ADHD.
Wiele dzieci z ADHD ma również problemy społeczne i z zachowaniem. Uprawianie sportu może przynieść dodatkowe korzyści w postaci poprawy w obu tych obszarach.
W badaniach wykazano, że dzieci, które ćwiczyły, rzadziej wpadały w kłopoty z powodu destrukcyjnych zachowań, takich jak mówienie bez sensu, przezywanie, bicie, nieodpowiednie poruszanie się i odmowa uczestnictwa w zajęciach.
Ze względu na wszystkie te korzyści, ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć skuteczność leków na ADHD, jeśli są one stosowane razem. Mogą także pomóc dzieciom, które nie reagują na leki stymulujące lub inne leki na ADHD.
Więcej powodów, dla których warto ćwiczyć
Oprócz łagodzenia objawów ADHD istnieje wiele innych powodów, dla których warto zachęcać dzieci do ćwiczeń fizycznych. Regularna aktywność fizyczna może pomóc dzieciom:
-
zachować zdrową wagę
-
Utrzymywać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu w normalnym zakresie
-
Zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę
-
Zwiększenie pewności siebie i poczucia własnej wartości
Ćwiczenia fizyczne powinny być jedną z części dobrze opracowanego planu leczenia ADHD, który może obejmować również leki i terapię. Aby opracować najlepszy plan leczenia ADHD dla swojego dziecka, należy skonsultować się z pediatrą, psychologiem lub psychiatrą.
