Lekarze dzielą się z pacjentami swoimi najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi nietolerancji laktozy, IBS i innych powszechnych problemów z układem pokarmowym.
Twój przewód pokarmowy, który zaczyna się w jamie ustnej i prowadzi przez żołądek, jelito cienkie, okrężnicę, odbytnicę i odbyt na drugim końcu, ma do wykonania ogromną pracę. A kiedy pojawiają się problemy z tym układem, objawy są łatwe do rozpoznania - biegunka, wzdęcia, zaparcia i ból brzucha. Oto 5 najważniejszych wskazówek od lekarzy zajmujących się układem trawiennym, zwanych gastroenterologami, które pomogą Ci utrzymać jelita w dobrym stanie.
Oto prosty test, dzięki któremu dowiesz się, czy nie tolerujesz laktozy.
Jeśli masz gazy lub bóle brzucha po wypiciu szklanki mleka lub zjedzeniu rożka lodów, może to być spowodowane tym, że Twój organizm nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu potrzebnego do strawienia laktozy - cukru znajdującego się w mleku. Może to oznaczać, że nie tolerujesz laktozy. Sheila Crowe, MD, wiceprzewodnicząca Amerykańskiego Stowarzyszenia Gastroenterologicznego (American Gastroenterological Association), twierdzi, że prosty test może stwierdzić, czy tłuszcz zawarty w mleku nie jest szkodliwy dla organizmu.
Mówi ona, że prosty test może to rozróżnić: "Wypij szklankę chudego mleka, które zawiera laktozę, ale nie zawiera tłuszczu. Jeśli to spowoduje problemy, oznacza to, że masz nietolerancję laktozy. Następnie zjedz kawałek sera brie, który ma dużą zawartość tłuszczu, ale niską zawartość laktozy. Nie możesz tego przełknąć? Wtedy masz nietolerancję na tłuszcz".
Jeśli twój organizm ma problemy z trawieniem mleka, nie musisz rezygnować z całego nabiału, mówi Crowe. "Wiele serów i produktów takich jak jogurt ma niższą zawartość laktozy; spróbuj jeść małe kawałki, aby sprawdzić, co możesz tolerować".
Porzuć zdrowe nawyki żywieniowe tuż przed kolonoskopią.
Zalecane badanie przesiewowe w kierunku raka jelita grubego w wieku 50 lat to kamień milowy, którego wiele osób się obawia. Ale Crowe mówi, że są sposoby, aby uczynić je nieco mniej traumatycznym. "Mówię moim pacjentom, aby przez 3-5 dni przed zabiegiem nie jedli niczego, co wydaje się zdrowe - np. granoli, orzechów, owoców i warzyw" - mówi. "Nie chcesz, aby w jelicie grubym znajdowało się cokolwiek, co zawiera włókno pokarmowe".
Zamiast tego stosuj dietę w stylu lat 50-tych, składającą się z tłuczonych ziemniaków, mięsa, naleśników i lodów. Dzięki temu Twój organizm łatwo się oczyści, a Ty nie będziesz potrzebował tak wielu środków przeczyszczających, które przyjmujesz w ramach przygotowań do testu. W jelicie grubym nie będą też zalegać kawałki błonnika, co może wydłużyć procedurę. Jednak po jego zakończeniu należy wrócić do zdrowego odżywiania, aby mieć zdrowe jelito grube.
Najlepszym sposobem na dostarczenie probiotyków jest jedzenie, a nie tabletki.
W każdym sklepie ze zdrową żywnością lub witaminami zobaczysz półki pełne tabletek i proszków probiotycznych. Ich etykiety obiecują, że rozwiążą problemy z brzuchem, przywracając równowagę zdrowych drobnoustrojów jelitowych. Ale uwaga. FDA nie wymaga od producentów suplementów probiotycznych, aby udowodnili skuteczność swoich produktów, mówi Crowe. "Może to być obiecujący pomysł, ale nie ma pewności, czy to, na co wydajesz pieniądze, przyniesie jakiekolwiek korzyści" - mówi.
Zamiast tego Crowe radzi, by wydawać pieniądze na produkty bogate w probiotyki, takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona i kapusta kimchee. Zawierają one naturalne bakterie zwane lactobacillus, które mogą złagodzić biegunkę i inne objawy żołądkowo-jelitowe.
IBS to nie wszystko, co masz w głowie - ale Twoja głowa ma z tym coś wspólnego.
Przez wiele lat osoby cierpiące na zespół jelita drażliwego (IBS) - problem z jelitami, który może powodować skurcze, wzdęcia, biegunkę i zaparcia - słyszały od dobrze nastawionej rodziny, przyjaciół, a czasem nawet lekarzy, że to wszystko dzieje się w ich głowach, mówi dr Christine Frissora, gastroenterolog z Weill Medical College na Uniwersytecie Cornella. Jednak dla 10% do 15% Amerykanów, którzy cierpią na tę chorobę, jest ona bardzo realna. Obecnie lekarze nadal nie są pewni, co powoduje IBS, ale infekcje lub zbyt duża ilość bakterii w jelitach to dwa możliwe czynniki sprawcze.
Nie oznacza to, że nie ma związku między głową a jelitami, jeśli chodzi o IBS - mówi Frissora. Stres podnosi poziom hormonu zwanego noradrenaliną, który zwiększa ilość bakterii w jelitach i może oznaczać, że w jelitach gromadzi się więcej gazów. Aby kontrolować objawy IBS, spróbuj kilku sztuczek - takich jak medytacja lub terapia rozmowna - aby obniżyć poziom stresu.
Twoja guma bez cukru może powodować ból brzucha.
Jeśli masz już problemy z układem pokarmowym, takie jak IBS, sztuczne słodziki, takie jak te zawarte w gumie bez cukru i cukierkach, mogą pogorszyć objawy. Należą one do grupy żywności zwanej FODMAPs, która obejmuje cukry takie jak fruktoza, laktoza i sorbitol. Spróbuj ich unikać i sprawdź, czy to złagodzi gazy, wzdęcia i inne problemy żołądkowo-jelitowe. Frissora radzi, aby w tym czasie zadbać o swój brzuch, ograniczając kofeinę i alkohol do jednej filiżanki kawy lub jednego drinka dziennie.
