Techniki masażu brzucha mogą pomóc w poprawie trawienia. Dowiedz się, jakie są zalety, wady i jak wpływa na zdrowie.
Korzyści zdrowotne wynikające z masażu brzucha
Osoby zajmujące się medycyną naturalną uważają, że masaż brzucha może pomóc w usprawnieniu ruchu między organami wewnętrznymi a innymi tkankami w organizmie. Uważa się również, że pomaga on złagodzić stres i napięcie w ciele.
Masaż brzucha można wykonywać sobie lub komuś innemu, ważne jest jednak, aby stosować prawidłową technikę. Warto rozważyć skorzystanie z pomocy licencjonowanego masażysty, osteopaty lub innego wykwalifikowanego terapeuty.
Nie poddawaj się masażowi brzucha, jeśli jesteś w ciąży lub masz:
-
Zapalne choroby jelit
-
Zespół jelita drażliwego z jelitem spastycznym
-
Niedawny uraz w okolicy brzucha
-
Uraz kręgosłupa, który lekarz uzna za niestabilny?
Masaż brzucha może tymczasowo złagodzić dyskomfort i objawy związane z problemami trawiennymi. W celu uzyskania długotrwałego rozwiązania należy zwrócić się o pomoc do lekarza.
Techniki masażu brzucha
Samomasaż brzucha. Połóż się na plecach, zegnij kolana i ustaw stopy w wygodnej pozycji. Jeśli wolisz rozprostować nogi, umieść poduszkę za kolanami, tak aby dolna część pleców dotykała podłogi. Między plecami a podłożem nie powinno być żadnej wolnej przestrzeni. Zacznij od rozluźnienia ciała. Można nawet użyć olejku do masażu.
Połóż obie dłonie na prawej dolnej części brzucha. Podczas wydechu delikatnie uciskaj dłońmi i przesuwaj je w górę, w kierunku żeber. Powtórz ten ruch 10 razy, aby rozgrzać mięśnie brzucha i przygotować się do głębszego masażu.
Teraz umieść dłonie blisko dolnej części pleców i uciskaj je, przesuwając ręce do przodu, nad biodra i w dół do miednicy. Powtórz 10 razy, aby pobudzić nerwy kontrolujące pracę jelit.
Następnie połóż jedną rękę na prawej dolnej części brzucha. Mocno i głęboko uciskaj, tworząc okrąg. Przesuwaj się w górę i w poprzek ciała, tuż pod żebrami, z powrotem w dół i w poprzek podbrzusza. Powtarzaj ten ruch przez dwie minuty, aby pobudzić wypróżnienie.
Możesz powtórzyć ten sam ruch zgodnie z ruchem wskazówek zegara, stosując technikę ugniatania. Przy każdym ucisku wykonaj niewielki ruch okrężny, zanim przesuniesz dłonie do kolejnego punktu masażu. Na koniec połóż obie dłonie mocno na brzuchu, a następnie poruszaj nimi w górę i w dół oraz w przód i w tył, aby wywołać wibracje, które pobudzą ruchy jelit.
Masaż brzucha na dnie miednicy. Wykonuj ten masaż w czasie, kiedy zwykle wypróżniasz się. Może on być bardziej skuteczny rano niż później w ciągu dnia. Możesz wypić ciepły płyn, np. herbatę lub wodę, aby pobudzić wypróżnienie.
Technika ta, stosowana raz lub dwa razy dziennie, może pomóc w utrzymaniu stałego rytmu wypróżnień. Masaż powinien trwać 10-15 minut. Połóż się na twardym podłożu i zegnij kolana do klatki piersiowej, aby uwolnić napięcie w plecach i brzuchu. Następnie rozprostuj nogi tak, aby było Ci wygodnie.
Pracuj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Rozpocznij masaż pod lewym żebrem i wykonaj jedno pociągnięcie w dół, aż do przedniej części kości biodrowej po tej samej stronie. Powtórz ten ruch od góry do dołu dziesięć razy. Następnie rozpocznij kolejny ruch, głaszcząc się w dół po tej samej stronie, tym razem dodając poziome pociągnięcie w poprzek podbrzusza, tworząc literę L przy każdym ruchu.
Wykonaj ruch "L" 10 razy. W kolejnym ruchu dodaj trzecie pociągnięcie w górę po drugiej stronie, tworząc literę U, powtarzając 10 razy. Ostatnim etapem jest masowanie brzucha zgodnie z ruchem wskazówek zegara w odległości 2-3 centymetrów od pępka w celu stymulacji jelita cienkiego.
