Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zachowaniu zdrowia w przypadku przepukliny brzusznej. Poznaj najlepsze ćwiczenia na przepuklinę brzuszną i dowiedz się, jak zacząć.
Jedną z przyczyn powstawania przepuklin brzusznych jest wysiłek fizyczny lub ciężkie ćwiczenia fizyczne. Jeśli u pacjenta występuje już przepuklina brzuszna, musi on zachować szczególną ostrożność podczas ćwiczeń. Po operacji przepukliny istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w gojeniu się ran i zwiększyć siłę rdzenia, aby zapobiec nawrotom przepukliny.
Ćwiczenia pomagające w leczeniu przepukliny brzusznej
Przed przystąpieniem do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na przepuklinę brzuszną należy skonsultować się z lekarzem. Wiele z tych ćwiczeń najlepiej wykonywać w okresie rekonwalescencji po operacji przepukliny, pod kierunkiem fizykoterapeuty lub lekarza.
Od siadu do stania
-
Krok 1: Usiądź i podejdź do krawędzi krzesła.
-
Krok 2: Aktywuj mięśnie rdzenia.
-
Krok 3: Pochyl tułów nad nogami, przenosząc ciężar ciała na stopy.
-
Krok 4: Wyprostuj nogi, stając w pełnym rozkroku.
Rozciąganie kolan w siadzie
-
Krok 1: Usiądź na krześle z oparciem. Usiądź tak, aby plecy były oparte o krzesło.
-
Krok 2: Podnieś jedną nogę do góry, prostując ją.
-
Krok 3: Powoli opuść nogę i powtórz na drugą stronę.
Skurcze dna miednicy
-
Krok 1: Połóż się na plecach.
-
Krok 2: Weź kilka głębokich oddechów.
-
Krok 3: Przy wydechu napnij mięśnie łonowo-guziczne (te, których używasz do trzymania moczu).
Wypady w przód
-
Krok 1: Stań z jedną stopą nieco przed drugą.
-
Krok 2: Zrób krok do przodu na tylnej nodze.
-
Krok 3: Ugnij przednie kolano, opuszczając się w dół w kierunku podłoża.
-
Krok 4: Nie stawiaj tylnego kolana całkowicie na podłożu.
-
Krok 5: Wstań i powtórz ćwiczenie na drugiej nodze.
Pociągnięcia za guziki
-
Krok 1: Połóż się na plecach.
-
Krok 2: Zegnij kolana, trzymając stopy na podłodze lub łóżku.
-
Krok 3: Wykonaj wdech.
-
Krok 4: Przy wydechu zbliż pępek do kręgosłupa, aktywując mięśnie brzucha.
-
Krok 5: Przytrzymaj przez kilka sekund.
-
Krok 6: Rozluźnij się i powróć do normalnego oddychania.
Rdzeń Twisty
-
Krok 1: Połóż się na plecach.
-
Krok 2: Zegnij kolana, trzymając stopy na łóżku lub podłodze.
-
Krok 3: Opuść kolana na jedną stronę.
-
Krok 4: Przywróć kolana do pozycji środkowej.
-
Krok 5: Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Pochylenia miednicy
-
Krok 1: Połóż się na plecach.
-
Krok 2: Zegnij kolana, stopy pozostaw na łóżku lub podłodze.
-
Krok 3: Umieść ręce pod dolną częścią pleców.
-
Krok 4: Pochyl miednicę do przodu, prostując kręgosłup i aktywując mięśnie brzucha.
-
Krok 5: Przytrzymaj przez kilka sekund.
-
Krok 6: Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Kwestie bezpieczeństwa
Ćwiczenia te mogą zapobiec wystąpieniu kolejnej przepukliny brzusznej po operacji, jednak ważne jest również, aby zachować ostrożność i słuchać swojego ciała. Powrót do normalnego poziomu aktywności może trwać 12 tygodni po operacji. Należy zacząć od wykonywania mniejszej liczby powtórzeń i lżejszych ćwiczeń, a w miarę zdrowienia wykonywać więcej powtórzeń i bardziej forsownych ruchów.
Podczas wykonywania tych ćwiczeń poziom bólu nie powinien znacznie wzrosnąć. Należy przerwać wykonywanie ćwiczeń, jeśli ból wzrośnie o więcej niż dwa punkty w 10-punktowej skali bólu.
