Nie możesz się załatwić? Nie jesteś sam. Ponad 42 miliony Amerykanów wypróżnia się rzadziej niż trzy razy w tygodniu. wyjaśnia lekarz.
Czasami przyczyną zaparć mogą być zaburzenia medyczne, takie jak zespół jelita drażliwego. Takie problemy często wymagają opieki i leczenia przez lekarza. Jednak w przypadku wielu osób problem jest krótkotrwały i łatwy do rozwiązania. Aby dowiedzieć się, co powoduje Twoje zaparcia, zadaj sobie następujące pytania:
Czy nadszedł czas, aby nabrać błonnika? Regularne wypróżnianie wymaga błonnika - dużej ilości. Mówimy tu o 3-5 filiżankach owoców i warzyw dziennie. Zrezygnuj z mięsa i nabiału, a spożywaj więcej produktów. Pamiętaj, by dodawać je do swojej diety stopniowo. Zrezygnuj z fast foodów i gotowych dań. Mogą być szybkie i łatwe, ale prawie zawsze są ubogie w błonnik.
Jaki jest poziom płynów w organizmie? Aby usunąć odpady z jelit, musisz pić! Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, możesz mieć problemy z wypróżnianiem.
Czy jestem aktywny? To bardzo proste: Ruch ciała pomaga poruszać jelitami, więc zbyt dużo czasu spędzonego w pozycji siedzącej może prowadzić do kłopotów na tronie.
Czy problemem są suplementy? Suplementy żelaza lub wapnia mogą u niektórych osób powodować zaparcia. Jest to bardziej prawdopodobne w przypadku suplementów zawierających węglan wapnia niż cytrynian wapnia. Jeśli przyjmujesz suplementy wapnia lub żelaza, zadbaj o to, by spożywać odpowiednią ilość błonnika, pić dużo wody i być aktywnym. Jeśli to nie pomaga, porozmawiaj z lekarzem o innych możliwościach poprawy stanu zdrowia lub o tym, czy nie możesz dostarczyć tych składników odżywczych poprzez dietę.
Czy jestem zestresowany? Kiedy w mózgu włącza się system reakcji na stres, w organizmie zachodzą zmiany. Układ pokarmowy jest szczególnie wrażliwy na stres, a jedną z reakcji na niego mogą być zaparcia.
Niezależnie od tego, czy podróżujesz służbowo, czy dla przyjemności, podróże są stresujące. Jeśli zakłóca to Twoją regularną rutynę, a zwłaszcza wzorce żywieniowe, Twoja kupa również może być poza planem.
Czy ignorować potrzebę? Może jesteś zbyt zajęty, by zatrzymywać się za każdym razem, gdy twoje ciało sygnalizuje, że czas na kupę. Może nie lubisz korzystać z publicznych toalet lub jakichkolwiek innych, z wyjątkiem własnej w domu. I tu pojawia się problem z ignorowaniem potrzeby: Prędzej czy później możesz przestać odczuwać sygnały.
Czy ciąża odgrywa tu jakąś rolę? Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają zaparcia częściej niż mężczyźni. Jest to szczególnie prawdziwe w czasie ciąży, kiedy zmiany hormonalne mogą łatwo zakłócić pracę Twojego układu trawiennego. Jeśli dodać do tego presję, jaką na Twój układ hydrauliczny wywiera rosnące dziecko, to nic dziwnego, że masz problemy z wypróżnianiem. Problemy z robieniem kupy są również częste po porodzie.
A co z moim wiekiem? Prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z wypróżnianiem wzrasta z wiekiem, dlatego warto uprawiać więcej ruchu, pić więcej wody i jeść więcej błonnika.
Czy częścią problemu są przyjmowane przeze mnie leki? Leki przeciwbólowe, suplementy żelaza, niektóre leki przeciwdepresyjne i moczopędne to tylko niektóre z popularnych leków, które mogą mieć takie działanie. Na liście znajdują się także leki na cukrzycę i chorobę Parkinsona oraz niektóre leki na ciśnienie krwi. Leki dostępne bez recepty, takie jak leki zobojętniające, również mogą utrudniać pracę.
Czy może to być poważniejszy problem? Jest to rzadkie, ale możliwe. Porozmawiaj o tym z lekarzem. Jeśli wykluczyłeś inne przyczyny, może zechce on zbadać:
-
Problemy z mięśniami, które ściskają jelito grube.
-
Choroby hormonalne, takie jak cukrzyca, nadczynność lub niedoczynność tarczycy.
-
Choroby, które wpływają na nerwy wokół okrężnicy lub odbytnicy, w tym stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona, udar mózgu i uszkodzenia rdzenia kręgowego.
-
Problemy z jelitem grubym. Guzy i inne elementy blokujące okrężnicę lub odbytnicę mogą uniemożliwić wydalenie kupy z organizmu.
