Wiele osób nie wie zbyt wiele o gazach jelitowych, mimo że wszyscy je mamy. Nadszedł czas, aby rozwiać niektóre z mitów dotyczących wzdęć i odbijania.
Choć słowa "beknięcie" i "pierdnięcie" wywołują chichot u większości dzieci, dorośli zwykle wstydzą się, gdy dostają gazów i udają, że to się nigdy nie zdarzyło. Ale czasami trudno to zignorować.
Wiele osób nie wie zbyt wiele o gazach jelitowych, mimo że wszyscy je mamy. Nadszedł czas, aby rozwiać niektóre mity dotyczące wzdęć i odbijania.
Pierdnięcie a beknięcie
Twój organizm wytwarza gaz z dwóch różnych miejsc.
Po pierwsze jest to powietrze, które połykasz. Kiedy oddychasz, kiedy przełykasz jedzenie, kiedy pijesz napoje gazowane, a nawet kiedy żujesz gumę, Twój organizm pobiera tlen, azot i dwutlenek węgla.
Większość z tych gazów wydychasz - mówi dr Lawrence Kim. Jeśli go nie odbijesz, może on przedostać się do układu pokarmowego i spowodować wzdęcia lub niestrawność.
Za drugi rodzaj gazu możesz podziękować swoim jelitom. Kiedy jesz, trawisz i wchłaniasz składniki odżywcze z pożywienia. PomocneDobre bakterie, które żyją w jelitach, rozkładają wszystko, co pozostaje. W wyniku tego procesu powstaje gaz, który zwykle ulatnia się w postaci bąka.
Większość gazów jest bezwonna. Jednak niektóre rodzaje pokarmów, na przykład te zawierające siarkę, mogą powodować wydzielanie nieprzyjemnego zapachu. Niektóre bakterie wytwarzają również metan lub siarkowodór, które mogą nadawać charakterystyczny zapach.
Magiczny owoc
Pamiętacie rymowanki o fasoli z podstawówki? Okazuje się, że dzieci i ich piosenki z placu zabaw miały rację.
Jak mówi Kim, niektóre pokarmy, w tym fasola, powodują gazy, ponieważ nasze organizmy nie są dobrze przygotowane do ich trawienia. Do takich pokarmów należą:
-
Fasola i soczewica
-
Brokuły, kalafior, brukselka, kapusta i cebula
-
Żywność pełnoziarnista, taka jak płatki zbożowe, pieczywo i krakersy
-
Cukry znajdujące się w owocach i sokach, ale także w żywności przetworzonej zawierającej syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
-
Cukry i niektóre sztuczne substancje słodzące znajdujące się w dietetycznych napojach i żywności. Sorbitol jest bardzo gazotwórczy i znajduje się w obu tych produktach.
Jak mówi dr James Leavitt, możesz mieć również problemy z oddawaniem gazów, jeśli nie tolerujesz pewnych składników w diecie, takich jak laktoza zawarta w produktach mlecznych.
Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są bardzo zdrowe, więc nadal powinieneś je jeść. Zwróć tylko uwagę, czy mają one na Ciebie wpływ.
Czy można jeść za dużo?
Leavitt twierdzi, że zdarza się to każdemu od 10 do 20 razy dziennie.
Większość ludzi, którzy skarżą się na tego rodzaju problemy, nie ma ich w rzeczywistości więcej niż normalnie. Ludzie przychodzą do nas i mówią: "Mam dużo gazów" - mówi Leavitt. Ale zdjęcia rentgenowskie w rzeczywistości nie wykazują większej ilości gazów. Niektórzy ludzie puszczają bąki częściej, ale niekoniecznie produkują ich więcej. Oznacza to, że ich postrzeganie gazów jest inne.
W łagodnych przypadkach jest to często kwestia tego, jak aktywny lub wrażliwy jest układ trawienny, a nie ilości wytwarzanych gazów. Chociaż mężczyźni i kobiety produkują mniej więcej tyle samo, kobiety częściej zgłaszają objawy.
Gazy jelitowe same w sobie nie są niebezpieczne, nawet jeśli się je wstrzymuje - mówi Leavitt. Jeśli jednak oddajesz gazy 50 razy dziennie, a ponadto masz inne objawy, takie jak silne bóle brzucha, wzdęcia, krew lub tłuszcz w stolcu, być może musisz skontaktować się z lekarzem.
Zmniejsz częstotliwość puszczania bąków
Jeśli gazy sprawiają, że czujesz się fizycznie lub społecznie niespokojny, możesz zrobić kilka rzeczy, aby to złagodzić:
-
Żuj mniej gumy.
-
Jedz powoli.
-
Unikaj napojów gazowanych.
-
Ograniczaj sztuczne substancje słodzące.
-
Jedz mniej brokułów, fasoli i kapusty.
-
Ogranicz nabiał, zwłaszcza jeśli nie tolerujesz laktozy.
-
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc.
Nie ma uniwersalnego leku, ale Kim twierdzi, że niektóre leki dostępne bez recepty mogą pomóc:
-
Alfa-galaktozydaza (Beano) to enzym, który rozkłada cukry znajdujące się w warzywach i zbożach.
-
Laktaza (Lactaid, Surelac) to enzym trawiący laktozę, jeśli nie tolerujesz nabiału.
-
Simethicone (Gas-X, Mytab, Phazyme) pomaga rozbijać pęcherzyki gazu w jelitach.
