Kiedy musisz iść, to musisz iść - chyba że oczywiście nie możesz. Jeśli nie zawsze możesz się załatwić, kiedy chcesz, możesz skorzystać z kilku rzeczy, które mogą ci pomóc. Zobacz pokaz slajdów lekarskich, aby uzyskać więcej naturalnych środków zaradczych.
1/15
Najlepszym sposobem na utrzymanie regularnego trybu życia są ćwiczenia fizyczne, zdrowa, bogata w błonnik dieta i picie dużej ilości wody. Jeśli jednak masz problemy z wypróżnianiem się, niektóre produkty spożywcze mogą ci w tym pomóc. Nie jest to jedyny czynnik, ale błonnik - który zwiększa wielkość i zawartość wody w stolcu - jest kluczowy. Kobiety powinny spożywać go od 21 do 25 gramów dziennie, a mężczyźni od 30 do 38.
Maliny
2/15
Rubinowoczerwone i pyszne same w sobie, z odrobiną śmietany lub dodane do jogurtu, dostarczają uderzenie wapnia i witaminy C. Lekka tarta z malinami i migdałową skórką może jeszcze bardziej zwiększyć spożycie błonnika (migdały też mają go dużo) - uważaj tylko na cukier i tłuszcz.
Gruszki
3/15
Ten słodki owoc jest pełen witamin i przeciwutleniaczy, a ponadto zawiera dużo błonnika i wody, co może pomóc w zaparciach. Jedna gruszka ma tylko około 60 kalorii.
Popcorn
4/15
Popcorn to nie tylko doskonałe jedzenie do kina - może być zdrową przekąską w każdej chwili, o ile nie zasypiesz go solą i masłem. Ale możesz nie wiedzieć, że jest bogata w błonnik.
Arbuz
5/15
Nie ma zbyt wiele błonnika, ale zawiera 92% wody, co może ułatwić wypróżnienie. Zawiera także mnóstwo składników odżywczych, w tym przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki, witaminy A, B i C oraz likopen, który chroni przed promieniami UV.
Płatki owsiane
6/15
Zjedz je na śniadanie, a w ciągu dnia będziesz mniej głodny i mniej skłonny do podjadania. Płatki owsiane są dobrym źródłem błonnika, a ponadto wchłaniają dużo wody, co ułatwia trawienie. Dodatkowa korzyść: może również pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu LDL, a ponadto dostarcza węglowodanów złożonych, białka, wapnia i żelaza.
Migdały
7/15
Migdały można dodawać do sałatek i deserów, jeść z jogurtem i serem lub zmielić, aby uzyskać smaczne nadzienie do ciast lub ciasto.
Rzepa zielona
8/15
Rzepa, czasem przyćmiona przez swoich bardziej znanych kuzynów - jarmuż, szpinak i kolardę - jest od dawna podstawą południowej kuchni. Tradycyjnie przyrządza się je z soloną wieprzowiną lub szynką dla smaku, ale można użyć wędzonych skrzydełek indyczych, aby zmniejszyć ilość soli i tłuszczu.
Sałatka ziemniaczana
9/15
Schłodzone ziemniaki zawierają błonnik i dużo czegoś, co nazywa się skrobią oporną. Skrobia ta nie poddaje się trawieniu, a jej część trafia do jelita grubego, gdzie wspomaga rozwój dobrych bakterii.
Farro
10/15
Farro to starożytna odmiana pszenicy, która jest podstawą kuchni włoskiej. Ma obfitą, kruchą konsystencję i pyszny orzechowy smak. Można ją stosować zamiast ryżu lub ziemniaków, aby uzyskać skrobię bogatą w błonnik, białko i wapń.
Śliwki
11/15
Spróbuj nie myśleć o porannym rytuale BM dziadka - ale oni mieli coś na myśli. Śliwki mogą być dobre z jogurtem lub serem albo gotowane z drobiem i deserami. Mogą one naprawdę pomóc w przywróceniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, nawet lepiej niż niektóre środki przeczyszczające dostępne bez recepty. Nie jest jasne, dlaczego tak dobrze działają, ale zawierają sorbitol, który pomaga jelitom przyjąć więcej wody, a także błonnik.
Soczewica
12/15
Soczewica może być świetnym dodatkiem do dań (spróbuj jej z kiełbasą), jest też dobra do sałatek. Dzięki zawartości zdrowego białka mogą być nawet wystarczająco obfite, aby stanowić danie główne. I, o tak, pomagają w robieniu kupy.
Jogurt
13/15
Bakterie, które zmieniają mleko w jogurt, są również dobre dla Twojego przewodu pokarmowego. Wszystkie jogurty pomagają utrzymać go w zdrowiu i zachować regularność, ale jogurty z żywymi kulturami bakterii lub probiotykami mogą jeszcze lepiej pomóc w jego prawidłowym funkcjonowaniu.
Kawa
14/15
To zagadnienie wprawiło naukowców w zakłopotanie - kawa powoduje, że niektórzy ludzie robią kupę, ale nikt nie wie dokładnie dlaczego. Prawdopodobnie nie jest to kofeina, ponieważ badania wykazały, że nawet wersja bezkofeinowa działa w przypadku niektórych osób. Jedna z teorii mówi, że kofeina w jakiś sposób wpływa na wyściółkę żołądka i jelita cienkiego, albo że może być związana z hormonem, który powoduje skurcze jelita grubego. A to może ci pomóc podczas następnej wizyty w toalecie.
Woda
15/15
Tak, stara, dobra woda może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Można ją czerpać z kranu - w razie potrzeby przefiltrowaną - oraz z innych napojów, zup, a nawet owoców i warzyw.
