Każdemu z nas od czasu do czasu dokucza rozstrój żołądka. Wiedza o tym, co jeść - i kiedy - może pomóc uchronić Cię przed gorszym samopoczuciem. Dowiedz się więcej od lekarza.
1/15
Kiedy boli Cię brzuch, masz skurcze lub czujesz, że możesz zwymiotować, ostatnią rzeczą, jaką chciałbyś zrobić, jest zjedzenie czegoś, co pogorszy sytuację. Jeszcze trudniej jest wiedzieć, czego spróbować, jeśli wymiotujesz lub masz biegunkę. Niektóre pokarmy mogą jednak dostarczyć potrzebnych składników odżywczych, nie pogarszając przy tym samopoczucia.
Zacznij od płynów
2/15
Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać stałego pokarmu, nie ma sensu próbować jeść. Napoje dla sportowców, czysty rosół lub woda kokosowa zawierają potrzebne minerały, takie jak potas, wapń i sód (sól).
Spróbuj: Banany
3/15
Są lekkostrawne i zawierają dużo potasu - ważnego minerału, który możesz tracić, jeśli masz biegunkę lub wymiotujesz.
Spróbuj: Ryż
4/15
Upewnij się, że jest to zwykły biały ryż. Ryż dziki, brązowy lub czarny - ogólnie zdrowy - jest trudniejszy do strawienia, zwłaszcza przy rozstroju żołądka. Skrobiowe, ubogie w błonnik pokarmy, takie jak biały ryż, również mogą pomóc utwardzić stolec i powstrzymać biegunkę, która może pojawić się po problemach żołądkowych.
Spróbuj: Sos jabłkowy
5/15
Jest lekkostrawny i zawiera wiele składników odżywczych, w tym pektyny - rodzaj błonnika, który rozpuszcza się w wodzie. Może on zwiększyć objętość stolca i pomóc w pozbyciu się biegunki.
Spróbuj: Toast
6/15
Zwykły tost z białego chleba jest lepszy niż bogate w błonnik pełne ziarno, gdy masz rozstrój żołądka. Pełne ziarno zawiera błonnik, który jest dobry, gdy nie jesteś chory, ale może pogorszyć stan brzucha, zwłaszcza jeśli masz biegunkę lub mdłości.
Następne kroki
7/15
Jeśli te pokarmy nie przejdą, możesz zacząć jeść pieczone ziemniaki i pierś z kurczaka bez skóry i kości. Gdy poczujesz się lepiej i nie zwymiotujesz ani nie będziesz miał biegunki w ciągu 24 do 48 godzin, możesz spróbować dodać trochę owoców i warzyw.
Nie jedz: Nabiał
8/15
Mleko, ser i lody to produkty, których nie wolno jeść w przypadku rozstroju żołądka. Są one trudne do strawienia przez organizm, częściowo dlatego, że zawierają dużo tłuszczu. Zwykły, beztłuszczowy jogurt może być czasem w porządku, ale zacznij od niewielkiej ilości i sprawdź, jak to będzie.
Nie jedz: Smażone potrawy
9/15
Zawierają one dużo oleju i tłuszczu, więc są ciężej strawne. Smażone potrawy nie są dla ciebie dobre, nawet jeśli jesteś zdrowy, ale mogą jeszcze bardziej pogorszyć i tak już rozstrój żołądka.
Nie pij: Soda
10/15
Bąbelki mogą stanowić problem, ponieważ gaz dostaje się do układu pokarmowego. A jeśli duża ilość cukru pojawi się na raz, może to pogorszyć biegunkę? Nie ma szybszego sposobu na wprowadzenie cukru do krwiobiegu niż wypicie go. Małe łyki płaskiego napoju gazowanego mogą być w porządku.
Nie jedz: Pikantnych potraw
11/15
Pikantne potrawy to prawdopodobnie ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę w przypadku rozstroju żołądka - i jest ku temu powód. Twój układ trawienny może być zmuszony do cięższej pracy, aby je strawić, a to może pogorszyć stan Twojego drażliwego brzucha. Trzymaj się mdłych produktów, dopóki nie poczujesz się lepiej.
Nie jedz: Surowe owoce i warzywa
12/15
Są wspaniałe, gdy jesteś zdrowy. Ale kiedy masz rozstrój żołądka, zawarty w nich błonnik, który zwykle ułatwia oddawanie stolca, może pogorszyć sprawę. Najlepiej poczekać z włączeniem ich z powrotem do diety, aż poczujesz się lepiej. Zacznij od małych porcji gotowanych warzyw i soków.
Zadbaj o swój brzuch
13/15
Zrównoważona dieta z dużą ilością warzyw i owoców pomoże utrzymać układ trawienny w zdrowiu, a układ odpornościowy będzie silny i gotowy do walki z insektami, które mogą wywołać rozstrój żołądka. Zwracaj uwagę na czynniki wywołujące dolegliwości - od pokarmów zawierających kwas, takich jak pomidory, przez napoje gazowane, po stres w pracy.
Jeśli cierpisz na zapalną chorobę jelit
14/15
Do nieswoistych chorób zapalnych jelit (IBD) zalicza się chorobę Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Choroby te mają podłoże w układzie odpornościowym i wiążą się z czymś więcej niż tylko z rozstrojem układu trawiennego, choć może to być jeden z objawów. Jedzenie nie jest przyczyną IBD i nie ma jednej diety, która pomogłaby każdemu choremu na IBD. Pomocne może być jednak prowadzenie dziennika żywieniowego, dzięki któremu można się dowiedzieć, jakie pokarmy wywołują u pacjenta IBD, a następnie ich unikać.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem
15/15
Każdemu od czasu do czasu zdarza się rozstrój żołądka, ale porozmawiaj z lekarzem, jeśli tracisz na wadze bez wysiłku, nie masz apetytu, jesteś zmęczony, masz skurcze, krwawienie, ból lub inne objawy, albo trwa to zbyt długo.
