Znasz to uczucie: Spodnie są trochę ciasne, brzuch zbyt pełny, a twarz może być nawet nieco opuchnięta. Masz wzdęcia. Dowiedz się od lekarza, dlaczego tak się dzieje i co możesz z tym zrobić.
1/16
Wszyscy to czuliśmy: to uczucie zbytniego wypełnienia brzucha. Ale nie zawsze jest to spowodowane zbyt obfitym jedzeniem. Czy Twój organizm zatrzymuje zbyt dużo wody? Czy to coś, co zjadłeś? A może stoi za tym jakiś problem zdrowotny?
Za dużo gazów? Prawdopodobnie nie
2/16
Większość osób, które uważają, że mają wzdęcia z powodu gazów, jest po prostu bardziej wrażliwa na ich działanie. Jest to zwykle związane z jakimś stanem zdrowia. Możliwe przyczyny to zespół jelita drażliwego (gdy nerwy związane z jelitami są zbyt aktywne), refluks kwaśny (który podrażnia przełyk, przewód między gardłem a żołądkiem) i hemoroidy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że często masz gazy.
Sól
3/16
Twój organizm jej potrzebuje, ale większość z nas dostaje jej więcej niż potrzebuje. Powoduje ona zatrzymywanie wody w organizmie i może być przyczyną poważniejszych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie. I nie chodzi tylko o solniczkę, której powinieneś unikać: Jeśli jesteś jak wielu Amerykanów, większość soli pochodzi z żywności paczkowanej i fast foodów. Sprawdzaj zawartość soli (sodu) na etykietach produktów spożywczych i pamiętaj: To, że nie czujesz jej smaku, nie oznacza, że jej tam nie ma.
Zbyt dużo węglowodanów
4/16
Węglowodany dostarczają organizmowi paliwa, które może on szybko wykorzystać. Jednak zbyt duża ich ilość na raz może spowodować zatrzymanie wody w organizmie. A im szybciej węglowodany dostaną się do krwi, tym większe jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie. Węglowodany proste - białe pieczywo, słodycze, ciastka i napoje gazowane - dostają się do krwi niemal natychmiast. Węglowodany złożone - pełne ziarna, owoce i warzywa - nie, ponieważ ich trawienie trwa dłużej.
Przejadasz się
5/16
Cóż, to jest łatwe. Twój żołądek jest wielkości pięści. Może się rozciągać, ale to może powodować uczucie wzdęcia, zwłaszcza jeśli jesz dużo słonych potraw i węglowodanów. Jedna rada brzmi: przestań jeść, zanim poczujesz się najedzony.
Soda
6/16
Bąbelki w napojach gazowanych i innych napojach, takich jak piwo, szampan czy seltzer, są wypełnione gazem. Kiedy je pijesz, mogą wypełniać Twój układ pokarmowy. Część z nich możesz wypróżnić, ale gdy gaz dotrze do jelit, pozostanie w nich aż do momentu, gdy go wydalisz. Większość napojów gazowanych jest pełna cukru, który może powodować zatrzymanie wody i uczucie wzdęcia.
Jesz zbyt szybko
7/16
Im szybciej jesz, tym więcej powietrza połykasz. I podobnie jak w przypadku napojów gazowanych, gdy to powietrze przedostanie się do jelit, może spowodować uczucie wzdęcia. Zanim żołądek poinformuje mózg, że jesteś najedzony, może minąć 20 minut, więc zanim mózg otrzyma tę informację, możesz zjeść tyle, że będziesz mieć wzdęcia i dyskomfort.
Zaparcia
8/16
Większość ludzi ma od czasu do czasu nieregularne wypróżnienia, co może powodować uczucie wzdęcia. Mogą je powodować niektóre pokarmy, a także picie niewystarczającej ilości wody, nagłe zmiany w diecie lub stres. Wzdęcia zwykle mijają samoistnie, ale ćwiczenia i leki dostępne bez recepty mogą pomóc. Jeśli utrzymuje się dłużej niż kilka dni, należy skontaktować się z lekarzem.
Mleczarnia
9/16
Żywność taka jak mleko i lody może powodować gazy, ból brzucha i wzdęcia, jeśli organizm nie jest w stanie łatwo strawić cukru mlecznego zwanego laktozą. Nie jest to zwykle poważna dolegliwość, ale warto unikać produktów mlecznych. Niektóre leki mogą pomóc w łatwiejszym trawieniu tego cukru. To nie to samo, co alergia na nabiał, w przypadku której układ odpornościowy traktuje go jak niebezpiecznego najeźdźcę. Może to być poważniejsze, powodując pokrzywkę, wymioty i krwawe stolce.
Przyrost masy ciała
10/16
Jeśli w ciągu ostatniego roku przytyłeś 10 lub więcej kilogramów, możesz czuć się wzdęty, ponieważ ten ciężar często gromadzi się wokół brzucha. Zajmuje to miejsce i pozostawia mniej miejsca na rozciągnięcie żołądka. Porozmawiaj z lekarzem o planie, który pomoże Ci zrzucić ten ciężar i poczuć się bardziej komfortowo.
Fruktoza
11/16
Jest to rodzaj cukru, który jest trudniej rozkładany przez organizm niż inne rodzaje. Może to powodować gazy, wzdęcia i bóle. Znajduje się on w wielu produktach spożywczych w postaci syropu fruktozowego, a także występuje naturalnie w owocach (zwłaszcza suszonych), miodzie, cebuli i czosnku. Prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc w śledzeniu samopoczucia po spożyciu określonych pokarmów i zorientowaniu się, czy jest to dla Ciebie problem.
Tłuszcz
12/16
Twój organizm potrzebuje go do budowy ścian komórkowych, tkanki nerwowej (np. mózgu) i hormonów. Zbyt duża ilość może jednak powodować wzdęcia, ponieważ organizm potrzebuje więcej czasu, aby go rozłożyć niż inne rodzaje pożywienia. Oznacza to, że dłużej utrzymuje się w organizmie. Jest również wysokokaloryczny i może spowodować przybieranie na wadze, jeśli nie będziesz ostrożny - a to również może powodować uczucie wzdęcia.
Miesięczna miesiączka
13/16
Choroba zwana zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może powodować, że niektóre kobiety czują się zmęczone, obolałe i drażliwe na tydzień przed miesiączką. Powoduje on także zatrzymywanie wody w organizmie, co może powodować uczucie wzdęcia. Przyczyna tego stanu rzeczy jest niejasna, ale wydaje się, że pewną rolę odgrywają tu hormony. Pomocne mogą być ćwiczenia fizyczne i unikanie soli, cukru i prostych węglowodanów.
FODMAPs
14/16
Te węglowodany są trawione w końcowej części jelita, gdzie odżywiają się nimi bakterie. U niektórych osób może to powodować gromadzenie się gazów i płynów, ból brzucha i wzdęcia. FODMAPs znajdują się w niektórych owocach, warzywach, pełnych ziarnach i nabiale - przykładem mogą być szparagi, czosnek, gruszki, mango, brzoskwinie, makaron pszenny i chleb żytni. Należy prowadzić dzienniczek żywieniowy, aby śledzić pokarmy, które mają na nas wpływ, a następnie zapytać dietetyka lub lekarza, czy winne mogą być FODMAPs.
Celiakia
15/16
Jest to sytuacja, w której organizm reaguje na gluten - białko zawarte w pszenicy, jęczmieniu, życie i wielu produktach spożywczych - atakując wyściółkę jelita (część układu pokarmowego). Może to powodować biegunkę, utratę wagi, ból w okolicy brzucha i dużą ilość gazów, co może powodować uczucie wzdęcia. Nie ma na to lekarstwa, ale można kontrolować objawy, unikając pokarmów zawierających gluten.
Kiedy choroba jest poważna?
16/16
W większości przypadków można samemu poradzić sobie z wzdęciami. Jeśli jednak czujesz się słabo, tracisz apetyt, masz biegunkę, tracisz na wadze, gorączkę, boli cię brzuch lub masz krew w stolcu, skontaktuj się z lekarzem. Aby dowiedzieć się, co się dzieje, lekarz może pobrać próbkę stolca lub wykonać zdjęcie rentgenowskie jelita cienkiego, a także przeprowadzić badania w kierunku nietolerancji laktozy lub celiakii.
