To, co jesz, może mieć wpływ na skurcze - na lepsze lub gorsze. Oto najlepsze i najgorsze potrawy i napoje, które pomogą ci w walce z bólem.
1/11
Kiedy masz skurcze, prawdopodobnie chcesz szybko poczuć ulgę. Okazuje się, że to, co podasz na talerzu, może mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie. Odpowiednie pokarmy i napoje mogą pomóc w złagodzeniu bólu, ale inne mogą go pogorszyć.
Pokarmy, które szkodzą: tłuste potrawy
2/11
Jeśli cierpisz na ból brzucha, zrezygnuj z cheeseburgera i frytek. Tłuszcz jest dłużej trawiony przez organizm i może powodować napinanie się jelit oraz skurcze. Pokarmy wysokotłuszczowe mogą także pogarszać stan zespołu jelita drażliwego (IBS). Jest to schorzenie jelit, które dotyka aż 1 na 6 osób. Może powodować wzdęcia, bóle, zaparcia i biegunki.
Pokarmy, które szkodzą: Produkty mleczne
3/11
Zbyt duża ilość nabiału może u niektórych osób wywoływać skurcze żołądka. Dzieje się tak dlatego, że zawiera on pewien rodzaj cukru zwany laktozą, a wiele osób nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu, który go trawi. Może to powodować bóle brzucha, wzdęcia i mdłości w ciągu kilku godzin po jedzeniu. Konieczne może być ograniczenie spożycia mleka, sera i innych produktów mlecznych, można też spożywać produkty bezlaktozowe lub przyjmować suplementy enzymatyczne.
Napoje, które szkodzą: kawa i herbata
4/11
Jeśli często cierpisz na bóle brzucha, być może powinieneś ograniczyć spożywanie kawy, herbaty i innych napojów zawierających kofeinę. Kofeina działa jak środek moczopędny, dlatego częściej sikasz. Kofeina może także pobudzać nerwy i sprawiać, że mięśnie się napinają. Oba te czynniki mogą sprzyjać skurczom.
Żywność, która szkodzi: ostra papryka
5/11
Dla wielu osób pikantne potrawy i rozstrój żołądka nie idą w parze. Papryczki chili zawierają substancję zwaną kapsaicyną. Nie tylko powoduje ona pieczenie w ustach, ale może także pobudzać nerwy w jelitach i pogarszać skurcze. Przykład: Badania wykazały, że osoby z IBS odczuwały silniejsze bóle po zjedzeniu pikantnego posiłku z dodatkiem papryki chili.
Żywność, która szkodzi: Płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika
6/11
Dieta wysokobłonnikowa jest zazwyczaj korzystna. Może ona zapobiegać przybieraniu na wadze, cukrzycy i chorobom serca. Jednak nagły wzrost spożycia błonnika może wywołać skurcze żołądka lub pogorszyć ich przebieg. Twój organizm potrzebuje czasu, by przyzwyczaić się do trawienia gruboziarnistych produktów. Dodawaj do swojej diety 3-5 gramów błonnika tygodniowo, aż osiągniesz zalecaną dawkę 25-35 gramów dziennie.
Żywność, która szkodzi: żywność o wysokiej zawartości sodu
7/11
Dziewięciu na dziesięciu Amerykanów spożywa zbyt dużo soli. Może to zaburzać równowagę elektrolitów, czyli minerałów, które pomagają mięśniom pracować we właściwy sposób. Gdy masz jej za dużo, Twoje ciało może być bardziej podatne na skurcze. Może też powodować wzdęcia. Większość sodu pochodzi z żywności kupowanej w sklepach i restauracjach. Sprawdzaj zawartość sodu na etykietach w sklepie spożywczym i częściej gotuj w domu.
Żywność, która pomaga: Mięta
8/11
Mięta pieprzowa nie tylko odświeża oddech. Według jednego z badań, kapsułki z olejkiem z mięty pieprzowej pomogły w łagodzeniu bólu brzucha i innych objawów u osób z IBS. Można pić herbatę z mięty pieprzowej, ale wykazano, że tylko kapsułki działają. Zrezygnuj z niej, jeśli cierpisz na zgagę, ponieważ mięta pieprzowa może ją pogorszyć. Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek suplementów porozmawiaj z lekarzem.
Żywność, która pomaga: Ginger
9/11
Korzeń tej rośliny hamuje stany zapalne w organizmie. Może to pomóc w złagodzeniu skurczów żołądka i skurczów menstruacyjnych. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie suplementu imbiru w ciągu pierwszych 3-4 dni miesiączki może zmniejszyć bóle menstruacyjne. Dodawaj świeży lub suszony imbir do dań typu "stir-fry" i sosów. Możesz też zaparzyć herbatę z dodatkiem świeżego imbiru.
Napoje, które szkodzą: Alkohol
10/11
Jeśli masz skurcze menstruacyjne, możesz chcieć trzymać się z dala od alkoholu. Alkohol może bowiem sprawić, że ból będzie trwał dłużej. Jest to środek moczopędny, więc częściej siusiasz. To z kolei może doprowadzić do odwodnienia, co z kolei może pogorszyć skurcze. Ponadto zbyt duża ilość alkoholu może obniżyć poziom cukru we krwi, więc możesz czuć się bardziej niespokojny niż zwykle.
Żywność, która pomaga: Tofu
11/11
Badania wykazały, że wapń może łagodzić bóle menstruacyjne. Może to być spowodowane tym, że minerał ten pomaga komórkom mięśniowym pracować prawidłowo. Podobnie jak mleko, jogurt i inne produkty mleczne, tofu zawiera dużo wapnia. Pół filiżanki twardego tofu wystarcza na zaspokojenie jednej czwartej dziennego zapotrzebowania. Inne dobre źródła to wzbogacony sok pomarańczowy i płatki śniadaniowe.
