Masz problemy z robieniem kupy? Unikaj tych najczęstszych błędów, gdy twój przewód pokarmowy jest niesprawny.
Czy masz zaparcia? Może tak być, jeśli robisz kupę dwa lub mniej razy w tygodniu, lub jeśli twoje stolce mają kształt granulek, są tak twarde i suche, że aż bolą i musisz się wysilać, aby je oddać.
Każdy człowiek przemieszcza pokarm przez jelita w różnym tempie. Niektórzy ludzie mogą robić kupę 3 razy dziennie, podczas gdy inni regularnie pomijają dzień lub dwa. Zaparcia zwykle nie są poważne, ale mogą być nieprzyjemne.
Zmiany w zachowaniu i diecie często wystarczą, aby odblokować przewód pokarmowy. Niektóre działania mogą jednak przynieść odwrotny skutek i jeszcze bardziej utrudnić powrót do regularnego trybu życia.
Błędy przy zaparciach
Aby złagodzić zaparcia, warto zmienić te nawyki:
Jedz zbyt dużo przetworzonej żywności. Żywność, która zawiera mało błonnika lub nie zawiera go wcale, dłużej zalega w jelitach. Ten dodatkowy czas pozwala okrężnicy wchłonąć więcej wody. To recepta na twarde, suche stolce.
Zrób tak: Ogranicz jedzenie fast foodów, chipsów, hot dogów i niektórych dań z mikrofalówki.
Zbyt szybkie dodawanie błonnika. Spożywanie błonnika z owoców, warzyw i innych produktów jest naprawdę ważne. Ale dodawaj go do swojej diety powoli. Zbyt duża ilość błonnika w zbyt szybkim tempie może powodować bolesne wzdęcia i gazy.
Zrób tak: Dąż do spożywania 20-35 gramów błonnika dziennie, ale nie więcej niż 5 gramów każdego dnia.
Pij alkohol. Alkohol pozbawia organizm płynów, co może spowodować, że stolec będzie twardy i trudniejszy do oddania.
Zrób tak: Zamiast tego pij dużo wody.
Podwójne spożycie nabiału. Duża ilość mleka i sera może pogorszyć stan zaparć.
Zrób to: Kefir może być jednak bezpiecznym wyborem. Szczepy bakterii zawarte w tym fermentowanym napoju - przyrządzanym z mleka krowiego, koziego, owczego, a nawet sojowego - mogą pomóc w złagodzeniu zaparć.
Odpuść sobie trening. Niewystarczająca ilość ruchu spowalnia przechodzenie pokarmu przez jelito grube lub okrężnicę. To może być podstawowa przyczyna zaparć.
Zrób to: Ćwicz regularnie.
Polegaj na środkach przeczyszczających. Mogą one pomóc w krótkim okresie czasu. Jednak z czasem środki przeczyszczające mogą uszkodzić komórki nerwowe w okrężnicy i zakłócić skurcze mięśni potrzebne do wypróżnienia. Środki przeczyszczające mogą stać się nawykiem, co oznacza, że będziesz musiał ich używać, zanim zrobisz kupę. Leki te są dostępne w postaci tabletek, płynów, czopków i w innych formach.
Zrób to: Jeśli lekarz uzna, że środki przeczyszczające mogą pomóc, przestrzegaj zaleceń dotyczących ich rodzaju i staraj się jak najbardziej ograniczyć ich stosowanie.
Przyjmowanie niektórych leków. Wiele leków może powodować zaparcia, ponieważ spowalniają one przemieszczanie się stolca w organizmie. Należą do nich leki nasenne, przeciwbólowe, niektóre leki na nadciśnienie i antydepresanty.
Zrób to: Zapytaj lekarza, czy któryś z przyjmowanych leków może być przyczyną zaparć.
Unikaj toalety. Kiedy masz zaparcia, twoje ciało może potrzebować więcej czasu w toalecie, a nie mniej. Staraj się siedzieć na sedesie przez 15 minut o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli nie możesz iść. Może to zrelaksować twój układ trawienny i zachęcić organizm do wypróżnienia.
Wykonaj to: Będąc na sedesie, można spróbować oprzeć stopy na niskim stołku lub unieść kolana powyżej bioder.
Ignorowanie sygnałów swojego ciała. Jeśli zignorujesz uczucie, że musisz się wypróżnić, to z czasem te sygnały będą coraz słabsze. Wypróżnienia powinny być najbardziej aktywne z samego rana oraz około 30 minut po jedzeniu.
Zrób tak: Słuchaj komunikatów swojego organizmu i udaj się do łazienki, nawet jeśli jesteś zajęty lub czujesz się niezręcznie korzystając z toalety poza domem.
Post. Może ci się wydawać, że ograniczenie jedzenia pomoże oczyścić jelito grube. Nie jest to prawdą.
Zrób to: Jedzenie, zwłaszcza zdrowe, pełnowartościowe pokarmy zawierające błonnik, pomagają ciału przesunąć stolec.
Zapomnij o radzeniu sobie ze stresem. Jelito grube jest częściowo zarządzane przez układ nerwowy, który jest jak okablowanie elektryczne organizmu. Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, twoje jelito również może to odczuć.
Zrób to: Rozmowa z terapeutą lub nauka technik relaksacyjnych mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
Zignoruj inne objawy. Czasami zaparcia mogą być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego, takiego jak rak jelita grubego. Ponadto nieleczenie zaparć we wczesnym stadium może prowadzić do hemoroidów, pęknięć lub skaleczeń w dolnej części ciała i innych powikłań.
Zrób to: Jeśli masz krew w stolcu, tracisz na wadze i nie wiesz dlaczego, lub masz zaparcia przez ponad 3 tygodnie po spożyciu większej ilości płynów i błonnika, skontaktuj się z lekarzem.
