Poznaj wskazówki, jak wybrać bezpieczny i skuteczny probiotyk, który pomoże Ci poprawić zdrowie.
Upewnij się, że są dla Ciebie bezpieczne
Eksperci twierdzą, że u większości osób cieszących się dobrym zdrowiem probiotyki nie będą powodować żadnych problemów. Jeśli wystąpią efekty uboczne, są one zazwyczaj bardzo łagodne, jak np. nieco większe niż zwykle gazy.
Zachowaj jednak ostrożność, jeśli cierpisz na poważne schorzenia lub twój układ odpornościowy - obrona organizmu przed zarazkami - jest słaby. W takich przypadkach najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy są one bezpieczne. ?
Porozmawiaj z lekarzem przed podaniem probiotyków niemowlęciu, zwłaszcza jeśli jest chore.
Dąż do jakości
Probiotyki są sprzedawane jako suplementy, podobnie jak witaminy i zioła. FDA nie sprawdza ich pod kątem bezpieczeństwa ani oświadczeń zdrowotnych producenta, tak jak ma to miejsce w przypadku leków.
Dlatego tym ważniejsze jest, aby wybrać markę, której można zaufać. W jednym z badań pięć z 19 probiotyków miało mniejszą liczbę bakterii niż podano na etykietach. A w niektórych przypadkach zawierały one inne bakterie niż te, które powinny się w nich znajdować. ?
Poproś swojego lekarza o sugestie. Możesz także samodzielnie sprawdzić, które marki otrzymują wysokie oceny. Poszukaj też badań, które potwierdzają wszelkie twierdzenia producenta probiotyku.
Wybierz właściwe rodzaje
Naukowcy nadają bakteriom trzy nazwy: rodzaj, gatunek i szczep. Zobaczysz coś takiego jak "Bifidobacterium longum W11", gdzie bifidobacterium to rodzaj, longum to gatunek, a W11 to szczep.
Można o tym myśleć jak o imieniu, środku i nazwisku. Potrzebne są wszystkie trzy, aby wszystko było w porządku. Ma to znaczenie, ponieważ gdy naukowcy badają skuteczność działania probiotyków w określonych stanach chorobowych, stosują bardzo konkretne rodzaje.
Wybierając probiotyk, upewnij się, że wszystkie trzy nazwy są tymi, których szukasz. Nie wystarczą te same nazwy rodzaju i gatunku. To tak, jakbyś wybrał przypadkowego aktora o nazwisku James Earl Cooper, podczas gdy naprawdę chciałbyś obejrzeć film z Jamesem Earlem Jonesem.
Policzyć jednostki tworzące kolonię (CFU)
Informuje to o tym, ile bakterii otrzymujesz w każdej dawce. Ilość potrzebnych bakterii różni się w zależności od rodzaju bakterii i rodzaju leczenia. Nie ma ogólnej zasady, którą należałoby się kierować. Większość dawek waha się od 1 do 10 miliardów CFU, które przyjmuje się raz lub dwa razy dziennie.
Jeśli nie dostarczysz wystarczającej ilości CFU, możesz nie uzyskać oczekiwanych rezultatów. Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej. Może to być po prostu strata pieniędzy. Aby dowiedzieć się, ile potrzebujesz, zapytaj swojego lekarza.
Na etykiecie niektórzy producenci podają liczbę CFU "w momencie produkcji". Ważne jest jednak, aby liczba CFU informowała o tym, jak dużo probiotyku otrzymujesz, jeśli zużyjesz go przed upływem terminu ważności. Jeśli nie jesteś pewien, co mówi liczba CFU, skontaktuj się z producentem.
Należy pamiętać, że podana liczba CFU jest zazwyczaj sumą wszystkich rodzajów probiotyków zawartych w produkcie. Jeśli znajdziesz taki, w którym podana jest liczba dla każdego rodzaju, to jeszcze lepiej.
Czytaj etykietę
Znajdziesz na niej informacje o szczepach i CFU, ale to nie wszystko, co musisz wiedzieć. Należy również zwrócić uwagę na ważne informacje, takie jak
Dawka. Dowiesz się, jaką dawkę zażywać, aby uzyskać rezultaty. Sprawdź, czy ilość CFU w każdej dawce jest zgodna z tym, co mówią badania.
Jak przechowywać. Niektóre probiotyki muszą być przechowywane w lodówce. Upewnij się, że miejsce, w którym je kupujesz, przechowuje je tak, jak powinno. Po powrocie do domu zrób to samo. Preparaty suszone termicznie powinny być przechowywane w lodówce, natomiast liofilizowane mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej.
Inne składniki. Upewnij się, że wszystkie składniki probiotyku są bezpieczne i nie ma w nim niczego, na co jesteś uczulony, np. soi lub nabiału.
"Termin przydatności do spożycia lub data ważności. Ilość CFU może się zmniejszać wraz z wiekiem produktu. Sprawdź, czy nie kupujesz czegoś po upływie daty podanej na opakowaniu lub zbliżonej do niej.
Wiedz, kiedy się wycofać
Probiotyki są bardzo obiecujące, ale nie u każdego się sprawdzą. Masz inną dietę i inne bakterie jelitowe niż każda inna osoba.
Nie przerywaj leczenia, które już stosujesz, tylko dlatego, że próbujesz probiotyków. Gdy już zaczniesz, daj sobie miesiąc na sprawdzenie, czy działa on na Ciebie. Jeśli nie, prawdopodobnie nadszedł czas, aby spróbować czegoś innego.
