Środki przeczyszczające stanowią szybką receptę na zaparcia, ale są zmiany w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby problem nie powracał.
Zobacz, jak Twoje nawyki się sprawdzają.
Za mało się ruszasz. Jeśli nie ćwiczysz lub spędzasz dużo czasu siedząc, możesz mieć zaparcia. Może to być problem dla osób, które muszą dużo przebywać w łóżku lub po prostu nie mogą się dużo ruszać z powodu problemów zdrowotnych.
Odpowiedź: Staraj się ćwiczyć każdego dnia. Nie musi to być intensywny trening. Ważne jest tylko, aby regularnie się ruszać. Nawet 15-minutowy spacer może pomóc.
Nie dostarczasz wystarczającej ilości błonnika. Zatrzymuje on więcej wody i masy w jelitach. Dzięki temu stolce są bardziej miękkie i łatwiejsze do oddania. Ale jeśli nie masz go wystarczająco dużo w swojej diecie, możesz mieć zaparcia.
Odpowiedź: Dodaj do swojego planu posiłków dużo produktów o wysokiej zawartości błonnika, w tym owoce, warzywa, fasolę oraz pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe. Ale dodawaj je powoli. Jeśli zaczniesz jeść za dużo naraz, może to spowodować zaparcia.
Nie pijesz wystarczająco dużo. Płyny, zwłaszcza woda, utrzymują wszystko w ruchu w przewodzie pokarmowym.
Odpowiedź: Nie musisz się skupiać na wypijaniu określonej liczby szklanek wody dziennie. Zamiast tego miej przy sobie butelkę wody i pamiętaj, by pić z niej przez cały dzień. Soki też są w porządku, ale uważaj na inne napoje. Płyny zawierające kofeinę - takie jak kawa i napoje bezalkoholowe - mogą spowodować odwodnienie i pogorszyć zaparcia. A mleko może powodować zaparcia u niektórych osób.
Nie chodzisz, kiedy potrzebujesz. Jeśli będziesz ignorować potrzebę zrobienia kupy, możesz w końcu przestać odczuwać taką potrzebę. Może nie chodzisz, bo jesteś zajęty lub nie chcesz korzystać z łazienki poza domem. Jednak częste robienie tego może prowadzić do zaparć.
Odpowiedź: Bez względu na to, gdzie jesteś, korzystaj z łazienki, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.
Nie trzymaj się rutyny w korzystaniu z łazienki. Im dłużej stolec pozostaje w jelitach, tym bardziej staje się twardy. A to sprawia, że trudniej go oddać.
Odpowiedź: Staraj się wypróżniać o tej samej porze każdego dnia. Może to pomóc w osiągnięciu większej regularności. Jedzenie pomaga w przemieszczaniu się odpadów przez jelito grube. Możesz więc spróbować pójść do łazienki 15-45 minut po śniadaniu. Upewnij się, że masz dużo czasu, aby nie czuć się poganianym.
Winne są twoje leki lub suplementy. Niektóre leki i suplementy, które przyjmujesz na inne dolegliwości, mogą powodować zaparcia. Mogą to być np. leki zobojętniające, narkotyczne, antydepresyjne, leki na nadciśnienie, a także suplementy żelaza.
Odpowiedź: Nie należy przerywać przyjmowania żadnych leków bez rozmowy z lekarzem. Zamiast tego spróbuj innych nawyków, które pomogą złagodzić zaparcia. Pij dużo wody, ruszaj się 15-20 minut dwa razy dziennie i jedz dużo pokarmów bogatych w błonnik. Zapytaj lekarza, czy powinieneś przyjmować środek przeczyszczający lub inny lek, który pomoże Ci złagodzić zaparcia.
Zbyt często stosujesz środki przeczyszczające. Środki przeczyszczające mogą pomóc w zaparciach od czasu do czasu. Ale jeśli będziesz na nich polegać, Twoje jelita mogą zacząć od nich zależeć. Jeśli stosujesz je przez dłuższy czas, może to pogorszyć stan zaparcia.
Odpowiedź: Zastanów się, zanim sięgniesz po środek przeczyszczający. Po pierwsze, spróbuj pić wodę, dodać więcej błonnika do swojej diety i poćwiczyć. Jeśli to nie zadziała, porozmawiaj z lekarzem. Może on zasugerować wypróbowanie środka przeczyszczającego przez jakiś czas, jeśli zmiana stylu życia nie pomaga. Może to być również oznaką poważniejszego problemu, który oceni lekarz.
