Utrata wagi po menopauzie może być trudniejsza niż w wieku 20 lat. Ale nie jest to niemożliwe.
Co miesiąc Doctor the Magazine zadaje pytania dotyczące utraty wagi i sprawności fizycznej najlepszym ekspertom w dziedzinie ćwiczeń i motywacji. W tym miesiącu 62-letnia Maria B., konsultantka ds. podróży i matka dwójki dorosłych dzieci w Nowym Jorku, poprosiła o pomoc w radzeniu sobie ze swoim spowolnionym metabolizmem. Maria, która od dawna była aktywną kobietą, twierdzi, że kiedy przeszła menopauzę, poczuła się wolniejsza i "zamroczona". Po poradę zwróciliśmy się do Kristin McGee, trenerki personalnej, instruktorki jogi i mistrzyni pilatesu z Nowego Jorku, która pracuje z wieloma kobietami w wieku 50 i 60 lat, mającymi problemy z utratą lub utrzymaniem wagi.
Pytanie Marii:
Po raz pierwszy zauważyłam spowolnienie metabolizmu na początku 40. roku życia. W wieku 48 lat przeszłam histerektomię i długo dochodziłam do siebie. Nie byłam już tak ostrożna, jeśli chodzi o spożycie kalorii, i przez te lata byłam ospała. Poza tym mam artretyzm, a jazda na nartach i wędrówki po górach spowodowały u mnie uszkodzenie rzepki i kolana, więc odczuwam duży dyskomfort. Ciężko pracowałem, żeby to wszystko przezwyciężyć, i robiłem to powoli, ale wciąż mam jeszcze 10 kilogramów, które chciałbym zrzucić. Co mogę zrobić?
Odpowiedź:
W okresie menopauzy zmienia się sposób, w jaki organizm magazynuje tłuszcz. Musisz być realistką - nie schudniesz tak szybko, jak w wieku 20 czy 30 lat. Ale nadal możesz to zrobić.
Jak? McGee daje następujące wskazówki:
Pracuj nad swoim rdzeniem
. U wielu starszych kobiet tkanka tłuszczowa gromadzi się w okolicach połowy ciała. Nie możesz przeprowadzić punktowej redukcji (celować w brzuch, aby stracić centymetry tylko w tym obszarze), ale możesz wykonywać ruchy wzmacniające rdzeń, takie jak deska. Należy stanąć na dłoniach i palcach stóp (lub kolanach i przedramionach, jeśli chcesz to zmodyfikować), tak jakbyś chciała zrobić pompkę. Następnie utrzymuj ciało w tej pozycji, napinając mięśnie brzucha, tak długo, jak potrafisz. Rób to kilka razy dziennie.
Spraw, by siła pracowała dla Ciebie
. Funt mięśni spala więcej kalorii niż funt tłuszczu, więc trening siłowy opłaca się, bo przyspiesza metabolizm nawet w stanie spoczynku. Wiele kobiet uważa, że jeśli nie biegasz i nie pocisz się, to nie ćwiczysz, ale podnoszenie ciężarów sprawia, że twoje ciało pracuje ciężej nawet w stanie spoczynku. (A jeśli nie używasz mięśni, to je tracisz - dorośli, którzy nie uprawiają żadnej formy treningu siłowego, tracą od 5 do 7 funtów mięśni co dekadę).
Zacznij ćwiczyć na obwodnicy
. Spacery są świetne, ale krótkie interwały treningu sercowo-naczyniowego pomiędzy ćwiczeniami jogi lub siłowymi - takie jak skakanie na skakance, skakanie na linie czy marsz w górę i w dół - utrzymują tętno na wysokim poziomie i sprawiają, że trening ma podwójną moc.
Zrównoważony trening
. Różnorodne ćwiczenia, takie jak joga i ćwiczenia na piłce stabilizacyjnej lub desce do ćwiczeń równowagi, są ważne dla poprawy równowagi, ale jeszcze ważniejsze są po menopauzie, ponieważ upadki są szczególnie niebezpieczne dla starszych kobiet.
Odwróć posiłki
. Jedz jak królowa rano, księżniczka w czasie lunchu i nędzarz w czasie kolacji. Spożywanie większej ilości kalorii na początku dnia, kiedy metabolizm jest silny, bardzo pomaga.
Nie spiesz się
. W tym wieku utrata wagi zajmie więcej czasu. Ale pamiętaj: jeśli chudniesz powoli, masz większe szanse, że uda Ci się to utrzymać. Nie głodzisz się po to, aby wskoczyć w suknię ślubną; wprowadzasz zdrowe zmiany na resztę życia.
