jak słodko - 30 deserów przyjaznych dietetykom

desery dietetyczne dla osób dbających o wagę

Jak słodko jest: 30 deserów przyjaznych diecie

Zmniejsz swoje pragnienia za 150 lub mniej kalorii

Od lekarza Archiwum

To oczywiste, że prędzej czy później będziesz miał ochotę na coś słodkiego. Pracownicy kliniki Weight Loss Clinic rozumieją to, dlatego w programie dozwolone są "lekkie" desery (o wartości około 150 kalorii każdy).

Jak zobaczysz poniżej, jest w czym wybierać, niezależnie od tego, czy masz ochotę na lody, ciasto, ciasteczka, czy cokolwiek czekoladowego. Ale pamiętaj o dwóch rzeczach, kiedy będziesz przeskakiwał przez alejkę z deserami w supermarkecie:

• Choć wiele beztłuszczowych ciast, ciasteczek i lekkich deserów mrożonych ma niższą zawartość tłuszczu i jest zdrowszych niż ich pełnotłuste odpowiedniki, wciąż mogą one zawierać mnóstwo kalorii. Kalorie wciąż się liczą. A ponieważ z niektórych z tych produktów usuwa się tłuszcz, dodaje się coś w jego miejsce - mianowicie cukier lub składniki zawierające cukier, takie jak pianki marshmallows, karmel czy krówki.

• Niezależnie od tego, jaki lekki deser wybierzesz, musi Ci on smakować. W przeciwnym razie będziesz miał ochotę sięgnąć po coś innego (co oznacza, że wydałeś 150 kalorii na lekki deser plus kalorie za cokolwiek innego, po co w końcu sięgniesz). Na przykład krówki o obniżonej zawartości tłuszczu pomogą ci tylko wtedy, gdy naprawdę zaspokoją twój czekoladowy głód.

Wybór lekkich deserów

Pamiętaj, że w każdej z tych kategorii jest o wiele więcej możliwości wyboru. To tylko kilka przykładów!

Lekkie batoniki krówkowe

• 1 batonik Smart Ones Giant Fudge Bar = 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 20 gramów węglowodanów (15 gramów cukru), 4 gramy błonnika, 55 mg sodu

• 1 Skinny Cow Fat Free Fudge Bar = 100 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 22 gramy węglowodanów (19 gramów cukru), 1 gram błonnika, 70 mg sodu

Bary z sokami

• 1 batonik Outshine Fruit Bar (truskawkowy lub lemoniadowy) = 80 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 21 gramów węglowodanów (20 gramów cukru), 0 gramów błonnika, 0 mg sodu

• 2 batony Dole Fruit Juice (bez dodatku cukru) = 60 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 14 gramów węglowodanów (4 gramy cukru), 0 gramów błonnika, 20 mg sodu

Batony lodowe o obniżonej zawartości tłuszczu i inne desery mrożone

• 1 Skinny Cow Strawberry Shortcake Ice Cream Sandwich = 130 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 23 gramy węglowodanów (22 gramy cukru), 2 gramy błonnika, 145 mg sodu

• 1 rożek Smart Ones Giant Sundae Cone = 130 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 29 gramów węglowodanów (12 gramów cukru), 3 gramy błonnika, 95 mg sodu

• 1 Smart Ones Vanilla Lowfat Sandwich = 130 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 28 gramów węglowodanów (15 gramów cukru), 3 gramy błonnika, 140 mg sodu

• 1 batonik lodowy Nestle Crunch o obniżonej zawartości tłuszczu = 150 kalorii, 8 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów (5 gramów cukru), 0 gramów błonnika, 40 mg sodu

• 1 Klondike Reduced Fat and Calorie Slim-A-Bear Bar = 120 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 25 gramów węglowodanów (3 gramy cukru), 0 gramów błonnika, 230 mg sodu

• 1 Smart Ones New York Style Cheesecake = 150 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 21 gramów węglowodanów (18 gramów cukru), 1 gram błonnika, 140 mg sodu

Więcej sposobów na pokonanie zachcianek!

Lekkie lody

(Zwróć uwagę, że lody typu sherbet i sorbet mają najwięcej węglowodanów i gramów cukru)

• 1/2 filiżanki napoju Breyers Light Natural Vanilla = 110 kalorii, 3 gramy tłuszczu, 17 gramów węglowodanów (15 gramów cukru), 0 gramów błonnika, 50 mg sodu

• 1/2 filiżanki Dreyer's Grand Light Mint Chocolate Chip = 120 kalorii, 4,5 gramów tłuszczu, 17 gramów węglowodanów (13 gramów cukru), 0 gramów błonnika, 50 mg sodu

• 1/2 filiżanki Dreyer's Light Rocky Road = 120 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 17 gramów węglowodanów (12 gramów cukru), 0 g błonnika, 40 mg sodu

• 1/2 filiżanki pomarańczowego sherbetu = 120 kalorii, 1,5 grama tłuszczu, 26 gramów węglowodanów (25 gramów cukru), 0 gramów błonnika, 20 mg sodu

• 1/2 filiżanki Dreyer's Whole Raspberry Fruit Sorbet = 130 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 33 gramy węglowodanów (23 gramy cukru), 1 gram błonnika, 15 mg sodu

Pudding

• 1/2 szklanki błyskawicznego czekoladowego budyniu krówkowego (przygotowanego z 2% mleka) = około 150 kalorii, 4 g białka, 28 g węglowodanów, 2,4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 9 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 410 mg sodu. Kalorie z tłuszczu: 14%.

• 1/2 szklanki błyskawicznego budyniu waniliowego lub francuskiego budyniu waniliowego (przygotowanego z 2% mleka) = około 150 kalorii, 4 g białka, 28 g węglowodanów, 2,4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 9 mg cholesterolu, 0 g błonnika, 410 mg sodu. Kalorie z tłuszczu: 14%.

Granola Bars

• 1 batonik Quaker Chewy Lowfat S'mores granola bar = 110 kalorii, 2 gramy tłuszczu, 22 gramy węglowodanów (10 gramów cukru), 1 gram błonnika, 80 mg sodu

• 1 batonik Quaker Chewy Peanut Butter & Chocolate Chunk granola = 120 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 20 gramów węglowodanów (7 gramów cukru), 1 gram błonnika, 85 mg sodu

• 1 batonik Nature Valley Crunchy Peanut Butter = 90 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 15 gramów węglowodanów (6 gramów cukru), 1 gram błonnika, 95 mg sodu

• 1 batonik Nature Valley Crunchy Banana Nut = 90 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 14 gramów węglowodanów (6 gramów cukru), 1 gram błonnika, 80 mg sodu

Lekkie ciasteczka

• 3 ciasteczka SnackWell Sugar Free Crme Sandwich = 130 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 24 g węglowodanów (0 gramów cukru), 0 g błonnika, 135 mg sodu

• 4 ciasteczka Nabisco Ginger Snap (ok. 1 uncja) = 120 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 22 gramy węglowodanów (9 gramów cukru), 0 g błonnika, 230 mg sodu

• 3 ciasteczka Oreo o obniżonej zawartości tłuszczu (około 1 uncja) = 140 kalorii, 3,5 grama tłuszczu, 26 gramów węglowodanów (14 gramów cukru), 1 gram błonnika, 200 mg sodu

• 3 ciasteczka Chips Ahoy o obniżonej zawartości tłuszczu (ok. 1 uncja) = 140 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 22 gramy węglowodanów (10 gramów cukru),

• 2 Fig Newtons = 110 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, 22 gramy węglowodanów (14 gramów cukru), 1 gram błonnika, 115 mg sodu

• 24 Cinnamon Teddy Grahams (1 uncja) = 130 kalorii, 4 gramy tłuszczu, 23 gramy węglowodanów (8 gramów cukru),

Ciasta lekkie

• 1/8 ciasta "angel food", kupionego w sklepie (43 gramy) = 100 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 23 gramy węglowodanów (16 gramów cukru), 0 g błonnika, 390 mg sodu

• 1/8 bochenka Entenmann's Light Golden Loaf Cake = 120 kalorii

• 1/8 bochenka ciasta Entenmann's Light Chocolate Loaf Cake = 120 kalorii