Przysmaki, które pasują do Twojego planu

Oto 82 pyszne opcje "lekkich" lub "średnich" deserów lub przekąsek

Przysmaki, które pasują do Twojego planu

Oto 82 pyszne pomysły na "lekkie" lub "średnie" desery lub przekąski

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Z archiwum lekarza

Szukasz słodkiego lub pikantnego przysmaku, którym możesz się delektować po posiłku lub jako przekąską? W programie Kliniki Utrata Wagi Doktor przepisuje desery w trzech kategoriach: "lekkie", "średnie" i "bogate".

Czasami w zdrowym planie żywieniowym jest miejsce na bogaty deser. Jeśli jednak przekąski i desery są stałym elementem tygodniowego planu żywieniowego, wybieraj te o niższej kaloryczności, typu light lub medium.

Zachowaj tę listę pod ręką, a kiedy Twój apetyt na słodycze da o sobie znać lub dopadnie Cię "atak przekąsek", nigdy nie będziesz czuć się zagubiona. Niektóre z nich pochodzą z bazy przepisów Kliniki Utrata Wagi, inne są na tyle proste, że można je przygotować na poczekaniu.

Lekkie desery (około 82 kalorii na porcję)

• Brzoskwinia w plastrach z 2 łyżkami lekkiej bitej śmietany

• 1/2 szklanki owoców jagodowych z 1 łyżką stołową kwaśnej śmietany i 1 łyżeczką brązowego cukru

• Mrożony batonik owocowy

• 2 filiżanki popcornu z 1 łyżką tartego sera i szczyptą pieprzu

• 1/2 szklanki sorbetu

• 3 pocałunki Hershey

• 20 żelków

• 2 karmelki

• 4 wafelki waniliowe

• 1 kawałek ciasta typu angel food

• Ciasteczko owsiane z rodzynkami

• Ryżowe ciasteczka krispie

• Batonik Snickers w rozmiarze fun-size

• 1/2 szklanki słodzonej żelatyny

• 2 grillowane plastry ananasa

• 8 uncji dietetycznego piwa korzennego z 1 gałką beztłuszczowego mrożonego jogurtu

• 1/2 kubka cytrynowego lub waniliowego niskotłuszczowego jogurtu ze sztucznym słodzikiem i 1/2 kubka malin

• Sałatka owocowa z galaretką migdałową

• Jabłka zapiekane w sosie owocowym

• Krem z grejpfrutów

• Sherbet z soku owocowego (pomarańczowy, morelowy, grejpfrutowy, cytrynowy)

• Kababy owocowe

• Mus owocowy (jabłkowy, gruszkowy, brzoskwiniowy, morelowy itp.)

• Sherbet owocowy

• Mus cytrynowy lub pomarańczowy

• Gruszki z jeżynami

• Sałatka z czerwonych owoców

• Sherbet truskawkowy lub malinowy

• Kremowy budyń waniliowy

• Krem budyniowy w filiżance

• Pływające wyspy

• Flan żelatynowy

• Mus marmurkowy (waniliowy i czekoladowy)

• Budyń czekoladowy bez cukru

• Lody waniliowe, kawowe lub czekoladowe

• Pieczone cytrynowe ciasto budyniowe

• Czekoladowo-mokowe ciasto anielskie

• Żurawinowo-pistacjowe biscotti

• Lekkie i łatwe ciasto z kremem dyniowym

• Ciasto brownies w jednej misce (lepsze dla ciebie)

• Miętowe brownies

• 2 filiżanki Szybka cytrynowa mrożonka (lub slush puppies)

• Mrożona mokka Lite

Średnie desery (około 174 kalorii na porcję)

• 1/2 kubka niskotłuszczowego jogurtu waniliowego z 1 kubkiem jagód

• 1/2 filiżanki płatków flan

• 1/2 filiżanki puddingu ryżowego

• 1/2 filiżanki tapioki

• Małe lody bezalkoholowe

• 15 pieczonych chipsów ziemniaczanych z 1 łyżką stołową niskotłuszczowego dipu

• 15 zwykłych chipsów ziemniaczanych

• 6 małych precli z 1 uncją niskotłuszczowego sera

• 21 mrożonych winogron z 1 uncją niskotłuszczowego sera

• Mrożony banan zanurzony w sosie czekoladowym

• Choconana smoothie - zmiksuj 1 małego banana, 1/2 szklanki niskotłuszczowego mleka czekoladowego i lód.

• smoothie owocowe - zmiksuj 1/2 szklanki owoców, 1/2 szklanki chudego mleka i 1/3 szklanki niskotłuszczowego jogurtu waniliowego.

• S'more - 1 duży krakers graham podzielony na pół, pokryty dużą pianką marshmallow i 1/2 tabliczki czekolady (1,55 uncji), podgrzewany w kuchence mikrofalowej przez 10 sekund

• 1 jabłko z 1 łyżką stołową masła orzechowego

• 3 Oreos

• 3 duże truskawki w czekoladzie

• 6 uncji czekoladowego mrożonego jogurtu

• 1 baton Eskimo Pie (lody waniliowe z polewą z ciemnej czekolady)

• 2/3 szklanki lodów Healthy Choice

• 3 ciasteczka Nabisco Snackwell Devil's Food

• 1 1/2 porcji kremowej sałatki owocowej

• Jabłka karmelowe w środku

• Cytrynowo-waniliowa panna cotta

• Szybki krem waniliowy

• Biszkopt cytrynowy z maca

• 3 Ciasteczka owsiane z kawałkami czekolady

• Pieczone cytrynowe ciasto budyniowe z truskawkami i bitą śmietaną

• 1/3 szklanki Totalnie smacznej mieszanki szlaków

• 2/3 filiżanki Pretzel potpourri

• Salsa z mango i papai oraz garść chipsów tortilla

• Jagodowo-bananowy wybuch

• Świąteczne mleko smakowe o smaku owocowym

• Mrożone mochaccino

• Koktajl z masłem orzechowym

• Shake sojowy Shamrock

• Smoothie z lemoniadą truskawkową

• Słoneczny smoothie cytrynowy

• Chlebek bananowy dla dzieci