Recenzja planu diety Cinch

Czy dieta Cinch działa? Lekarz ocenia ten plan żywieniowy i omawia jego zalety i wady.

Czy można jeść czekoladę, nie liczyć kalorii, a mimo to w ciągu miesiąca zrzucić rozmiar sukienki? Tak, jeśli stosujesz dietę Cinch.

W ramach tego 30-dniowego planu jesz cztery posiłki dziennie plus mały kawałek ciemnej czekolady. Jest on oparty na książce Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds, and Lose Inches autorstwa zarejestrowanej dietetyczki Cynthii Sass.

Plan opiera się na trzech prostych zasadach:

Dieta rozpoczyna się opcjonalną fazą "Fast Forward", która trwa 5 dni. W tym czasie można jeść tylko ograniczone ilości szpinaku, malin, migdałów, beztłuszczowego jogurtu i jajek (lub ich wegańskich zamienników).

Następnie każdy posiłek zawiera określoną ilość owoców lub warzyw, pełnoziarnistych zbóż, chudego białka, tłuszczu pochodzenia roślinnego oraz przypraw, takich jak czosnek, ocet, skórka cytrynowa, cynamon i papryczki chili.

Cinch uczy również rozpoznawania i pokonywania emocjonalnego jedzenia.

Co można jeść, a czego nie można

Masz do dyspozycji produkty, pełne ziarna, chude białko, filiżankę kawy i czy wspomnieliśmy już o czekoladzie?

• Owoce i warzywa:

  Do wyboru jest kilkadziesiąt dopuszczalnych owoców i warzyw.

• Owoce morza i drób:

  Można jeść kurczaki i indyki bez kości i skóry, krewetki, przegrzebki, łososia i inne.

• Produkty mleczne:

  Obejmuje sery, jogurty i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i beztłuszczowe.

• Mięso:

  Wołowina i wieprzowina nie są dozwolone, ponieważ jest to dieta w stylu śródziemnomorskim.

• Pełne ziarna:

  Spożywaj pieczywo i makarony z pełnego ziarna, jęczmień, brązowy ryż, komosę ryżową i owies.

• Tłuszcze pochodzenia roślinnego:

  Do wyboru są orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek i olej kokosowy.

• Czekolada:

  Zgodnie z planem należy codziennie spożywać odrobinę ciemnej czekolady o zawartości 70% kakao. Ile dokładnie? 50-100 kalorii. Dla porównania, trzy pocałunki Hershey's Kisses mają około 60 kalorii. Jeśli chodzi o zawartość kakao, wiele czekolad umieszcza tę wartość procentową na swoich etykietach.

Nie jedz czerwonego mięsa, wieprzowiny, alkoholu ani napojów gazowanych, dopóki nie osiągniesz docelowej wagi. Sass zaleca spożywanie pięciu posiłków wegetariańskich w tygodniu.

Poziom wysiłku: Średni

Ograniczenia:

Niektóre pokarmy są zabronione, w tym czerwone mięso, alkohol i napoje gazowane (nawet te dietetyczne).

Gotowanie i robienie zakupów:

Wszystko można kupić w zwykłym sklepie spożywczym. Cinch oferuje 100 posiłków do wyboru. Znajdują się tam sugestie dotyczące akceptowalnych posiłków z sieciowych restauracji oraz wskazówki, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach podczas pobytu poza domem. Ale głównie trzeba będzie przygotować przepisy z książki.

Żywność w opakowaniach lub posiłki:

Nie.

Spotkania osobiste:

Nie.

Ćwiczenia:

W planie zaleca się co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniu, z wyjątkiem pierwszych 5 dni. Spacery są wskazane.

Czy plan uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?

Wegetarianie i weganie

: W książce wyjaśniono, jak zmieniać przepisy.

Dieta bezglutenowa:

Można zamienić każde pełne ziarno na inne, znajdujące się na zatwierdzonej liście, w tym brązowy ryż, grykę i quinoa. Czytaj etykiety produktów spożywczych, aby upewnić się, że wybrane przez ciebie produkty są bezglutenowe.

Dieta niskosolna:

Będziesz jeść nieprzetworzoną żywność bez dodatku soli, a w przepisach nie ma soli.

Dieta niskotłuszczowa:

Dieta ta odradza spożywanie przetworzonej żywności o niskiej zawartości tłuszczu (poza produktami mlecznymi), ponieważ większość produktów o obniżonej zawartości tłuszczu zawiera dodatek cukrów lub węglowodanów.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć

Koszt:

Tylko artykuły spożywcze. W książce sugeruje się kupowanie składników organicznych, więc rachunki za zakupy mogą wzrosnąć. W książce znajdują się sugestie, które pomogą zdecydować, które produkty kupić ekologicznie, aby nie przekroczyć budżetu.

Wsparcie:

Tę dietę stosujesz samodzielnie. Na stronie internetowej Sass znajduje się blog i wiadomości na temat zdrowia związane z książką.

Co mówi dr Melinda Ratini:

Czy to działa?

Ze względu na nacisk na owoce, warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i tłuszcze roślinne, a także kontrolę porcji, prawdopodobnie schudniesz na diecie Cinch.

Smakowitym haczykiem tego planu jest wymagana każdego dnia przekąska z czekolady. Naukowe podstawy czekolady i utraty wagi zostały zakwestionowane. Jednak dla niektórych osób niewielka ilość czekolady może zaspokoić głód słodyczy za cenę stosunkowo niewielkiej ilości kalorii w porównaniu z wieloma słodyczami. Możesz jednak chcieć zjeść czekoladę na początku dnia, ponieważ może ona zakłócać sen, jeśli zjesz ją zbyt blisko pory snu.

Nie ma żadnej magii w rozkładzie posiłków ani w konkretnych produktach, które stanowią część Fast Forward tego planu. Harmonogram ten może jednak pomóc w powstrzymaniu napadów głodu, a pięć produktów wchodzących w skład tej części diety jest zarówno zdrowych, jak i smacznych.

Czy dieta jest dobra na pewne dolegliwości?

Zdrowe tłuszcze, świeże produkty i pełne ziarna, z których składają się przepisy Sasss, są bardzo zdrowe dla serca. Będziesz samodzielnie przygotowywać potrawy o niskiej zawartości sodu i tłuszczu. To oraz prawdopodobna utrata wagi będą miały korzystny wpływ na ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Stosując dietę Cinch, zapewnisz sobie odpowiednią ilość ruchu - około 30 minut dobrego treningu cardio, takiego jak szybki spacer przez większość dni.

Utrata wagi i ćwiczenia fizyczne są również kluczowymi czynnikami w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy. Jeśli masz problemy zdrowotne lub nie jesteś aktywny fizycznie, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu skonsultuj się z lekarzem.

Słowo końcowe

Dieta Cinch wprowadzi Cię w świat zdrowej żywności, która może pomóc Ci schudnąć. Zachęci Cię nawet do eksperymentowania z opcjami bezmięsnymi i wegańskimi.

W przeciwieństwie do wielu innych planów żywieniowych, dieta Cinch zawiera nawet wskazówki, które pomogą ci utrzymać utratę wagi i uniknąć emocjonalnego podjadania.

Jeśli jednak nie lubisz gotować, ten plan może nie być dla ciebie. A jeśli jesteś smakoszem, twoja kreatywność może być nieco ograniczona przez przepisy zawarte w książce.

Nie ma silnej sieci wsparcia wokół diety Cinch, więc może to nie być najlepsza opcja dla Ciebie, jeśli jesteś kimś, kto potrzebuje stałego wzmocnienia, aby pozostać na torze.