Dowiedz się więcej na temat utraty poporodowego brzucha po porodzie, jak sobie z tym radzić i czego się spodziewać.
Podczas ciąży Twoje ciało zmienia swój kształt, aby dostosować się do noszenia drugiego człowieka. Pojawiają się rozstępy, przybywa kilogramów, a Ty masz ochotę na inne potrawy. Po porodzie może się okazać, że Twoje ciało nie różni się zbytnio od ciała w ciąży. W przypadku niektórych kobiet taka sytuacja utrzymuje się jeszcze rok lub dłużej po porodzie. Możliwe jest, że poporodowy brzuch zniknie, ale wymaga to czasu i poświęcenia.
Co się dzieje z poporodowym brzuchem po porodzie?
Utrata wagi w sposób naturalny. Po porodzie stracisz co najmniej 13 kilogramów z powodu utraty płynów, łożyska i wagi dziecka, która opuszcza Twój organizm. Po pierwszym tygodniu połogu prawdopodobnie stracisz jeszcze więcej kilogramów. Ale Twój brzuch może nadal wyglądać tak samo, jak w ciąży.
Jest to częste, a po porodzie zarówno Twój brzuch, jak i macica zaczną się kurczyć do rozmiarów sprzed ciąży. Spodziewaj się, że pełne obkurczenie macicy potrwa około sześciu tygodni. W szóstym tygodniu możesz już stracić wagę, którą zyskałaś w czasie ciąży.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli karmisz piersią. Matki karmiące piersią zrzucają około 500 kalorii dziennie. Dzieje się tak, ponieważ Twój organizm wykorzystuje kalorie zgromadzone w czasie ciąży do produkcji mleka i karmienia dziecka.
Jeśli po roku będziesz miała poporodowy brzuch, nie przejmuj się. Przystosowanie się do bycia nową mamą jest wyzwaniem, a utrata poporodowego brzucha wymaga czasu. Należy pamiętać, że niektóre kobiety mają mniej elastyczną skórę niż inne. Jeśli jesteś jedną z tych osób, powrót brzucha do kształtu sprzed ciąży może potrwać dłużej.
Rozwarstwienie brzucha. Wiele kobiet doświadcza podczas ciąży czegoś, co nazywa się diastasis recti lub rozejściem się brzucha. Dzieje się tak, gdy macica powiększa się i powoduje rozejście się mięśni brzucha. Powoduje to, że brzuch wystaje na zewnątrz. Dzieje się tak z powodu hormonów oraz nacisku, jaki na Twoje ciało wywiera rosnące dziecko.
Rozwarstwienie brzucha zdarza się u kobiet, które urodziły więcej niż jedno dziecko, bliźnięta lub większe dziecko. Jeśli masz rozejście się brzucha, możesz zauważyć, że Twój brzuch ma nieregularny kształt lub jest wybrzuszony. Niektóre kobiety odczuwają bóle pleców. Rozwarstwienie brzucha występuje po porodzie i wymaga czasu, aby się zagoić.
Możesz uniknąć rozejścia się brzucha, nie wywierając na niego dodatkowego nacisku podczas ciąży. Staraj się nie wykonywać ciężkich ćwiczeń mięśni brzucha, takich jak deski czy przysiady. Po porodzie staraj się nie podnosić ciężkich przedmiotów, nie wykonywać intensywnego rozciągania brzucha ani nie siadać zbyt szybko.
Jeśli masz rozejście się brzucha, traktuj swoje ciało delikatnie i wykonuj specjalistyczne ćwiczenia. Możesz także nosić bieliznę uciskową lub ortezę, aby pomóc w rozwiązaniu problemu rozejścia się mięśni. W ciężkich przypadkach operacja może pomóc w naprawie ściany jamy brzusznej.
Po porodzie słuchaj swojego ciała. Powinnaś odczuwać bolesność i ból, ale nie za bardzo. Ważne jest, abyś nie przeforsowywała się poza granice swojego komfortu i w razie potrzeby szukała pomocy.
Jak mogę poprawić wygląd mojego poporodowego brzucha?
Ćwiczenia. Z czasem poporodowy brzuch sam się zmniejszy. Istnieją jednak sposoby, aby poprawić wygląd poporodowego brzucha w domu. Kiedy lekarz stwierdzi, że wszystko jest w porządku, spróbuj dodać ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Zacznij od spacerów i lekkich ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Z czasem możesz dodać bieganie i ćwiczenia mięśni brzucha. Do dobrych ćwiczeń dna miednicy należą ćwiczenia Kegla.
Dobrze się odżywiaj. Tak jak dbałaś o zdrową dietę w ciąży, spróbuj zobowiązać się do zdrowego odżywiania po porodzie. Poczujesz się lepiej i dostarczysz dziecku lepszych składników odżywczych, jeśli będziesz karmić piersią. Ponadto zrównoważona dieta może pomóc Ci zgubić poporodowy brzuch.
Bądź realistką. Pamiętaj, że poród jest jedną z najbardziej niesamowitych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Wpływa na Twoje ciało w sposób, o którym nigdy nie myślałaś, że jest możliwy. Ale wszystkie te zmiany wymagają odpoczynku i regeneracji. W tygodniach i miesiącach po porodzie pozwól sobie odpocząć i wyzdrowieć tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Możesz usłyszeć w wiadomościach historie o mamach, które zaraz po porodzie odzyskują ciało sprzed ciąży. Ale to nie jest standardowe doświadczenie. Powoli i systematycznie, jeśli będziesz przestrzegać zalecanej diety i harmonogramu dla kobiet po porodzie, stracisz wagę, którą zyskałaś w czasie ciąży, bez konieczności stresowania się tym.
