Dowiedz się od lekarza, jakie pokarmy można spożywać na diecie Master Your Metabolism i jak twierdzi, że działa.
Trenerka telewizyjna Jillian Michaels w książce Master Your Metabolism przedstawia ścisłą receptę na utratę wagi.
Trenerka Biggest Loserwellness wierzy, że dzięki temu planowi schudniesz i zmniejszysz ryzyko chorób serca, cukrzycy i raka. Będziesz musiał zastąpić przetworzoną i nieekologiczną żywność zdrową, a także przywrócić równowagę hormonalną poprzez dietę, sen i ćwiczenia.
Co możesz jeść
Celem jest zastąpienie w trzech fazach tego, co autorka nazywa antyskładnikami odżywczymi (tłuszcze, cukry i dodatki chemiczne), żywnością organiczną i naturalną.
W pierwszej fazie należy wyeliminować z diety pokarmy zawierające tłuszcze uwodornione, rafinowane zboża, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, glutaminian sodu oraz sztuczne słodziki, konserwanty i barwniki. Plan sugeruje również ograniczenie w tej fazie warzyw zawierających skrobię, takich jak ziemniaki, tropikalnych owoców suszonych i konserwowych, soi, alkoholu, pełnotłustego nabiału, tłustych mięs, konserw i kofeiny.
W drugiej fazie zapoznajemy się z 10 grupami pokarmów Michaela o dużej mocy odżywczej: rośliny strączkowe (groch i fasola), warzywa cebulowe (cebula i pory), owoce jagodowe, mięso i jaja, kolorowe owoce i warzywa, warzywa krzyżowe (brokuły i kapusta), ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, organiczny niskotłuszczowy nabiał i pełne ziarna.
W ostatniej fazie doskonali się czas, ilości i kombinacje pokarmów, aby przestawić metabolizm na spalanie jak największej ilości tłuszczu. Równowaga ta polega na jedzeniu co 4 godziny, nie pomijaniu śniadania, jedzeniu do syta i nieprzyjmowaniu posiłków po godzinie 21.00. Do każdego posiłku i przekąski należy dodać tłuszcz, węglowodany i białko.
W książce kucharskiej "Master Your Metabolism Cookbook" Michaels przedstawia kilka przykładowych planów i mnóstwo przepisów, które pomogą ci w planowaniu posiłków.
Poziom wysiłku: Wysoki
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia pakowanych posiłków lub korzystasz z gotowych dań, gdy gotujesz, w tym planie czeka cię duża zmiana. Skupia się on na spożywaniu wszystkich naturalnych, nieprzetworzonych produktów. Dużym zobowiązaniem jest także trening 5 godzin tygodniowo.
Ograniczenia:
W programie zabronione są tłuszcze trans, tłuszcze uwodornione, rafinowane zboża, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, sztuczne słodziki, sztuczne konserwanty i barwniki, glutaminiany (jak MSG) i inne dodatki chemiczne. Aby je wykryć, należy czytać etykiety.
Gotowanie i zakupy:
Michaels uważa, że mięso, nabiał i jajka powinny być organiczne. Zachęca ona do spożywania ekologicznych owoców i warzyw, ale twierdzi, że produkty nieekologiczne są w porządku.
Pakowana żywność lub posiłki:
Brak wymagań.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Michaels jest przede wszystkim trenerką fitness, więc w jej poradniku znajduje się znaczący element ćwiczeń. Zaleca od 4 do 5 godzin tygodniowo intensywnego wysiłku fizycznego, w tym zarówno treningu cardio, jak i siłowego.
Czy uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Dieta niskotłuszczowa:
Tłuszcze trans i tłuszcze uwodornione są zabronione w tej diecie. Zachęca się do stosowania zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, oliwki, orzechy, nasiona i tłuste ryby.
Bezglutenowa:
Osoby z nadwrażliwością na gluten mogą dobrze radzić sobie na tej diecie, ponieważ odradza się spożywanie żywności paczkowanej, która często jest pełna glutenu. Powinieneś mieć możliwość wyboru pełnych ziaren bezglutenowych.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszty:
Żadnych poza zakupami spożywczymi. Żywność ekologiczna często kosztuje więcej niż jej nieekologiczna wersja. Na stronie internetowej Michaelsa można zarejestrować się w celu uzyskania indywidualnej pomocy w utracie wagi za miesięczną opłatą. Aplikacja Food/Fitness App jest dostępna od 14,99 dolarów miesięcznie.
Wsparcie:
Plan ten można zrealizować samodzielnie. Na stronie internetowej Michaelsa znajdują się przykładowe plany posiłków, aplikacje motywacyjne i filmy z ćwiczeniami.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Program Jillian Michaelss jest bardzo zdrowy i z pewnością przyniesie oczekiwane rezultaty. Jego główne elementy opierają się na najzdrowszych sposobach zrzucenia zbędnych kilogramów i uzyskania dobrej kondycji.
Niektóre z najmocniejszych części programu obejmują ograniczenie słodyczy i skrobi, skupienie się na warzywach, orzechach i nasionach oraz włączenie regularnych ćwiczeń do swojego stylu życia.
Podejście Michaelss do fitnessu może sprawić, że zaczniesz się bać, ale pomoże ci to osiągnąć najlepszą formę w twoim życiu. Nie będzie to łatwe, ale warto podjąć wysiłek.
To solidne podejście, które się sprawdzi, jeśli tylko będziesz chciał dokonać zmiany i włożyć w to pracę.
Czy jest dobra na pewne dolegliwości?
Odpowiednio zbilansowana dieta i program ćwiczeń fizycznych Michaelssa to doskonały wybór dla osób cierpiących na cukrzycę, nadciśnienie lub wysoki poziom cholesterolu. Może on być nawet odpowiedni dla osób cierpiących na choroby serca.
Jeśli jednak masz problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, zwłaszcza jeśli nie jesteś teraz aktywny. Nawet jeśli czujesz się lepiej, nie zmieniaj ani nie odstawiaj leków bez porozumienia z lekarzem.
Jeśli chorujesz na cukrzycę, upewnij się, że wiesz, jak ćwiczenia mogą wpłynąć na poziom cukru we krwi i kiedy należy podjąć odpowiednie działania.
Jeśli lekarz wyrazi zgodę, plan Michaelsa jest niezawodnym sposobem na poprawę zdrowia. Plan ten może nawet pomóc ci zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. Nie odstawiaj ani nie ograniczaj stosowania żadnych leków bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
Słowo końcowe
W świecie dzikich diet i programów fitness, Master Your Metabolism jest planem opartym na tym, co znane jest jako skuteczne. Dieta jest pełna składników odżywczych, których potrzebuje twój organizm, i ogranicza te, które sabotują twoje wysiłki. Jej program ćwiczeń pomoże ci zrzucić zbędne kilogramy i sprawi, że będziesz w świetnej formie.
Jeśli jesteś gotowy na wyzwanie, program Michaelss przyniesie rezultaty, których szukałeś.
