Idziesz do sklepu spożywczego z zamiarem dokonywania zdrowych wyborów. Poznaj niektóre produkty spożywcze i napoje, które tylko tobie wydają się zdrowe.
1/13
Wydaje się, że orzechy i owoce to idealne połączenie dla zdrowia. Jednak suszone owoce mogą zawierać dużo cukru. Podobnie jest z dodatkami, takimi jak rodzynki w jogurcie czy gorzka czekolada. Sprawdzaj etykiety i porównuj marki - albo zrób własne. Dobrą alternatywą są niskosłodzone płatki śniadaniowe i popcorn.
Batoniki Granola
2/13
Mogą one zawierać składniki, które są dla Ciebie korzystne, ale mogą też kryć w sobie dużo cukru. Czytaj uważnie etykiety i wybieraj te, które zawierają mało słodyczy. Nie możesz znaleźć takiego, który Ci smakuje? Zamiast tego zawsze możesz wybrać jabłko lub banana.
Jogurt smakowy
3/13
Niektóre jogurty z dodatkiem owoców zawierają aż 32 gramy cukru w jednym 6-uncjowym opakowaniu. To około 8 łyżeczek. Uważaj też na jogurty bez cukru. Zawiera on aspartam, który u niektórych osób może powodować problemy trawienne. Dobrą alternatywą jest porcja zwykłego jogurtu ze świeżymi owocami lub dżemem.
Pretzels
4/13
Te słone przekąski nie są dla ciebie zbyt szkodliwe. Są to jednak węglowodany proste, więc nie nasycą Cię na długo. Jeśli precle są Twoją ulubioną przekąską, jedz je z jakimś rodzajem białka, np. z serem.
Pieczone chipsy warzywne lub słomki wegetariańskie
5/13
Może to i brzmi dobrze, ale nie daje żadnych korzyści zdrowotnych płynących z warzyw. Podobnie jak precle, są to węglowodany proste, a ich kalorie mogą się sumować. Nie sprawią też, że poczujesz się syty na długo, jeśli nie połączysz ich z jakimś rodzajem białka.
100-kaloryczne przekąski
6/13
Korzyści zdrowotne płynące z tych przekąsek zależą od samej przekąski. Na przykład te z orzechami mają wartości odżywcze i mogą szybko podnieść cię na duchu, ale 100 kalorii ciasteczek czy chipsów nadal nie jest dla ciebie dobre. A etykieta z napisem "100 kalorii" nie znaczy zbyt wiele, jeśli zjadasz więcej niż jedno opakowanie naraz.
Orzechy prażone w miodzie
7/13
Orzechy są bogate w białko i dobre tłuszcze, ale te prażone w miodzie zawierają dużo soli i cukru dzięki słono-słodkiej polewie. Zamiast tego dopraw zwykłe orzechy, opiekając je i dodając przyprawy, takie jak cayenne lub papryka. Potrzebujesz czegoś słodkiego? Zamiast tego dodaj trochę cynamonu lub ekstraktu waniliowego.
Ciastka ryżowe
8/13
Prawdopodobnie nie jesz ich ze względu na ich smak, ale też nie czerpiesz z nich żadnych korzyści zdrowotnych. Są to po prostu puste kalorie. Aby dodać trochę białka - i smaku - posmaruj je odrobiną masła orzechowego.
Owoce w puszce
9/13
Mają długi okres przydatności do spożycia i są niedrogie, ale jeśli są pakowane w syrop, zawierają też cukier. Szukaj owoców, które są zamknięte w wodzie lub własnym soku. Zwracaj też uwagę na puszki, które są wybrzuszone lub uszkodzone. W ten sposób do puszki może dostać się więcej powietrza, co może umożliwić rozwój bakterii.
Płatki owsiane błyskawiczne aromatyzowane
10/13
Płatki owsiane błyskawiczne same w sobie są dobrym źródłem żelaza i błonnika. Jednak korzyści te ulegają zmniejszeniu, gdy dodasz do nich wysokocukrowe aromaty, takie jak syrop klonowy czy brązowy cukier. Lepiej jest przygotować zwykłą owsiankę i dodać do niej świeże owoce lub orzechy.
Beef Jerky
11/13
To nie jest zły wybór, jeśli wybierzesz produkty z drobiu, łososia lub chudego mięsa. Warto też nie spożywać ich zbyt często. Pamiętaj jednak, że każdy rodzaj wędliny ma wysoką zawartość sodu. Sprawdź, czy na etykiecie nie ma konserwantu zwanego azotanem sodu. Może on powodować problemy ze sposobem, w jaki organizm wykorzystuje cukier, a także może uszkadzać naczynia krwionośne. Może to prowadzić do cukrzycy lub chorób serca.
Smoothies kupione w sklepie
12/13
Cukier pochodzący z owoców zawartych w tych ogromnych, schłodzonych napojach może powodować ich wzrost. Blender może również pozbawić je niektórych składników odżywczych. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, nie przekraczaj 4 do 6 uncji (to zalecana wielkość porcji smoothie lub soku). Najzdrowszy jest ten, który przygotujesz sam. W ten sposób kontrolujesz wielkość porcji i to, co się w niej znajduje.
Popcorn z mikrofalówki
13/13
Jeśli powstrzymasz się od stosowania niezdrowych dodatków, popcorn może być dobrą przekąską o wysokiej zawartości błonnika. Jednak wiele wersji nadających się do przygotowania w mikrofalówce zawiera mnóstwo soli i sztucznych aromatów. Badania sugerują również, że substancje chemiczne zawarte w torebce mogą wpływać na poziom hormonów, cholesterolu i układ odpornościowy. Badania nad tym zagadnieniem trwają. Suszenie ziaren na powietrzu i dodawanie własnych przypraw jest znacznie zdrowszym rozwiązaniem. ?
