Masz 5 minut? To może uratować ci życie

Zapoznaj się z 5-minutowymi poradami lekarzy, które mogą uratować ci życie.

Masz 5 minut? To może uratować ci życie

Zapoznaj się z 5-minutowymi poradami lekarskimi ratującymi życie.

Reviewed by Louise Chang,?MD Od lekarza Archiwum

Pięć minut może zrobić wielką różnicę dla Twojego zdrowia.

"W tym czasie, kiedy trzeba opiłować lub obciąć paznokcie, wyszczotkować włosy lub ogolić się, można podjąć kroki ratujące życie i wykonać szybkie badania, które mogą dodać lat Twojemu życiu" - mówi dr Marie Savard, profesor kliniczny chorób wewnętrznych na Uniwersytecie Pensylwanii w Filadelfii.

Obejmowanie talii na lasso

Wyciągnij taśmę mierniczą i sprawdź obwód talii lub stosunek obwodu talii do obwodu bioder" - mówi Savard, autor książki "Jabłka i gruszki: A Revolutionary Diet Program for Weight Loss and Optimum Health". "Każdy ma taśmę mierniczą, a jest to tak ważne, że lekarze zaczynają nazywać to nowym wskaźnikiem życiowym" - mówi. Dla kobiet optymalna talia to mniej niż 35 cali, a dla mężczyzn - mniej niż 40 cali.

"Im mniejszy obwód talii, tym lepiej" - mówi. Na przykład "kobiety z talią o obwodzie 35 cali lub większym mają zwiększoną ilość niebezpiecznych tłuszczów, które wydzielają substancje chemiczne i hormony, zwiększając ryzyko cukrzycy, chorób serca, raka piersi i udaru". Dobrą wiadomością jest to, że chodzenie 30 minut dziennie spala tłuszcz w talii i zmniejsza talię w pierwszej kolejności --- jeszcze zanim bardzo mocno przechylimy wagę," mówi. "Utrata zaledwie 2 centymetrów w talii zmniejszy ryzyko cukrzycy o 58% lub więcej" - mówi lekarka.

Uśmiechnij się do lustra

"Choroby dziąseł są związane z ogólnoustrojowym stanem zapalnym i rosnącą listą chorób i schorzeń, w tym chorób serca i przedwczesnego porodu" - mówi Savard. Jeśli masz wolną chwilę lub dwie, "ściągnij dolną wargę, podnieś górną i sprawdź linię dziąseł w lustrze" - mówi Savard. Szukaj oznak zaczerwienienia lub krwawienia, które mogą oznaczać infekcję. "Jeśli zauważysz te oznaki, porozmawiaj ze swoim dentystą, to może uratować Ci życie i uśmiech!".

Zaglądanie pod pokrywkę

Może to zabrzmi obrzydliwie, ale "sprawdzaj wypróżnienia" - radzi Savard. "Zdrowy, duży, nieporęczny stolec oznacza, że spożywasz wystarczającą ilość błonnika, co pomaga zapobiegać problemom z jelitem grubym, hemoroidom, uchyłkowatości jelita grubego (stan, który występuje, gdy pewne woreczki w jelicie grubym ulegają zakażeniu lub zapaleniu), a może nawet rakowi jelita grubego" - mówi. "To najlepiej strzeżona tajemnica, a jej wykonanie zajmuje mniej niż pięć minut" - mówi. Prostym rozwiązaniem może być zwiększenie dziennego spożycia błonnika. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika to pełnoziarniste pieczywo, makaron, płatki zbożowe i brązowy ryż, suszona fasola oraz świeże owoce i warzywa.

Przy okazji sprawdź też swój mocz. "Jeśli mocz jest bardzo ciemny i skoncentrowany, to znak, że nie pijesz wystarczająco dużo płynów i powinieneś zacząć pić więcej wody" - mówi. "Jeśli jest mętny lub ma domieszkę krwi, może to być infekcja układu moczowego lub pochwy" - mówi. Porozmawiaj z lekarzem.

Zbadaj swoją skórę

"W ciągu pięciu minut można przeprowadzić kompleksowe badanie skóry, stając przed lustrem i szukając pieprzyków, które wyglądają nieregularnie lub mają różne odcienie brązu" - mówi dr Ariel Ostad, dermatolog prowadzący prywatną praktykę w Nowym Jorku i adiunkt kliniczny dermatologii w New York University Medical Center. "Oprócz oglądania twarzy, bardzo ważne jest także dokładne obejrzenie całej skóry, w tym klatki piersiowej, pleców, ramion i nóg, a także miejsc, o których nie podejrzewa się raka skóry, takich jak przestrzenie między palcami, dłonie, spody stóp i miejsca pod paznokciami" - mówi. "Ważne jest także, aby wziąć suszarkę i obejrzeć skórę głowy, ponieważ czerniaka zauważono w miejscach, gdzie występują włosy, takich jak skóra głowy" - sugeruje. "To pojedyncze samobadanie przed lustrem może pozwolić na wykrycie raka skóry w bardzo wczesnym stadium i doprowadzić do wyleczenia".

Zmierz swój puls

Czy wiesz, jak mierzyć puls? Oto jak: odwróć lewą dłoń wewnętrzną stroną do góry, a następnie umieść dwa pierwsze palce prawej ręki wzdłuż zewnętrznej krawędzi lewego nadgarstka. Następnie przesuń palce w kierunku środka nadgarstka. Powinieneś wyczuć puls pomiędzy kością nadgarstka a ścięgnem. Uciskaj palce do momentu wyczucia pulsu przez 60 sekund. Chociaż nie jest to dokładna nauka, "jeśli wynosi ponad 80 lub 90 w stanie spoczynku, może to wskazywać na problemy z tarczycą lub sercem, albo na to, że nie jesteś w formie" - mówi Savard. Z kolei, jeśli jest niższy niż 50, może to oznaczać, że jesteś sportowcem lub masz niedoczynną tarczycę. Porozmawiaj z lekarzem.

Kontroluj swój wzrost

"Większość z nas myśli, że jest tego samego wzrostu, co w momencie ukończenia szkoły średniej, a to nieprawda" - mówi dr Donnica Moore, specjalistka w dziedzinie zdrowia kobiet z Far Hills w stanie New Jersey - "Jeśli tracisz na wzroście, porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy nie grozi ci osteoporoza lub czy nie potrzebujesz pomocy w poprawie postawy" - dodaje.

Wyczyść swój portfel

Pozbądź się bałaganu i upewnij się, że masz przy sobie aktualną i ważną kartę ubezpieczenia zdrowotnego oraz uaktualnioną listę leków, witamin i ziół, które zażywasz - radzi. Na tej samej kartce papieru wypisz daty ostatniego szczepienia przeciwtężcowego i innych szczepień oraz informacje, z kim należy się skontaktować w razie nagłego wypadku, mówi Savard. "W nagłych wypadkach posiadanie tych informacji może uratować ci życie" - mówi Savard.

Zrób przegląd szafki z lekami

"Upewnij się, że wieczka wszystkich leków są zabezpieczone, że nie ma w niej przeterminowanych leków, że nic nie wymaga uzupełnienia lub odnowienia, i upewnij się, że wiesz, co się w niej znajduje" - radzi Savard.

Zrób zdrowotną listę rzeczy do zrobienia

Zapisz, kiedy ostatnio wykonano badanie mammograficzne lub rentgenowskie piersi, wymaz Pap w celu wykrycia zmian przedrakowych w szyjce macicy, badanie poziomu cholesterolu we krwi oraz badanie gęstości kości pod kątem łamliwości kości. "Dzięki temu będziesz wiedziała, kiedy po raz kolejny powinnaś wykonać któreś z tych ważnych i ratujących życie badań przesiewowych" - mówi Moore. Trzymaj ją na lodówce, tam gdzie trzymasz listę zakupów.