Suplement chromu: Korzyści zdrowotne i ryzyko

Chrom jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym, który jest stosowany przez niektórych ludzi jako suplement. Dowiedz się więcej od lekarza.

Dlaczego ludzie przyjmują chrom?

Niektóre badania wykazały, że suplementy chromu mogą być pomocne dla osób z cukrzycą typu 2 i insulinoopornością (prediabetes). Istnieją dowody na to, że chrom może obniżać poziom glukozy i poprawiać wrażliwość na insulinę, choć nie wszystkie badania wykazały korzyści. Być może chrom działa lepiej, jeśli ktoś ma jego niedobór, co zwykle obserwuje się tylko w przypadku złego ogólnego odżywiania. Inne badania wykazały również, że chrom może pomóc w leczeniu zespołu policystycznych jajników (PCOS), który jest związany z insulinoopornością.

Suplementy chromu badano również pod kątem ich wpływu na poziom cholesterolu, ryzyko chorób serca, zaburzenia psychiczne, chorobę Parkinsona i inne schorzenia. Wyniki badań były jednak sprzeczne lub niejasne.

Niektórzy ludzie stosują suplementy z chromem w celu budowania mięśni lub wspomagania utraty wagi. Niektóre badania nad chromem wykazały te korzyści, ale inne nie.

Jaką dawkę chromu powinieneś przyjmować?

Eksperci nie wiedzą, ile chromu potrzebują ludzie. Dlatego nie ma zalecanego spożycia (RDA) chromu. Zamiast tego eksperci określili minimalną ilość chromu, jaką ludzie powinni otrzymywać.

Wiele osób otrzymuje więcej chromu niż ta wartość. Nikt jednak nie wie dokładnie, jaka ilość jest bezpieczna. Niektórzy badacze sugerują, że za górną granicę należy uznać 1000 mikrogramów dziennie. Nadmierne dawki chromu mogą w rzeczywistości pogorszyć wrażliwość na insulinę.

Dawki stosowane w badaniach klinicznych są różne. Na przykład w przypadku cukrzycy ludzie przyjmowali 200-1 000 mikrogramów dziennie, w dawkach od dwóch do trzech razy dziennie.

Czy można uzyskać chrom naturalnie z żywności?

Większość ludzi pozyskuje wystarczającą ilość chromu z pożywienia. Pokarmy, które są dobrym źródłem chromu to:

• Warzywa, takie jak brokuły, ziemniaki i zielona fasolka

• Produkty pełnoziarniste

• Wołowina i drób

• Owoce, włącznie z jabłkami i bananami; sok winogronowy

• Mleko i produkty mleczarskie

Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem chromu?

• Działania niepożądane.

  Chrom wydaje się mieć niewiele działań niepożądanych. Istnieją doniesienia o sporadycznym występowaniu nieregularnego bicia serca, zaburzeń snu, bólów głowy, zmian nastroju i reakcji alergicznych. Chrom może zwiększać ryzyko uszkodzenia nerek lub wątroby. Jeśli cierpisz na chorobę nerek lub wątroby, nie przyjmuj chromu bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

• Interakcje.

  Ponieważ chrom może wpływać na poziom cukru we krwi, ważne jest, aby osoby przyjmujące leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, stosowały chrom wyłącznie pod opieką lekarza. Chrom może również wchodzić w interakcje z takimi lekami, jak leki zobojętniające, leki na refluks, kortykosteroidy, beta-blokery, insulina, leki na tarczycę i leki przeciwbólowe z grupy NLPZ. Interakcje te mogą powodować słabe wchłanianie chromu lub nasilać działanie innych leków.

• Ryzyko.

  Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować suplementów chromu. W przypadku dzieci należy skonsultować się z lekarzem. Niektórzy eksperci zalecają, aby nikt nie przyjmował więcej niż 200 mcg/dzień bez porady lekarza. Instytut Medycyny nie określił górnego tolerowanego poziomu spożycia (UL), ponieważ zaobserwowano niewiele poważnych skutków ubocznych przy wysokim spożyciu chromu.