Czy Bob Greenes Najlepsza Dieta Życia działa? Przeczytaj recenzję tej diety lekarskiej, aby dowiedzieć się, co można jeść na tym planie i jak bardzo jest on skuteczny.
Czy plan, który zadziałał w przypadku Oprah, może zadziałać w Twoim przypadku? Dieta Best Life jest dziełem fizjologa ćwiczeń i certyfikowanego trenera personalnego Boba Greene'a, który przez lata blisko współpracował z Oprah Winfrey.
Mimo że w tytule jest słowo "dieta", nie jest to rodzaj diety, na którą przechodzi się na kilka dni, aby szybko stracić na wadze. Jest to sposób odżywiania się i życia, który pomaga stopniowo zmieniać nawyki żywieniowe, tak aby pozostały w nas na stałe.
Przejdziesz przez trzy fazy:
Pierwsze kroki
(co najmniej 4 tygodnie): Przygotuj swój organizm do utraty wagi poprzez większą aktywność, przyspieszenie metabolizmu, pozbycie się sześciu "problematycznych pokarmów" i zwiększenie liczby spalanych kalorii.
Ruszaj się
(co najmniej 4 tygodnie): Utrzymuj kalorie w ryzach poprzez zwiększenie aktywności przynajmniej o jeden poziom, zrozumienie emocjonalnych powodów głodu, wprowadzenie "kalorii na każdą okazję" i kontrolowanie porcji.
Twoje najlepsze życie
(w toku): Zwiększ aktywność fizyczną, ogranicz tłuszcze nasycone, sód i cukier, wyeliminuj tłuszcze trans i zadbaj o zdrową żywność.
Co można jeść, a czego nie można
Należy jeść trzy posiłki i co najmniej jedną przekąskę dziennie, przyjmować suplementy i pić dużo wody.
Faza 1:
Powiedz "tak" codziennemu śniadaniu bogatemu w błonnik i wapń, zdrowym przekąskom o wartości 100-200 kalorii, nie jedzeniu na co najmniej 2 godziny przed snem i piciu dużej ilości wody. Powiedz "nie" sześciu problematycznym pokarmom: alkoholowi, napojom gazowanym, tłuszczom trans, potrawom smażonym, białemu pieczywu oraz pełnotłustemu mleku i jogurtom.
Faza 2:
W tej fazie chodzi przede wszystkim o kontrolowanie porcji. Będziesz jeść te same rodzaje żywności, co w fazie 1, ale dodasz do nich "kalorie z niczego", których ilość będzie zależała od poziomu twojej aktywności. Krótko mówiąc, musisz je zdobyć, będąc aktywnym.
Faza 3:
Nadal kontrolujesz porcje i zwracasz się w stronę pożywnych produktów (chudsze białka, owoce, produkty pełnoziarniste, kolorowe warzywa). Skupiasz się także na jakości swojej diety. Wszystko, co jesz, powinno oferować wspaniały smak, witaminy, minerały i składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby być zadowolonym i zachować zdrowie.
Dieta Best Life nie zezwala na spożywanie alkoholu w fazie 1, ale dopuszcza go z umiarem w fazie 2 i 3 jako część kalorii "wszystko dozwolone".
Poziom Wysiłku: Średni
Ograniczenia:
W Fazie 1 nie wolno spożywać alkoholu, napojów gazowanych, tłuszczów trans, smażonych potraw, białego pieczywa, pełnotłustego mleka i jogurtu. W Fazie 2 i 3 można używać niektórych z tych produktów jako "kalorii, które można jeść do woli".
Gotowanie i zakupy:
Możesz gotować lub jeść tak jak zwykle, o ile będziesz trzymać się wytycznych Best Life i dodawać witaminy i suplementy, które sugeruje Greene.
Żywność pakowana lub posiłki?
Nie.
Osobiste spotkania?
Nie.
Ćwiczenie:
Wymagane. Należy wykonywać ćwiczenia cardio i trening siłowy, zwiększając ich intensywność w każdej fazie diety. Będzie to wymagało czasu, od 90 minut tygodniowo do 6 godzin tygodniowo lub więcej.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Możesz łatwo dostosować tę dietę do swoich potrzeb.
Niska zawartość soli:
W planie powoli odchodzi się od pokarmów o wysokiej zawartości sodu. Jeśli jednak pilnujesz poziomu sodu, sprawdzaj etykiety produktów. To samo dotyczy tłuszczu.
Bezglutenowe:
W tej diecie nie unika się glutenu, dlatego należy uważnie sprawdzać etykiety produktów.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Nic poza zakupami spożywczymi.
Wsparcie:
Nie ma; można kupić książkę Boba Greene'a, która zawiera więcej szczegółów na temat diety.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Dzięki naciskowi na odżywianie i ćwiczenia, dieta The Best Life może pomóc w osiągnięciu zdrowej wagi. Nie jest to modna dieta; to holistyczne podejście do tworzenia zdrowego stylu życia.
Badania nad podobnymi dietami, które kładą nacisk na owoce, warzywa i chude białko, a jednocześnie ograniczają tłuszcze, cukier i smażone potrawy, wykazały, że są one skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i zapobiegają niektórym przewlekłym schorzeniom.
Ponieważ ten plan może oznaczać duże zmiany, będziesz musiał mieć motywację do długotrwałego działania.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Diety takie jak ta, które pomagają osiągnąć i utrzymać zdrową wagę, mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy i chorób serca.
Zrezygnowanie ze smażonych potraw i wysokotłuszczowego nabiału również pomoże obniżyć poziom cholesterolu i zwalczyć choroby serca.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, dieta z naciskiem na żywność o niskiej zawartości soli może być właśnie tym, co zalecił lekarz. Jeśli jednak stosujesz dietę niskosolną, musisz czytać etykiety, aby mieć pewność, że nie przekroczysz wyznaczonych limitów.
Słowo końcowe
Dieta Best Life wymaga gotowania i spożywania szerokiej gamy smacznych potraw. W ramach tego planu będziesz mógł nawet sprawić sobie przyjemność.
Jedzenie poza domem może być wyzwaniem. Zaplanuj naukę poruszania się po targu rolnym i własnej kuchni, aby w pełni wykorzystać możliwości tej diety.
Nie będziesz musiał kupować żadnych gotowych produktów, ale będziesz musiał przyjmować pewne suplementy, takie jak multiwitaminy, kwasy omega-3 i wapń, jeśli nie otrzymujesz ich wystarczająco dużo z pożywienia.
Jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów, zwłaszcza jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew.
Zakup książki to jedyny wydatek, chyba że zdecydujesz się na pomoc online.
Jeśli chcesz odnieść sukces z Best Life Diet, będziesz musiał poświęcić trochę czasu i energii. Zaczyna się od umiarkowanej ilości ćwiczeń, a w większości dni trwa to prawie godzinę.
Jeśli nie byłeś aktywny lub masz jakieś schorzenia, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
