Ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać zdrową wagę? Lekarz przedstawia wykres, który pokazuje, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać wagę, schudnąć lub przytyć.
Aby utrzymać wagę ciała,
Poniższy wykres przedstawia dzienny limit kalorii. Jest on oparty na twoim wieku, poziomie aktywności i BMI (body-mass index) wynoszącym 21,5 dla kobiet i 22,5 dla mężczyzn.
Aby schudnąć
-- Kiedyś zalecano, że aby stracić kilogram tygodniowo, należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 500 dziennie. Obecnie naukowcy uważają, że utrata wagi jest wolniejszym procesem i że zmniejszenie ilości kalorii o 10 dziennie prowadzi do utraty około jednego kilograma w ciągu roku. Kluczem jest cierpliwość i współpraca z dietetykiem, który pomoże znaleźć odpowiedni dla Ciebie plan.
Aby przybrać na wadze,
najlepiej jest opracować plan z dietetykiem. Można jednak śmiało dodawać kalorie.
W celu skutecznej utraty wagi, którą można utrzymać przez dłuższy czas, eksperci zalecają wybieranie pokarmów o niższej zawartości kalorii, ale bogatych w białko, witaminy, minerały, błonnik i inne składniki odżywcze.
|
Płeć |
Wiek |
Siedzący tryb życia* |
Umiarkowanie aktywny* |
Aktywny* |
|
Kobiety |
19-30 31-50 51+ |
1800-2000 1800 1600 |
2000-2200 2000 1800 |
2400 2200 2000-2200 |
|
Mężczyźni |
19-30 31-50 51+ |
2400-2600 2200-2400 2000-2200 |
2600-2800 2400-2600 2200-2400 |
3000 2800-3000 2400-2800? |
