Plan żywieniowy "Jedz to, nie tamto" zachęca do jedzenia lepszej żywności niż ta, którą planowałeś. Dowiedz się od lekarza, czy ten program dietetyczny działa.
Odżywiaj się mądrze, a możesz stracić 10-30 kg lub więcej.
Całkiem proste? David Zinczenko (były redaktor Men's Health) i kucharz Matt Goulding piszą o tym w książce "Jedz to, nie tamto". W całej książce skupiają się oni na przyjmowaniu mniejszej ilości kalorii, niż organizm spala każdego dnia. Można to osiągnąć, zamieniając wysokokaloryczne produkty na te o niższej zawartości tłuszczu i kalorii.
Co możesz jeść
Praktycznie wszystko, w tym chleb, pyszną kawę, desery i steki. Istnieje wiele informacji na temat jedzenia poza domem i unikania nadmiaru kalorii w restauracjach.
Niektóre z najlepszych zamienników restauracyjnych programu:
-
Burger: Steak 'n Shake podwójny steakburger z serem (440 kalorii) zamiast Five Guys Little Cheeseburger z sałatą, pomidorem, cebulą i majonezem (673 kalorie)
-
Sałatka: Chilis Santa Fe Chicken Salad (670 kalorii) zamiast Chevys Fresh Mex Grillowany kurczak fajita salad (1220 kalorii)
-
Pizza: Dominos Artisan - Italian Sausage & Pepper Trio (320 kalorii) zamiast Pizza Hut Italian Sausage & Red Onion pan pizza (540 kalorii)
Poziom wysiłku: Niski
Nie ma żadnych specjalnych zasad, o których trzeba pamiętać, ale trzeba sprawdzać produkty, które się je i wybierać te, które są lepsze. Łatwo jest sprawdzić, co można zamienić w ulubionej restauracji. Jeszcze prostsze jest robienie zakupów w sklepie spożywczym, gdzie znajdują się obszerne listy zatwierdzonych produktów.
Poziom ograniczeń:
Brak.
Gotowanie i robienie zakupów:
Gotujesz i robisz zakupy tak, jak zwykle.
Żywność lub posiłki w opakowaniach:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Nie jest zalecane. Autorzy twierdzą jednak, że musisz być wystarczająco aktywny, aby spalić kalorie, które przyjmujesz każdego dnia.
Czy uwzględnia ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianizm lub weganizm:
Chociaż nie ma szczegółowych wytycznych dla wegetarian lub wegan, program może służyć jako źródło informacji na temat zmian w diecie, które można dostosować do swojego stylu odżywiania.
Dieta niskotłuszczowa:
Każda zamiana przedstawiona w książce zawiera kalorie, tłuszcz, cukier i sód.
Bezglutenowa:
Nie. Wiele z tych zamienników dotyczy restauracji, w których może być trudno znaleźć żywność bezglutenową.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Brak dodatkowych kosztów.
Wsparcie:
Jest to dieta, którą stosuje się samodzielnie. Można zarejestrować się na stronie internetowej, aby uzyskać dostęp do narzędzi wspomagających odchudzanie i nie tylko.
Co mówi Kathleen Zelman, MPH, RD:
Czy to działa?
Eat This, Not That (Jedz to, nie tamto) to nie tyle dieta, co przewodnik po kaloriach, który może pomóc w utracie wagi poprzez dokonywanie zdrowszych wyborów. Nie należy zakładać, że wszystko, co znajduje się na stronie "zjedz to", jest zdrowe i zalecane w procesie odchudzania.
Zabierz ten błyszczący przewodnik do supermarketu i restauracji, aby pomóc sobie w dokonywaniu mądrzejszych wyborów.
Nie ma żadnych badań potwierdzających to podejście do odchudzania, a w książce znajdują się wątpliwe zalecenia, takie jak wiele pożywnych pokarmów znajdujących się po "nie tej" stronie.
Czy to jest dobre dla niektórych schorzeń?
Jeśli starasz się zmniejszyć ilość sodu, tłuszczu lub kalorii w swojej diecie, ten przewodnik może pomóc Ci w poruszaniu się po menu restauracji i supermarketów. Nie jest to jednak zrównoważony pod względem odżywczym plan dietetyczny. Nie zakładaj, że wszystko, co znajduje się na stronie "zjedz to", jest zdrowe i zalecane w celu utraty wagi.
Jeśli masz problemy zdrowotne, poproś swojego lekarza o wskazówki dotyczące diety.
Słowo końcowe
Analiza menu restauracji i produktów spożywczych otwiera oczy. Unikanie 20 najgorszych produktów o dużej zawartości tłuszczu, kalorii i sodu oraz włączenie do diety 8 superfoods to dobra rada dla każdego.
Jeśli często jesz fast foody lub gotowe dania, ten przewodnik zawiera wiele przydatnych informacji, które pomogą Ci dokonywać mądrzejszych wyborów.
Jest to przydatny przewodnik dla osób, które nie chcą stosować diety, ale starają się dokonywać lepszych wyborów. Niekoniecznie stracisz na wadze, jeśli nie będziesz kontrolować całkowitej ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia i nie będziesz ćwiczyć.
Osoby, które potrzebują więcej struktury i wskazówek dotyczących utraty wagi, powinny znaleźć inny plan dietetyczny.
