Lekarz omawia zalety i wady programu dietetycznego Metoda P.I.N.K.
Podobnie jak w przypadku wielu innych planów dietetycznych, w metodzie P.I.N.K. przechodzisz przez różne fazy. W pierwszej fazie, która trwa od 3 do 14 dni, będziesz jadł bardzo mało kalorii: około 1000 dziennie, zgodnie z przykładowymi jadłospisami.
W drugiej fazie w menu pojawiają się białko, warzywa i owoce, a Ty rozpoczynasz treningi na DVD, prowadzone przez wysportowanych, ubranych na różowo trenerów.
Kiedy już zbliżysz się do swojej wagi docelowej, nadchodzi czas na fazę 7-dniowego Shred, w której ogranicza się węglowodany i tłuszcze na rzecz zupy warzywnej, która ma pomóc w zrzuceniu ostatnich kilogramów.
Kiedy osiągniesz wagę docelową, rozpoczniesz fazę utrzymania wagi, w której należy spożywać od 1400 do 1800 kalorii dziennie.
Co można jeść, a czego nie można
Podstawę jadłospisu stanowią świeże warzywa i owoce, lekkie produkty białkowe, takie jak indyk, kurczak, soczewica, czarna fasola i łosoś, oraz węglowodany o dużej zawartości błonnika, choć w Fazie 1 węglowodany ograniczają się głównie do warzyw.
Po pierwszych 9 tygodniach można spożywać jedną do dwóch porcji alkoholu tygodniowo. Przetworzona żywność i rafinowane cukry nie znajdują się w menu, więc zapomnij o ciastkach i pakowanych posiłkach.
Można spożywać umiarkowane ilości kofeiny.
Poziom wysiłku: Wysoki
W tym planie będziesz ciężko ćwiczyć, a w pierwszej fazie musisz jeść bardzo mało kalorii dziennie.
Ograniczenia:
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania dużej ilości mrożonek, żywności pakowanej lub fast foodów, ta dieta może okazać się dla ciebie dużym wyzwaniem.
Gotowanie i zakupy:
Planuj kupować dużo warzyw i owoców, a większość obiadów i kolacji gotować od podstaw. W jadłospisach wymagane są pewne specjalne składniki, takie jak białko serwatkowe, których możesz nie mieć pod ręką.
Pakowana żywność lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie.
Ćwiczenia:
Wymagane. Kluczowym elementem tego planu są intensywne ćwiczenia. Do zestawu dołączone są trzy płyty DVD z ćwiczeniami siłowymi, cardio i gibkościowymi o rosnącym stopniu trudności. Mogą one nie być odpowiednie dla początkujących.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje?
Wegetarianie i weganie:
Wiele przepisów nie zawiera mięsa. Można zmienić menu lub zignorować je i skorzystać z podanych list produktów spożywczych, aby ułożyć własne posiłki. Nabiał nie stanowi istotnej części diety.
Bezglutenowa:
Osoby stosujące dietę bezglutenową powinny mieć możliwość wprowadzenia zmian w jadłospisie. W planach smoothie jest białko serwatkowe; sprawdź, czy kupowany produkt jest bezglutenowy (niektóre są, niektóre nie). Sprawdź też wszystkie etykiety na produktach spożywczych, aby upewnić się, że nie zawierają glutenu.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Zestaw - trzy płyty DVD oraz Przewodnik żywieniowy i zeszyt ćwiczeń - kosztuje 49,99 USD. Plan zamknął swoją stronę internetową i teraz sprzedaje za pośrednictwem Book Nook i Facebooka, a także na Amazon. Dieta zaleca żywność organiczną, która zazwyczaj kosztuje więcej niż żywność konwencjonalna.
Wsparcie:
Jest to dieta, którą stosuje się samodzielnie. Wsparcie jest udzielane za pośrednictwem grupy wsparcia na Facebooku.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Nie ma żadnych badań dotyczących diety P.I.N.K., ale niskokaloryczna dieta połączona z intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi z pewnością pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Ogólnie rzecz biorąc, dieta obejmuje pokarmy, które są nie tylko niskokaloryczne, ale również bogate w składniki odżywcze, a także ogranicza spożywanie produktów, które powodują przybieranie na wadze. Kluczem jest to, czy można się trzymać bardzo niskiej kaloryczności na początku i intensywnych ćwiczeń, które pojawiają się w dalszej części programu.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Utrata wagi pomaga kontrolować cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, a nawet choroby serca. Dieta P.I.N.K. może więc poprawić stan wszystkich tych schorzeń. Utrata wagi może nawet zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. Jednak intensywność programu może sprawić, że nie będzie on idealny dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi.
Jest to intensywny program, dlatego najpierw należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla danego pacjenta. Jest to szczególnie ważne dla osób z cukrzycą, ponieważ ekstremalne zmiany w diecie i ćwiczeniach mogą spowodować niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi. Lekarz może być zmuszony do dostosowania leków.
Niektóre osoby z chorobami serca mogą mieć trudności z wykonaniem ćwiczeń przewidzianych w tym programie.
Słowo końcowe
Siła programu P.I.N.K. tkwi w zdrowej diecie i ćwiczeniach. Skupienie się na warzywach jako podstawowym źródle węglowodanów jest jedną z jego najmocniejszych stron.
Bardzo niska kaloryczność na początku jest nieco niepokojąca, ponieważ trudno jest uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w mniej niż 1200 kaloriach dziennie. Jest mało prawdopodobne, że będzie to miało negatywny wpływ na twoje zdrowie, ponieważ ta faza trwa nie dłużej niż kilka tygodni. Aby przez nią przejść, trzeba jednak głęboko kopać.
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, być może na początku będziesz musiał ćwiczyć powoli i stopniowo zwiększać poziom ćwiczeń. Jeśli masz problemy ze zdrowiem, przed przystąpieniem do ćwiczeń poproś o zgodę lekarza.
Program ten jest idealny dla osób pragnących szybciej schudnąć, ale intensywność Metody P.I.N.K. może sprawić, że niektórym trudno będzie się jej trzymać. Jeśli szukasz bardziej powolnego przejścia do zdrowego stylu życia, to podejście może nie być dla Ciebie odpowiednie. Trzeba będzie również zobowiązać się do stosowania bardzo zdrowej diety i przygotowywania w domu posiłków bogatych w owoce i warzywa. Nie będziesz w stanie spełnić wymagań programu, jeśli dużo jesz poza domem lub lubisz sobie pozwolić na drobne przyjemności.
