Detoksy są popularne, ale czy Twój organizm naprawdę potrzebuje pomocy w oczyszczaniu się? Dowiedz się, jak działają diety detoksykacyjne i co na ten temat mówią naukowcy.
Są popularne, ale nie udowodniono, że robią to, co obiecują: wypłukują toksyny z organizmu. W rzeczywistości mogą być ryzykowne, a nawet przynieść odwrotny skutek.
Nadal się nad tym zastanawiasz? Najpierw powinieneś to wiedzieć.
Co można jeść, a czego nie można
To zależy od konkretnej diety detoksykacyjnej, którą stosujesz. Jest ich wiele. Niektóre polegają na poście lub piciu tylko płynów. Inne pozwalają na spożywanie niektórych pokarmów, takich jak owoce i warzywa. Zazwyczaj są to diety krótkotrwałe - nie są sposobem odżywiania, którego można się trzymać na dłuższą metę.
Poziom wysiłku: Wysoki
Będziesz głodny i możesz czuć się osłabiony. To, czy dieta detoksykacyjna jest bezpieczna, czy nie, zależy od planu i czasu, jaki się na niej przebywa.
Większość ludzi nie czuje się dobrze na dietach niskokalorycznych i ubogich w składniki odżywcze. Potencjalne efekty uboczne to niski poziom energii, niski poziom cukru we krwi, bóle mięśni, zmęczenie, zawroty głowy lub światłowstręt oraz nudności.
Jeśli pomysł detoksykacji przemawia do Ciebie, możesz spróbować "czystego" odżywiania, które koncentruje się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach i chudym białku - czyli po prostu na pełnowartościowej żywności bez dużej ilości przetwarzania. Jest to dobre dla ciebie i bardziej prawdopodobne, że uzyskasz trwałe rezultaty, zwłaszcza jeśli ćwiczenia staną się twoim nawykiem.
Ograniczenia:
Będziesz musiał zrezygnować z wielu produktów, które zwykle spożywasz. Diety detoksykacyjne są zazwyczaj bardzo sztywne i polegają na jedzeniu w kółko tych samych kilku rzeczy.
Gotowanie i robienie zakupów:
Zależy od planu detoksu, który stosujesz. Ponieważ nie wolno jeść zbyt wiele, lista zakupów nie będzie długa, a prace przygotowawcze powinny być minimalne.
Żywność pakowana lub posiłki:
Niektóre plany detoksykacji zalecają zioła, tabletki, proszki, lewatywy i inne formy oczyszczania jelita grubego. Metody są różne i często obejmują produkty dostępne wyłącznie na stronie internetowej autora.
Spotkania w cztery oczy?
Nie.
Ćwiczenie
: Nie są wymagane i możesz nie mieć na nie energii, ponieważ nie otrzymujesz tylu kalorii.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszty:
Poza zakupami spożywczymi dieta detoksykacyjna może wymagać zastosowania pewnych suplementów i innych produktów, których koszt jest różny.
Wsparcie:
Brak, z wyjątkiem zasobów, które można znaleźć w Internecie.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, dieta detoksykacyjna może pomóc Ci zrzucić kilka kilogramów, ale najprawdopodobniej po prostu znowu je przytyjesz. W efekcie niczego nie osiągnąłeś, a już na pewno nie jest to zdrowe podejście.
Jeśli Twoim celem jest detoksykacja organizmu, nie marnuj czasu ani pieniędzy. Twoje ciało jest ekspertem w pozbywaniu się toksyn bez względu na to, co jesz. Toksyny nie gromadzą się w wątrobie, nerkach ani w żadnej innej części ciała i nie pozbędziesz się ich za pomocą najnowszego cudownego detoksu. Szczególnie unikaj diet, które obiecują odtrucie wątroby za pomocą suplementów lub oczyszczenie wszystkiego, co dieta określa jako wymagające wypłukania.
Jedyny rodzaj diety detoksykacyjnej, który warto stosować, to taki, w którym ogranicza się przetworzoną, wysokotłuszczową i cukrową żywność, zastępując ją pełnowartościowymi produktami, takimi jak owoce i warzywa. Takie podejście do czystego odżywiania jest najlepszym sposobem na doprowadzenie organizmu do doskonałej formy.
Czy jest dobra na pewne dolegliwości?
Diety detoksykacyjne nie tylko nie są dobre dla osób z pewnymi schorzeniami, ale mogą być wręcz szkodliwe. Nie ma badań, które wykazałyby, że poprawiają one ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu albo mają pozytywny wpływ na serce. Dla osób chorych na cukrzycę mogą być wręcz niebezpieczne. Każda dieta, która poważnie ogranicza jedzenie, może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli pacjent przyjmuje leki na cukrzycę.
Wyjątkiem jest dieta detoksykacyjna, która skupia się na czystym odżywianiu. Takie podejście może być korzystne dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, a nawet chorobami serca.
Słowo końcowe
W ostatnich latach wiele słyszeliśmy o dietach detoksykacyjnych. Ale to tylko szum informacyjny bez żadnych korzyści dla zdrowia. Istnieje wiele sposobów, aby oczyścić organizm i zadbać o jego zdrowie. To nie jest jeden z nich.
