Czy jedzenie zamienników posiłków Medifast pomaga schudnąć i utrzymać wagę? Dowiedz się tego w przeglądzie diety przygotowanym przez lekarza.
Jeść sześć posiłków dziennie i mimo to schudnąć? A potem dodawać kalorie, gdy już to zrobisz?
Kiedyś Medifast oferował "Plan 5 & 1", w którym jadło się pięć zamienników posiłków Medifast i jeden własny posiłek, aby schudnąć od 1 do 5 funtów tygodniowo, a następnie "Plan 3 & 3", w którym dodawało się kalorie przez 6 tygodni, jedząc trzy posiłki i trzy zamienniki posiłków dziennie.
To się zmieniło.
Obecnie firma oferuje dwa plany, których działanie polega na ograniczeniu spożycia kalorii:
Medifast GO! dla osób zapracowanych, które potrzebują łatwego w realizacji programu i szybkich rezultatów oraz Medifast Achieve dla tych, którzy preferują stałą, stopniową utratę wagi.
?
Co można jeść, a czego nie można
W ofercie Medifast znajduje się ponad 70 zamienników posiłków. Posiłek, który podajesz każdego dnia, powinien zawierać 5-7 uncji chudego białka, trzy porcje warzyw i do dwóch porcji zdrowych tłuszczów.
Można również spożywać przyprawy, sosy, dressingi oraz jedną przekąskę dziennie. Do przekąsek można zaliczyć seler naciowy, galaretkę, lody, pikle, gumę do żucia, miętówki i pół uncji orzechów włoskich, pistacji lub migdałów.
Alkohol jest zabroniony, podobnie jak wszystko, co nie znajduje się na liście zatwierdzonych produktów spożywczych.
Poziom wysiłku: Średni
Do większości posiłków potrzebne są zamienniki posiłków Medifast, ale istnieje pewna elastyczność w zakresie dostarczanych posiłków.
Ograniczenia:
Będziesz jeść głównie zamienniki posiłków. Istnieje pewna różnorodność: Medifast oferuje ponad 70 produktów zastępujących posiłek, w tym koktajle, batony, płatki śniadaniowe i przekąski, takie jak precle. Owoce, nabiał i skrobia nie są dozwolone w planie Medifast GO!
Gotowanie i zakupy:
Zamienniki posiłków ułatwiają planowanie i przygotowywanie posiłków. Ponadto nie trzeba odbywać wielu wycieczek do sklepu spożywczego.
Żywność lub posiłki w opakowaniach:
Wymagane.
Spotkania osobiste:
Opcjonalne. Istnieje kilka Centrów Kontroli Wagi Medifast w Arizonie i Luizjanie.
Ćwiczenie:
Zachęca się do codziennych ćwiczeń, ale program nie oferuje konkretnych treningów. W czasie, gdy organizm dostosowuje się do zmniejszonej ilości kalorii, treningi powinny być o połowę krótsze i mniej intensywne.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Wegetarianie stosujący plan Medifast GO! powinni unikać wysokowęglowodanowych roślin strączkowych (grochu, fasoli i soczewicy) do czasu osiągnięcia docelowej wagi. Plan ten jest trudniejszy dla wegan, ponieważ wiele zamienników posiłków zawiera nabiał lub jaja.
Bezglutenowy:
Firma Medifast twierdzi, że ponad 40 jej produktów jest certyfikowanych jako bezglutenowe. Na stronie internetowej Medifast znajduje się lista najpopularniejszych produktów bezglutenowych.
Co jeszcze należy wiedzieć
Koszty:
Ceny są różne, ale 4-tygodniowy zapas preparatów zastępujących posiłek kosztuje od 323 do 341 dolarów. Siedmiopak dowolnego preparatu zastępującego posiłek (smoothie, batony owsiane, koktajle lub inne produkty spożywcze) kosztuje 20,50 USD.
Wsparcie:
Program Medifasts Take Shape for Life zapewnia bezpłatny dostęp do osobistego trenera zdrowia. Masz także bezpłatny dostęp online do dzienników żywieniowych, poradników żywieniowych, bloga o odchudzaniu i czatów.
Co mówi dr Michael Smith:
Czy to działa?
Plan Medifast Go! dostarcza jedynie od 800 do 1000 kalorii dziennie. Z powodu znacznego ograniczenia kalorii stracisz na wadze, ale trudno będzie się tego trzymać.
Badania wykazują, że diety zastępujące posiłki mogą być skuteczne i bezpieczne. Badania pokazują, że mogą one również pomóc w utrzymaniu wagi, jeśli jesteś w stanie wprowadzić trwałe zmiany do swojego stylu życia.
Uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych może być problemem przy tak niskokalorycznej diecie, ale zamienniki są wzbogacone o składniki odżywcze, aby pomóc zrównoważyć wszelkie niedobory, które mogą wystąpić.
Medifast wyklucza pewne grupy produktów, w tym nabiał, więc trzeba będzie podjąć kroki, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość wapnia i witaminy D z innych źródeł.
Brak energii często spowodowany dietami niskokalorycznymi może sprawić, że ćwiczenia fizyczne staną się wyzwaniem, ale regularne ćwiczenia są niezbędne, jeśli chcesz utrzymać wagę.
Czy jest to dobre rozwiązanie w przypadku niektórych schorzeń?
Badania wykazały, że plany zastępowania posiłków mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą. Jednak drastyczne ograniczenie ilości spożywanych posiłków może prowadzić do niebezpiecznie niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli przyjmujesz leki przeciwcukrzycowe. Należy współpracować z lekarzem, aby monitorować poziom cukru we krwi i wiedzieć, jakie działania należy podjąć, jeśli spadnie on zbyt nisko.
Medifast może być również dobry dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, wysokim poziomem cholesterolu i chorobami serca. Utrata wagi pomaga w każdym z tych schorzeń i może nawet zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w przyjmowanych lekach należy porozmawiać z lekarzem.
Słowo końcowe
Medifast może przynieść rezultaty, jeżeli zależy Ci na wprowadzeniu dużych zmian w zakresie wagi i zdrowia. Jednak te ekstremalne zmiany mogą sprawić, że trzymanie się programu stanie się wyzwaniem.
Aby utrzymać wagę, należy pomyślnie przejść do fazy podtrzymującej. Na tym etapie ograniczenia ulegają złagodzeniu, ale aby program mógł funkcjonować przez dłuższy czas, trzeba nauczyć się żyć z pewnymi ograniczeniami w diecie i zaakceptować je.
Pamiętaj, że jest to dieta ekstremalna, więc nie próbuj jej bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
