Czy plan diety opracowany przez doktora Oza działa? Dowiedz się w recenzji diety Ultimate Diet.
Zmniejsz obwód talii nawet o 2 cm w ciągu 2 tygodni. Tak twierdzi dr Oz w swojej diecie Ultimate Diet.
Plan opiera się na wiedzy na temat tego, w jaki sposób organizm magazynuje tłuszcz i spala kalorie, dlaczego odczuwamy głód i co sprawia, że jesteśmy syci. Podaje również wskazówki, takie jak używanie mniejszych talerzy, aby porcje były mniejsze.
Czy to działa?
Nie przeprowadzono żadnych badań dotyczących samej diety, ale dr Mehmet Oz popiera niektóre ze swoich twierdzeń badaniami.
Co można jeść
Oz przedstawia długą listę zalecanych produktów spożywczych. Należy spożywać świeże owoce i warzywa, chude białka, takie jak piersi kurczaka bez skóry i łosoś, niskotłuszczowy nabiał i produkty pełnoziarniste.
Aby dowiedzieć się, czego nie jeść, postępuj zgodnie z "zasadą 5s". Jeśli któryś z tych składników znajduje się na etykiecie jako jeden z pierwszych pięciu, trzymaj się od niego z daleka: cukry, syropy, biała mąka, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.
Alkohol jest w porządku, ale tylko jeden drink dziennie, wypijany pod koniec kolacji. Pamiętaj: Alkohol ma kalorie, a jeśli się rozluźnisz, możesz zjeść więcej, niż planowałeś.
Poziom wysiłku: Średni
Oprócz wyeliminowania cukrów prostych, białej mąki i niektórych rodzajów tłuszczu, dieta Ultimate daje swobodę wyboru produktów ze wszystkich grup żywnościowych.
Ograniczenia:
Lista produktów spożywczych Oza jest długa i zawiera wiele różnych produktów, które zaspokoją wszystkie kubki smakowe.
Gotowanie i zakupy
: Rutyna gotowania i robienia zakupów nie powinna się zbytnio zmienić. Większość produktów powinna być dostępna w zwykłym sklepie spożywczym.
Żywność pakowana lub posiłki:
Brak wymagań.
Spotkania osobiste
: Nie, ale Oz zaleca znalezienie "przyjaciela" w odchudzaniu, np. współmałżonka, przyjaciela lub współpracownika, i codzienne kontaktowanie się z tą osobą - telefonicznie lub za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Ćwiczenie
:
Tak. Rutyna ćwiczeń powinna obejmować pół godziny dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak spacery, oraz raz w tygodniu ćwiczenia siłowe w celu rozbudowy mięśni. Ostatecznie można dojść do 10 000 kroków, czyli około 5 mil dziennie.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie, a także osoby stosujące dietę niskotłuszczową lub niskosolną nie powinni mieć problemów z przestrzeganiem diety.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Oz zaleca przeprowadzenie gruntownego remontu szafek kuchennych, co może być kosztowne. Po jego przeprowadzeniu będziesz tylko dbał o zaopatrzenie kuchni.
Wsparcie:
Tę dietę musisz stosować samodzielnie, chyba że znajdziesz kolegę, z którym będziesz się odchudzać.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Jak każdy dobry lekarz, Oz oczywiście zapoznał się z wytycznymi żywieniowymi Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (American Heart Association) i Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego (American Diabetes Association). Główne założenia jego planu żywieniowego pokrywają się z wieloma zaleceniami tych organizacji. Jeśli zastosujesz się do jego planu, prawdopodobnie stracisz na wadze i poprawisz swój stan zdrowia.
Oz uwzględnia podstawowe elementy zdrowej diety: przyjemne jedzenie i zdrowe wybory żywieniowe. Jego "Zasada 5" z pewnością sprawi, że większość przetworzonej żywności zniknie z waszych szafek, a wraz z nią znaczna część dodanej soli, tłuszczu i pustych kalorii.
Czy jest dobra na pewne dolegliwości?
Diety o niskiej zawartości soli i tłuszczu są korzystne dla zdrowia serca i ciśnienia krwi, podobnie jak konieczna utrata wagi. Przy takim sposobie odżywiania prawdopodobnie obniży się także poziom cholesterolu.
Udowodniono również, że utrata wagi i ćwiczenia fizyczne pomagają w zapobieganiu i leczeniu cukrzycy. Jeśli masz cukrzycę, każda drastyczna zmiana w diecie lub poziomie aktywności oznacza, że być może będziesz musiał dostosować swój plan leczenia cukrzycy, aby uniknąć hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi). Należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania wskazówek.
Dieta pozwala na spożywanie niskotłuszczowego nabiału, niskotłuszczowego białka zwierzęcego i ryb. Zawiera również dużo błonnika pochodzącego z owoców, warzyw i pełnego ziarna. Błonnik pomaga utrzymać poziom cholesterolu na niskim poziomie i jest dobry dla układu pokarmowego.
Dieta Ultimate Dr. Ozs obejmuje około 30 minut aktywności aerobowej w większość dni. Jest to również zalecane przez American Heart Association. Jednak plan ten nie uwzględnia ćwiczeń siłowych. Zarówno American Heart Association, jak i CDC twierdzą, że należy go wykonywać co najmniej dwa razy w tygodniu.
Oz zaleca, aby każdy skonsultował się z lekarzem przed rozpoczęciem swojego planu diety i ćwiczeń.
Słowo końcowe
Najbardziej bolesną częścią Ostatecznej Diety Dr Ozs może być oczyszczanie szafek.
Na początku zaopatrzenie kuchni w produkty z listy zakupów diety na pewno będzie kosztowne, ale potem nie powinno być większe niż normalnie wydaje się na artykuły spożywcze. Drogie artykuły mogą być zrównoważone przez oszczędności wynikające z rezygnacji z tłustych kawałków mięsa i gotowych dań.
Należy być przygotowanym na samodzielne gotowanie, ponieważ o wiele łatwiej będzie przestrzegać diety, jeśli się to zrobi. Jedzenie poza domem może stanowić wyzwanie, ponieważ masz niewielką kontrolę nad składnikami.
Dr Ozs Ultimate Diet zawiera pomocne wskazówki, jak trzymać się diety i jak utrzymać spadek wagi po jej zakończeniu. Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, które poznasz, będą ci dobrze służyć przez całe życie.
