Czy jedzenie głównie zupy kapuścianej pomoże ci schudnąć? Recenzja diety kapuścianej autorstwa doktora podaje szczegóły.
Zwolennicy twierdzą, że w ciągu tygodnia można zrzucić 10 lub więcej kilogramów. Niektórzy stosują ją, aby rozpocząć swój plan odchudzania lub zrzucić kilka kilogramów na specjalne okazje.
Zanim jednak zaopatrzysz się w kapustę, wiedz, że taka dieta nie pomoże Ci na dłuższą metę i nie dostarczy Twojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby pozostać zdrowym.
Co można jeść
Tak jak mówi nazwa, głównym składnikiem tej diety jest beztłuszczowa zupa kapuściana, spożywana dwa do trzech razy dziennie, z innymi dozwolonymi produktami spożywczymi przydzielanymi każdego dnia. Oto, co można dodać:
-
Dzień 1: Owoce, z wyjątkiem bananów
-
Dzień 2: Warzywa, np. zielenina liściasta (nie skrobiowa), ale bez owoców
-
Dzień 3: Owoce i warzywa
-
Dzień 4: Banany i chude mleko
-
Dzień 5: Wołowina (lub pieczony kurczak bez skóry) i pomidory
-
Dzień 6: Wołowina i warzywa
-
Dzień 7: Ryż brązowy, niesłodzone soki owocowe i warzywa
Istnieją różne przepisy na zupę, która jest zalecana każdego dnia diety. Wszystkie zawierają podobne składniki, takie jak pomidory, zielona papryka, pieczarki, cebula i bulion.
Poziom wysiłku: Średni
Ograniczenia:
W przypadku tej diety możliwości wyboru menu są mocno ograniczone. Bardzo szybko staje się nudna. Jeśli chcesz spróbować ponownie, zalecane jest odczekanie dwóch tygodni.
Gotowanie i zakupy:
Przygotuj garnek do gotowania zupy. Będziesz musiał zrobić zupę kapuścianą i ugotować niektóre warzywa zalecane w planie. Twoja lista zakupów na ten tydzień będzie bardzo krótka.
Żywność w opakowaniach czy posiłki?
Nie.
Osobiste spotkania?
Nie.
Ćwiczenie:
Dieta kapuściana nie obejmuje ćwiczeń, a intensywny wysiłek fizyczny nie jest najlepszym pomysłem przy tak niskokalorycznej diecie. Organizm nie będzie miał wystarczająco dużo energii na ćwiczenia.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Ponieważ dieta jest tak sztywna, nie ma zbyt wiele miejsca na jej modyfikację.
Ma niską zawartość tłuszczu, ponieważ jada się głównie warzywa. Nie jest to jednak dieta wegetariańska ani wegańska, ponieważ dozwolone jest spożywanie niektórych rodzajów mięsa.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Jedynym kosztem są składniki, które kupuje się samemu. Niektóre strony internetowe promujące dietę twierdzą, że należy przyjmować suplementy, aby uzupełnić niedobory składników odżywczych z pożywienia.
Wsparcie:
Brak. Dietę tę stosujesz samodzielnie.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Schudniesz, ale tylko na krótką metę. Jest to wyłącznie szybki sposób na utratę wagi.
Z ograniczonego menu można uzyskać mniej niż 1000 kalorii dziennie. To o wiele mniej niż 2000 kalorii dziennie zalecanych dla większości dorosłych.
Ponieważ otrzymujesz tak mało kalorii, kilogramy spadają szybko, ale głównie tracisz wodę. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że po powrocie do normalnej diety wszystko wróci do normy.
Eksperci zdrowotni nie zalecają stosowania diet niskokalorycznych, chyba że jesteś pod opieką lekarza. Lepiej jest dążyć do utraty 1 do 2 kilogramów tygodniowo, stosując zdrową, dobrze zbilansowaną dietę.
Czy jest dobra w niektórych schorzeniach?
Ponieważ zawiera tak mało węglowodanów, dieta ta może wywołać spustoszenie w każdym planie leczenia cukrzycy.
W planie nie uwzględniono soli, więc jeśli kazano ci ograniczyć sód, będziesz musiał wstrzymać się z używaniem solniczki i bulionu podczas przygotowywania zupy lub gotowania potraw.
Ponieważ prawdopodobnie odzyskasz utraconą wagę, dieta nie będzie miała trwałego pozytywnego wpływu na choroby serca, cholesterol czy wysokie ciśnienie krwi.
Słowo końcowe
Choć dieta ta jest szybka, tania i prosta, nie jest łatwo się jej trzymać. Prawdopodobnie będziesz czuć się głodny, słaby i znudzony. Możesz nawet poczuć się chory. A jeśli będziesz stosować dietę kapuścianą dłużej niż tydzień, może ci zabraknąć kluczowych składników odżywczych.
Dieta nie zachęca też do koniecznych zmian w stylu życia, które należy wprowadzić, aby być zdrowszym i trwale schudnąć.
Drastyczna utrata wagi, jakiej można doświadczyć stosując dietę kapuścianą, może spowodować problemy zdrowotne i może być niebezpieczna, nawet jeśli odbywa się pod nadzorem lekarza.
Nigdy nie zaczynaj tej diety bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem. Jeśli uzna on, że potrzebujesz bardzo niskokalorycznej diety, prawdopodobnie wskaże ci o wiele zdrowszy sposób postępowania.
