Jeśli brakuje Ci jakiejś niezbędnej witaminy, minerału lub innego składnika odżywczego, Twój organizm da Ci o tym znać. Zwróć uwagę na poniższe objawy niedoboru witamin i dowiedz się, co należy z nimi zrobić.
1/10
Jeden dzień lub tydzień złych wyborów żywieniowych nie wyrządzi większych szkód. Ale jeśli zła dieta sprawia, że organizmowi przez dłuższy czas brakuje potrzebnych składników odżywczych, to jest to sygnał. Większość z tych problemów można rozwiązać, stosując pokarmy bogate w brakujące składniki odżywcze, suplementy lub oba te środki. Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Wypadanie włosów
2/10
Normalnym zjawiskiem jest utrata około 100 kosmyków włosów dziennie. Jeśli jednak zauważysz duże kępki włosów na poduszce lub pod prysznicem, może to oznaczać, że masz niski poziom żelaza. Nie jesteś sam. Jest to najczęstszy niedobór tego składnika odżywczego na świecie. Lekarz może wykonać szybkie badanie krwi, aby sprawdzić, czy poziom żelaza jest nieprawidłowy. Jedz więcej pokarmów bogatych w żelazo, takich jak:
-
Chuda wołowina
-
Drób
-
Szpinak
-
Fasola
-
Nerkowce
Niewyjaśnione zmęczenie
3/10
Jeśli trzy "S" - sen, stres i choroba - nie wyjaśniają, dlaczego czujesz się zmęczony, czas sprawdzić poziom witaminy D. Ta witamina jest wyjątkowa. Twój organizm wytwarza ją, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, ale nie występuje ona naturalnie w wielu produktach spożywczych. Jeśli nie często przebywasz na słońcu, wprowadź do swojej diety witaminę D:
-
Tuńczyk
-
Łosoś
-
Żywność wzbogacona, taka jak mleko, Dz.U. i płatki śniadaniowe
Można też porozmawiać z lekarzem o stosowaniu suplementów.
Syndrom piekących ust
4/10
Nazwa mówi sama za siebie. Choroba ta może powodować uczucie pieczenia dziąseł, warg, wewnętrznej strony policzków i dachu jamy ustnej. Usta mogą być suche lub zdrętwiałe. Jedną z przyczyn tego stanu jest niedobór witamin z grupy B, takich jak folian, tiamina i B6. Aby zwiększyć ilość witaminy B6 w diecie, należy jeść więcej:
-
Fasola
-
Banany
-
Szpinak
-
Zboża wzbogacone
Skóra sucha
5/10
Jednym z wielu zadań witaminy A jest wzrost i utrzymanie tkanek, które pokrywają każdą powierzchnię ciała, wewnątrz i na zewnątrz. Jeśli masz niski poziom witaminy A, możesz mieć suchą, łuszczącą się skórę, w tym usta. Aby dostarczyć sobie więcej tego składnika odżywczego, jedz:
-
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
-
Warzywa pomarańczowe, takie jak słodkie ziemniaki i marchew
-
Pomarańczowe owoce, takie jak kantalupa i morele
Spoon Nails
6/10
Gdy organizm potrzebuje więcej żelaza, paznokcie mogą stać się miękkie i odginać się od palca na krawędziach, tworząc kształt łyżki. Może to być również oznaką hemochromatozy, choroby, która powoduje, że organizm wchłania zbyt dużo żelaza. Paznokcie niemowląt mogą początkowo mieć kształt łyżki, ale z wiekiem to zanika. Jeśli tak się stanie, należy zgłosić się do lekarza na badanie krwi w celu ustalenia przyczyny.
Pęknięcia w kącikach ust
7/10
Zaczyna się jako sucha lub podrażniona skóra w jednym lub obu kącikach ust i może przekształcić się w bolesne, krwawiące owrzodzenia. Wiele czynników może wywołać tę chorobę, zwaną również zapaleniem kątów ust. Jeśli nie ustępuje po zastosowaniu balsamu do ust, może to być znak, że masz niski poziom żelaza lub witamin z grupy B, takich jak ryboflawina. Pokarmy bogate w ryboflawinę obejmują:
-
Jaja
-
Chude mięsa
-
Mleko
-
Zielone warzywa, takie jak szparagi i brokuły?
Mleko
Spuchnięty język
8/10
Język może zdradzić, że coś się dzieje. Stan ten nazywany jest również zapaleniem języka, ze względu na gładki, błyszczący wygląd języka, gdy jest on opuchnięty. Może to być znak, że masz niski poziom żelaza lub witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy, niacyna, ryboflawina i witamina B12. W takim przypadku język może również boleć. Aby uzyskać więcej witaminy B12, wybierz:
-
Ryby
-
Mięso
-
Mleko
-
Jaja
-
Zboża wzbogacone
Apatia
9/10
Brak składników odżywczych może mieć wpływ zarówno na umysł, jak i na ciało. Witamina B folian, zwana również kwasem foliowym, pomaga organizmowi wytwarzać czerwone krwinki oraz substancje chemiczne regulujące rytm snu i nastrój. Jeśli nie dostarczasz jej wystarczającej ilości, możesz czuć się zapominalski, osłabiony i apatyczny (co oznacza, że brakuje Ci energii i entuzjazmu). Zwiększ poziom folianów poprzez:
-
płatki śniadaniowe
-
Ciecierzyca
-
Szparagi
-
Szpinak
Stłuczenia
10/10
Twoje ciało ma więcej kolagenu niż jakiegokolwiek innego białka. Utrzymuje on wszystko razem, łącznie z komórkami skóry. Jeśli zauważasz u siebie więcej siniaków niż zwykle, być może masz niski poziom witaminy C - kluczowego składnika kolagenu. Jesteś w grupie ryzyka, jeśli:
-
cierpisz na zaburzenia odżywiania
-
Jeść mało z powodu choroby
-
Mają poważne problemy z trawieniem
-
Palić papierosy
Skup się na owocach i warzywach, a w szczególności:
-
Papryka
-
Owoce cytrusowe
-
Pomidory
-
Brokuły
