Utknąłeś w cyklu utraty wagi, po którym następuje przyrost masy ciała? Zobacz, w jaki sposób diety jo-jo mogą utrudnić Ci utratę wagi. Te wskazówki pokazują, co robić zamiast tego.
1/15
Wygląda to mniej więcej tak: Nadchodzi lato! Czas na odchudzanie. A potem, deser? Mniam! A potem: Nie mieszczę się w spodnie! Muszę się ograniczyć. To właśnie jest jo-jo dieta, kiedy twoja waga ma więcej wzlotów i upadków niż hotelowa winda. Dotyczy to zarówno kobiet, jak i mężczyzn, osób młodych i starszych. Uderza nie tylko w talię. Może to również zaszkodzić twojemu zdrowiu w dłuższej perspektywie.
Bezowocna pogoń
2/15
Atkins. Paleo. Whole360. Owocowy. Pomijam gluten w środy, chyba że jest to pełnia księżyca. Bez względu na to, jaką dietę wypróbujesz, dane są dostępne. A przesłanie jest jasne: Diety nie działają. Przynajmniej nie na dłuższą metę. Jasne, możesz schudnąć, ale po roku co najmniej 1 na 3 z nas przybiera na wadze. Po 5 latach? Prawie nikt nie jest w stanie tego utrzymać.
Twój głód na wysokich obrotach
3/15
Twoje komórki tłuszczowe wytwarzają hormon o nazwie leptyna. Informuje on mózg, kiedy masz wystarczająco dużo zgromadzonego tłuszczu. Gdy tracisz na wadze, mniej tłuszczu oznacza mniej leptyny. To sprawia, że jesteś głodny. Ponadto organizm zwalnia tempo pracy, aby oszczędzać energię. Dlatego po zaprzestaniu diety masz zwiększony apetyt, ale spalasz mniej kalorii. To częściowo dlatego po kilku cyklach diety jo-jo możesz ważyć więcej niż na początku.
Więcej tłuszczu, mniej mięśni
4/15
Gdy pozbywasz się kilogramów, tracisz zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. Kiedy je odzyskujesz, tłuszcz dostaje szybką ścieżkę i gromadzi się jako pierwszy. Ale apetyt pozostaje na wysokich obrotach, dopóki nie powrócą mięśnie, co oznacza, że wciąż przybywa też tłuszczu. Co dziwne, problem ten dotyczy w większym stopniu osób szczupłych niż tych z nadwagą. Powtarzaj ten cykl w kółko, a otrzymasz potrójny cios w postaci większej wagi i tłuszczu oraz mniejszej ilości mięśni.
Głębokie zmiany wewnątrz organizmu
5/15
Już kilka zbędnych kilogramów może wywołać ogromne zmiany w organizmie. Pojawia się więcej stanów zapalnych, które normalnie pomagają zwalczać choroby. Może to uszkodzić serce i sprawić, że będziesz bardziej odporny na insulinę. Włączają się też geny, które mogą prowadzić do powiększenia serca. Zrzucając zbędne kilogramy, w większości przypadków usuwasz te zmiany. Jednak nie można ich całkowicie zresetować, a długoterminowe skutki zdrowotne są niejasne.
Związek między stresem a tkanką tłuszczową
6/15
Dieta nie jest łatwa. Każdy epizod związany z przybieraniem i traceniem na wadze może być zabawą dla twojego umysłu. Już samo to może podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu. A kiedy ograniczasz kalorie? To też ma na to wpływ. To problem, ponieważ wysoki poziom kortyzolu oznacza większe prawdopodobieństwo przyrostu tkanki tłuszczowej wokół brzucha, co zwiększa ryzyko wystąpienia takich problemów, jak cukrzyca i choroby serca.
Droga do nadmiernego objadania się
7/15
Nie każdy, kto stosuje dietę jo-jo, kończy się objadaniem, ale może się do tego przygotować. To jak zbyt mocne naciąganie gumki recepturki. Kiedy w końcu pozbędziesz się napięcia związanego z krótkoterminowym myśleniem o tym, że musisz teraz stracić na wadze, to jest to idealny moment, żeby się rozluźnić. I jest to bardzo szkodliwe dla młodych ludzi, zwłaszcza dziewcząt. Nastolatki i nastolatki, które nazywają siebie dietetykami, częściej wpadają w obżarstwo i mają nadwagę.
Związek z chorobami serca
8/15
Naukowcy nie są jeszcze pewni, jak diety typu jo-jo wpływają na serce w dłuższym okresie czasu. Jednak dotychczasowe wyniki nie wyglądają dobrze. W krótkim okresie czasu powrót do wagi obciąża serce i naczynia krwionośne. Duże badanie wykazało, że im częściej Twoja waga wzrasta i spada, tym bardziej narażona jesteś na problemy takie jak dławica piersiowa, zawał serca i udar mózgu. A im większe wahania, tym większe ryzyko.
Związek z kamieniami żółciowymi
9/15
Słyszałeś już o kamieniach nerkowych. Pęcherzyk żółciowy też może mieć kamienie. Nadwaga może sprawić, że je dostaniesz. Co ciekawe, podobnie jak zbyt szybka utrata wagi, na przykład podczas gwałtownej diety. Gdy powtarzasz cykl przybierania na wadze i tracenia na wadze, twoje szanse na pojawienie się kamieni żółciowych rosną. A szanse te rosną tym bardziej, im więcej kilogramów tracisz i odzyskujesz.
Zaburza pracę bakterii jelitowych
10/15
Twoje jelita są pełne zarazków. Nie wzdrygaj się. Pomagają Ci one trawić jedzenie. Okazuje się, że dieta jo-jo może zmienić liczbę i rodzaje bakterii, które w Tobie żyją. Ponieważ odgrywają one rolę we wszystkim, od zdrowia serca po depresję, może to również wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
Różnorodność jest twoim przyjacielem
11/15
Pomiń tłuszcze. Nieważne. Pomiń węglowodany. Zwiększ ilość białek? Kiedy przechodzisz od jednej mody do drugiej, twoje ciało będzie się czuło jak jo-jo. A im bardziej popadasz w skrajności, tym więcej problemów może się pojawić. Jedzenie jest koniecznością, ale może stać się wrogiem. Jeśli nie jesz zdrowego asortymentu, możesz nie otrzymywać wszystkich potrzebnych składników odżywczych. A to może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Podrzuć Yo-Yo
12/15
Naukowcy są podzieleni w kwestii wpływu diety jo-jo na długoterminowe zdrowie. Niektórzy twierdzą, że nie stanowi to problemu. Inni twierdzą, że ma ono wpływ na wszystko - od kości po ryzyko zachorowania na cukrzycę i raka. Wniosek? To skomplikowane. Wiemy jedno. Jeśli utknąłeś w schemacie jo-jo, to znaczy, że coś nie działa. A jeśli może ci to zaszkodzić, czas na zmianę drogi do zdrowej wagi.
Zmień sposób myślenia
13/15
Diety wciągają w krótkoterminowe myślenie i mogą zaburzać uczucia związane z jedzeniem. Dlatego warto się cofnąć i zresetować. Dlaczego stosujesz dietę? Jeśli chcesz być zdrowszy, tak naprawdę chodzi o długoterminową zmianę sposobu odżywiania. Aby utrzymać zbędne kilogramy, trzeba też regularnie ćwiczyć. Porzuć więc myśl o szybkiej naprawie i zastanów się, jak wprowadzić zmiany, które będą naprawdę korzystne dla Ciebie.
Wyznacz realistyczne cele
14/15
Aby wyzdrowieć, potrzebujesz planu, który będzie pasował do Twojego życia. Wyznaczaj cele, które są małe, jasne i możliwe do osiągnięcia. Zamiast dążyć do zrzucenia 20 kilogramów, zacznij może od jednego kilograma tygodniowo. Albo przez tydzień praktykuj uważne jedzenie. Zauważaj, kiedy czujesz głód lub sytość, przeżuwaj z uwagą i delektuj się jedzeniem. Zacznij od małych celów i w miarę upływu czasu dodawaj kolejne. Łatwiej jest zachować motywację, gdy nastawiasz się na sukces.
Zdobądź wsparcie zespołu
15/15
To nie jest kwestia siły woli. Twoje ciało nie chce zrzucić zbędnych kilogramów i ma wszelkie sposoby, aby je zatrzymać. Oznacza to, że Ty też musisz się mocno postarać. Zbierz zespół. Porozmawiaj z lekarzem i dietetykiem. Zaangażuj przyjaciół i rodzinę lub znajdź społeczność internetową. Będziesz ich potrzebować. Skorzystaj z technologii, np. z aplikacji, które pomogą Ci śledzić, co jesz i ile ćwiczysz.
