Lekarz analizuje korzyści i zagrożenia związane z dietami niskokalorycznymi.
Wiele diet niskokalorycznych to komercyjnie produkowane preparaty o wartości 800 kalorii lub mniejszej, które zastępują wszystkie posiłki spożywane zazwyczaj. Inne, takie jak znana dieta grejpfrutowa, polegają na spożywaniu dużej ilości tego samego niskokalorycznego pokarmu lub pokarmów.
Diety bardzo niskokaloryczne to nie to samo, co dostępne bez recepty preparaty zastępujące posiłki, którymi zastępuje się jeden lub dwa posiłki dziennie.
Jak skuteczne są diety o bardzo niskiej zawartości kalorii?
Jeśli masz wskaźnik BMI powyżej 30 (lekarz uzna, że jesteś otyły), dieta niskokaloryczna może pozwolić Ci schudnąć od 3 do 5 kilogramów tygodniowo, co daje średnią całkowitą utratę wagi 44 kilogramów w ciągu 12 tygodni.
Utrata takiej ilości kilogramów może poprawić stan zdrowia związany z wagą, w tym cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Jednak w dłuższej perspektywie bardzo niskokaloryczne diety nie są bardziej skuteczne niż diety skromniejsze. Po przejściu na dietę należy zmienić styl życia, zobowiązując się do zdrowego odżywiania i regularnej aktywności fizycznej.
Czy diety o bardzo niskiej zawartości kalorii są bezpieczne?
Diety bardzo niskokaloryczne nie są odpowiednie dla wszystkich. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy ten rodzaj diety jest dla Ciebie odpowiedni.
Jeśli twój wskaźnik BMI jest większy niż 30, to diety o bardzo niskiej zawartości kalorii są generalnie bezpieczne, jeśli są stosowane pod odpowiednim nadzorem lekarza. W przypadku osób z nadwagą, ale nie otyłych (BMI 27-30), diety o bardzo niskiej zawartości kalorii powinny być zarezerwowane dla osób z problemami medycznymi związanymi z wagą i pozostających pod nadzorem lekarza.
Diety bardzo niskokaloryczne nie są zalecane dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, nie są też odpowiednie dla dzieci i nastolatków, chyba że w ramach specjalistycznych programów leczenia. Mogą one również nie być wskazane dla osób powyżej 50. roku życia, w zależności od potencjalnej potrzeby przyjmowania leków na istniejące wcześniej schorzenia, a także możliwości wystąpienia skutków ubocznych.
Jakie są skutki uboczne stosowania diet o bardzo niskiej zawartości kalorii?
Osoby stosujące dietę niskokaloryczną przez 4 do 16 tygodni zgłaszają niewielkie efekty uboczne, takie jak zmęczenie, zaparcia, nudności i biegunka. Dolegliwości te zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni i rzadko uniemożliwiają ukończenie programu.
Kamienie żółciowe są najczęstszym poważnym skutkiem ubocznym stosowania diet o bardzo niskiej kaloryczności. Kamienie żółciowe występują częściej podczas gwałtownej utraty wagi. Kiedy organizm odczuwa deficyt kalorii, zaczyna rozkładać tłuszcz w celu uzyskania energii. Wątroba wydziela wtedy więcej cholesterolu, który w połączeniu z żółcią może tworzyć kamienie żółciowe.
Jakie są inne wady diet o bardzo niskiej zawartości kalorii?
Aby być zdrowym, należy spożywać zrównoważoną ilość pokarmów z różnych grup. Trudno jest uzyskać dobre odżywianie i uczucie sytości stosując dietę niskokaloryczną. Ponadto spożywanie zaledwie 800 kalorii dziennie może nie zapewnić energii potrzebnej do codziennego życia i regularnej aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli codziennie jesz te same produkty.
Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że otrzymujesz składniki odżywcze, których potrzebujesz podczas stosowania diety niskokalorycznej.
