Odliczanie rozpoczęte. Zegar tyka i zanim się obejrzysz, nadejdzie Nowy Rok, a wraz z nim wszystkie coroczne postanowienia o odchudzaniu.
Odliczanie rozpoczęte. Zegar tyka i zanim się obejrzysz, nadejdzie Nowy Rok, a wraz z nim wszystkie te coroczne postanowienia o utracie wagi. Czy nie byłoby miło nie znaleźć się pięć kilogramów cięższym, kiedy spadnie srebrna kula? Badania wykazały, że świąteczne kilogramy są jednym z głównych powodów epidemii otyłości. Każdego roku wiele osób po prostu dodaje sobie kilka dodatkowych kilogramów, aż pewnego dnia budzi się ze znaczną nadwagą.
Pokonaj przeciwności losu
Wiem, że trudno jest oprzeć się tym wszystkim pysznym smakołykom i napojom, które otaczają nas o tej porze roku. Ale dzięki kilku prostym zmianom w sposobie jedzenia i picia możesz zachować stabilność i nie przytyć. Właśnie tak, celem jest utrzymanie obecnej wagi. W okresie świątecznym naprawdę trudno jest schudnąć, ale jeśli uda Ci się utrzymać obecną wagę, jesteś o krok od sukcesu. Jeśli należysz do tych nielicznych szczęśliwców, którzy rzeczywiście tracą na wadze w grudniu, brawo dla ciebie - kontynuuj tę wspaniałą pracę.
Powstrzymanie przyrostu wagi oznacza planowanie z wyprzedzeniem. Zwracaj uwagę na wielkość porcji, jedząc tylko jeden lub dwa kęsy świątecznych przysmaków. Nie pozbawiaj się jedzenia, bo doprowadzi to tylko do wzmożonego łaknienia, które może przerodzić się w napadowe objadanie się. Zaspokajaj swoje pragnienia smakiem, a nie ogromną porcją.
W walce ze złymi nawykami bardzo pomocna jest samoświadomość na temat swoich nawyków żywieniowych. Prowadź swój dziennik i zapisuj wszystko, co jesz - zapisywanie jedzenia staje się twoim sumieniem i pomaga ci utrzymać się w ryzach. Ważenie się raz w tygodniu również pozwoli Ci stwierdzić, czy Twoje wysiłki przynoszą efekty.
Od niegrzecznego do grzecznego
W obliczu pokus, wybieranie lżejszych i zdrowszych opcji może przynieść duże oszczędności. Szukaj prosto przyrządzonych potraw, które nie są polane ciężkimi sosami. Gotowane krewetki, małże lub inne niesmażone owoce morza z sosem koktajlowym to eleganckie i zdrowe rozwiązanie na przyjęcie. Świeże owoce i warzywa z lekkim dipem to zdrowy wybór na stole z przystawkami. Co powiesz na gorącą czekoladę z odtłuszczonego mleka zamiast eggnogu? Wybierając ciasto dyniowe zamiast ciasta z orzechami pekan i rezygnując ze skórki, możesz w pyszny i lżejszy sposób zaspokoić swój apetyt na słodycze. Zamiast kwaśnej śmietany lub wysokotłuszczowych kremowych serków do smarowania, podawaj salsę lub niskotłuszczowy jogurt.
Utrzymuj energię na wysokim poziomie: Ćwiczenie, ćwiczenie, ćwiczenie
Nie musisz czekać do 1 stycznia, aby zrealizować swoje postanowienia dotyczące poprawy kondycji. Szybkie osiągnięcie celów związanych z kondycją pomoże Ci uniknąć wakacyjnych kilogramów, zredukuje stres i odwdzięczy się zwiększoną energią. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, lub po prostu wyciśnij 10 minut tu i tam, aby dodać do tego ćwiczenia spalające tłuszcz.
Kto ma czas na ćwiczenia? Prawdziwe pytanie brzmi: kto ma czas, by nie ćwiczyć? Jeśli chcesz utrzymać wagę podczas świąt i móc cieszyć się małymi porcjami sezonowych smakołyków, musisz zadbać o ćwiczenia. Choć może się to wydawać trudnym zadaniem, gdy jest się bardzo zajętym, ćwiczenia zwiększają energię i poprawiają nastrój. Po powrocie z orzeźwiającego spaceru można się zdziwić, że czujemy się pełni energii, mniej zestresowani i zainspirowani do działania.
Już to słyszałeś: chodzić po schodach zamiast trzymać się ściany w windzie, parkować samochód na zewnętrznych krańcach parkingu lub nosić krokomierz i dążyć do zrobienia 10 000 kroków każdego dnia. Aby zwalczyć ewentualny wakacyjny spadek wagi, warto dodać kilka dodatkowych minut do swojej regularnej rutyny fitness.
Naładuj baterie
Piętnastominutowa drzemka może zdziałać cuda, aby pomóc Ci się rozruszać. Wiele osób po prostu nie ma wystarczającej ilości snu i o określonej porze w ciągu dnia odczuwa zmęczenie. Poświęcenie kilku minut na odpoczynek sprawi, że poczujesz się odświeżony wkrótce po wstaniu z łóżka. Innym świetnym sposobem na poprawę nastroju i pobudzenie się do działania jest słuchanie muzyki, zwłaszcza takiej, którą lubisz.
Reszta zależy od Ciebie. Opracuj swój plan, skup się na nim i wytrwaj w postanowieniu, że w tym miesiącu nie przybierzesz na wadze.
