Hej, chłopaki, czy waszej grze przydałby się mały zastrzyk energii? Czy to na boisku, w biurze, czy w sypialni - to, jak dobrze sobie radzisz, zależy od tego, jak traktujesz swoje ciało i czego używasz do jego napędzania.
Hej, chłopaki, czy waszej grze przydałby się mały zastrzyk energii? Czy to na boisku, w biurze, czy w sypialni - to, jak dobrze sobie radzisz, zależy od tego, jak traktujesz swoje ciało i co wykorzystujesz do jego napędzania. Wprowadzając kilka niewielkich zmian w diecie i ćwiczeniach, możesz dołączyć do grona mężczyzn, którzy mają siłę, by osiągać dobre wyniki bez przerwy. Podnieś swoją sprawność dzięki tym 10 nawykom:
1. Powiększ swoje mięśnie
Zejdź z kanapy i zacznij podnosić ciężary. Zainwestuj w zestaw sztang lub zapisz się na siłownię, a inwestycja zwróci Ci się w krótkim czasie. Trening siłowy przynosi szybkie rezultaty i w krótkim czasie zauważysz różnicę. Skorzystaj z pomocy guru fitnessu Richa Weila z Weight Loss Clinic, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia pomogą ci wzmocnić mięśnie.
2. Spal piwny brzuch
Lekarz Weight Loss Clinic jest tutaj, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jak łatwo jest jeść prawidłowo i schudnąć. Małe zmiany prowadzą do znacznej utraty wagi, dzięki czemu już na zawsze zobaczysz te palce. Już dołączyłeś do grona naszych skutecznych dietetyków - jesteś na dobrej drodze! Gratulacje!
3. Po prostu pij
Czy wypijasz osiem szklanek dziennie? Najprostszym sposobem na poprawę wydolności fizycznej jest odpowiednia ilość płynów w diecie. Mięśnie potrzebują płynów do prawidłowej pracy, a w letnim upale i wilgoci łatwo o odwodnienie i zmęczenie. Pokonaj upał i spadek energii, pijąc zanim pojawi się pragnienie - co najmniej 64 uncje wody dziennie.
4. Pij dziewięć razy dziennie
Zgadza się, dziewięć porcji owoców i/lub warzyw dziennie jest zalecane przez National Cancer Institute oraz Department of Health and Human Services. Według badań przeprowadzonych przez te instytucje mężczyźni spożywają tylko jedną trzecią ilości produktów potrzebnych im do zachowania dobrego zdrowia. Owoce i warzywa są pełne przeciwutleniaczy zwalczających choroby, które mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu form raka, cukrzycy, nadciśnienia i chorób serca. Włączenie owoców i warzyw do swojej diety jest proste i łatwe. Elaine Magee, RD, nasz lekarz receptur, pokaże ci, jak to zrobić.
5. Odstaw sodę
Cukier nazywany jest diabelskim cukierkiem, ponieważ jest tak uzależniający. A cukru dostarczają nam napoje bezalkoholowe, mieszane napoje alkoholowe, ciasta, ciasteczka, cukierki i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, który znajduje się w wielu przetworzonych produktach spożywczych. Cukier szybko się gromadzi i dostarcza jedynie dodatkowych kalorii, a w napompowanym organizmie jest niewiele miejsca na te złowrogie puste kalorie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by mniej niż 10% kalorii pochodziło z cukrów. Czy możesz bez nich żyć? Spróbuj! Zastąp kawałek owocu, gdy chcesz zaspokoić swoją ochotę na słodycze. Sprawdź tutaj, aby poznać jeszcze więcej strategii radzenia sobie z napadami podjadania.
6. Uzupełniaj błonnik
Węglowodany mają złą sławę, a to niesprawiedliwe, ponieważ nie wszystkie węglowodany są sobie równe. Dobre dla ciebie węglowodany, takie jak pełne ziarna, płatki owsiane, brązowy ryż i w 100% pełnoziarnisty chleb, są pełne błonnika, witamin i minerałów. Kluczem jest zawartość błonnika - błonnik wypełnia organizm, dzięki czemu jemy mniej, zwiększa objętość diety, co pomaga w prawidłowym trawieniu, a niektóre błonniki obniżają poziom cholesterolu we krwi. Proste, rafinowane węglowodany, takie jak białe pieczywo, biały makaron i biały ryż, dostarczają tych samych składników odżywczych co pełne ziarna, ale nie zawierają błonnika. To całkiem proste - wystarczy wybierać pełne ziarna, aby mieć energię i dodatkowe korzyści z błonnika.
7. Mierz
Rozmiar ma znaczenie, chłopaki. Amerykanie znajdują się w samym środku kryzysu związanego z otyłością. Dlaczego? Ponieważ zwiększamy porcje jedzenia zarówno w domu, jak i na mieście. Według Journal of the American Dietetic Association porcje są od trzech do czterech razy większe. Pozbądź się więc wymówki, że "dorastający chłopcy muszą jeść" i pozwól, aby Klinika Odchudzania pokazała Ci, jak unormować swoje porcje i wyrzeźbić ciało. Pamiętaj, że mniej znaczy więcej - spróbuj odepchnąć się od stołu, zanim się przejesz.
8. Kup mleko
Krajowa Rada Mleczarska (National Dairy Council) wskazuje, że mężczyźni otrzymują mniej niż połowę zapotrzebowania na produkty mleczne bogate w wapń. Przekłada się to na przyrost wagi i słabe kości. Najnowsze badania sugerują, że niskotłuszczowe produkty mleczne są nową bronią w walce z nadwagą. Białko i wapń zawarte w nabiale wspomagają utratę wagi. Skorzystaj z ekspresu do zdrowego białka, spożywając trzy porcje dziennie odtłuszczonego lub niskotłuszczowego nabiału. Masz mleko?
9. Jedz jaja
Regularne spożywanie jajek przynosi korzyści zdrowotne na całe życie. Trzydzieści lat badań potwierdziło słuszność istnienia jaj i przywróciło im należną pozycję potęgi żywieniowej. Jajka są niedrogie, zawierają dużo białka biologicznego, są doskonałym źródłem 13 niezbędnych witamin i minerałów i pasują do każdego posiłku. A co najlepsze, większość facetów wie, jak gotować jajka.
10. Zatrzymaj spadek wagi
Pokonaj go, zanim na stałe przylgnie do Twoich ramion. National Institutes of Health przebadał 195 mężczyzn i kobiet i odkrył, że co roku w czasie świąt przybieramy na wadze około kilograma i nigdy nie tracimy zbędnych kilogramów. Zdaniem badaczy, jeśli zrzucisz kilka kilogramów podczas ciepłego i aktywnego sezonu, możesz przeciwdziałać wakacyjnemu przyrostowi wagi i zwiększyć swoje szanse na zachowanie szczupłej sylwetki do późnej starości. Klinika Odchudzania Lekarzy może wskazać Ci drogę! Mamy formułę, która naprawdę działa, aby zrzucić te niechciane kilogramy.
Połącz to wszystko razem, a otrzymasz 10 prostych nawyków, które pomogą Ci przetrwać cały dzień i całą noc. Po prostu zrób to!
