Niestety, z wiekiem wszyscy łatwiej przybieramy na wadze. Kobiety są szczególnie narażone na powiększenie talii. Ale nie jest to nieuniknione. Ćwiczenia fizyczne i estrogeny wydają się szczególnie ważne w walce z otyłością w późnym wieku.
Niestety, z wiekiem wszyscy łatwiej przybieramy na wadze. Kobiety są szczególnie narażone na powiększenie talii. Nie jest to jednak nieuniknione.
Lila E. Nachtigall, endokrynolog rozrodu i dyrektor programu Women's Wellness w New York University School of Medicine w Nowym Jorku, twierdzi, że ćwiczenia i estrogeny są kluczem do wygrania wojny z otyłością w późnym wieku.
Badania wykazały, że w okresie rozrodczym kobiety przybierają na wadze w okolicach bioder i ud, co pomaga utrzymać w zdrowiu ich układ sercowo-naczyniowy - mówi doktor Nachtigall.
Wśród ekspertów medycznych toczy się gorąca dyskusja, czy menopauza powoduje przybieranie na wadze, czy też jest to jedynie czynnik związany ze starzeniem się organizmu. Nie podlega jednak dyskusji fakt, że menopauza zmienia miejsce gromadzenia się tkanki tłuszczowej i może utrudniać jej utratę.
"W okresie menopauzy kobiety zaczynają przybierać na wadze w okolicach brzucha i talii, co nie jest korzystne dla zdrowia układu krążenia" - mówi. "To prowadzi do [wysokiego poziomu cukru we krwi lub] insulinooporności [oznaka cukrzycy], a to z kolei prowadzi do zwiększenia tego typu przyrostu masy ciała". Przyrost masy ciała po menopauzie jest również związany z wysokim poziomem cholesterolu, wysokim ciśnieniem krwi i rakiem piersi.
Kobiety nie zdają sobie sprawy z tego, jak słaba jest zdolność naszego organizmu do spalania tłuszczu wraz z wiekiem. Zwykle mamy mniej mięśni, które mniej efektywnie spalają tłuszcz w celu uzyskania energii. Badania sugerują, że wydajność tkanki mięśniowej w spalaniu tłuszczu zmniejsza się wraz ze spadkiem produkcji estrogenu po menopauzie.
Co więc może zrobić kobieta?
Pompuj żelazo. Ćwiczenia fizyczne są najlepszym sposobem na utrzymanie wagi pod kontrolą. Zdaniem ekspertów są one ważniejsze niż dieta w ograniczaniu przybierania na wadze - mówi lekarzowi Nachtigall. "Im więcej, tym lepiej" - mówi.
Eksperci zalecają regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer przez 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Co równie ważne, należy dodać ćwiczenia siłowe, aby zwiększyć masę mięśniową. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii może zużyć Twoje ciało.
Jedz... i pij prawidłowo. "Myślę, że [dieta] o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów nieprzetworzonych - co ja nazywam białymi węglowodanami - z nieco większą zawartością białka, owoców i warzyw" - mówi Natchigall.
Odradza suplementy sojowe reklamowane jako środki wspomagające odchudzanie. "Są one bardzo bogate w tłuszcz. Nie można pozbyć się tłuszczu z soi. Mdlejesz, gdy czytasz o zawartości tłuszczu. Soja jest olejem, a jej ekstrakcja wymaga oleju". Mleko sojowe jest również bardzo kaloryczne.
Ogranicz też alkohol. Picie alkoholu jest bardziej związane z przyrostem wagi niż sama menopauza.
Otwórz linie komunikacyjne. Porozmawiaj z lekarzem. Może on doradzić ci plan odchudzania/odżywiania i ocenić, czy nie występują u ciebie inne schorzenia, takie jak problemy z tarczycą, które mogą powodować przybieranie na wadze.
Innym rozwiązaniem mogą być hormony. Niektóre badania wykazują, że terapia hormonalna może pomóc w utracie wagi, ale większość ekspertów nie zaleca przyjmowania terapii hormonalnej tylko po to, aby utrzymać prawidłową wagę.
Co najważniejsze, bądź sobą. Uznaj, że nie masz już 20 ani 30 lat. Skup się raczej na utrzymaniu zdrowej wagi niż na włożeniu starych dżinsów.
