Przetrwanie wakacji

Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zapobiec przybieraniu na wadze w okresie świątecznym.

Jak przetrwać wakacje

Wszystko zależy od planu

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Reviewed by Kathleen M. Zelman,?MPH,?RD,?LD Z archiwum lekarza

Nadszedł ten czas w roku, kiedy z niecierpliwością czekamy na spotkanie z rodziną i przyjaciółmi, aby cieszyć się duchem świąt. Radość tego okresu wypełniona jest również mnóstwem wspaniałego jedzenia, sezonowych smakołyków i wesołości, które mogą skutkować kilkoma dodatkowymi kilogramami, które owijają się wokół twojej połowy ciała.

Niebezpieczne kilogramy! Badania wykazują, że większość dorosłych przybiera na wadze kilka kilogramów w czasie świąt, gubi jeden lub dwa z tych dodatkowych kilogramów, ale zazwyczaj co roku utrzymuje przynajmniej jeden kilogram. Ten powolny i stały spadek wagi powoduje, że większość dorosłych ma nadwagę już w średnim wieku!

Nie obawiaj się, możesz czerpać przyjemność z wakacji i rozkoszować się pysznymi potrawami. Wakacje nie są czasem pozbawienia; nikt nie chce stawić czoła Świętu Dziękczynienia, Bożemu Narodzeniu czy jakiejkolwiek imprezie świątecznej, nie mogąc cieszyć się swoimi ulubionymi potrawami. Z odrobiną przewidywania i planem w ręku, w tym roku możesz uniknąć bycia ofiarą corocznej świątecznej pułapki.

Mój plan

Moja strategia na wakacje zakłada zaostrzenie planu żywieniowego już teraz oraz zwiększenie codziennej aktywności fizycznej na kilka tygodni przed świętami. W ten sposób będę mógł trochę poszaleć podczas świąt, a jednocześnie utrzymam wagę w normie do końca roku.

Nie boję się korzystać z obfitości wspaniałych potraw podczas tych spotkań towarzyskich. Zaczynam od napełnienia mojego (małego) talerza prosto przygotowanymi, prostymi potrawami, takimi jak owoce, warzywa, zielone sałaty, grillowane mięso, pieczony indyk lub kurczak, gotowane krewetki lub owoce morza. Jeśli wybieram jakieś wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe sosy, sosy, zapiekanki lub desery, to tylko w małych porcjach.

Jeden talerz zdrowej żywności zazwyczaj mnie wypełnia. Zanim wstanę po drugą porcję, czekam 10 minut. Jeśli jesteś taki jak większość ludzi, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje pragnienie zjedzenia większej ilości jedzenia nie wynika z głodu, ale z tego, jak dobrze ono smakuje. A oto naprawdę dobra wiadomość - już go spróbowałeś!

Opracuj swój plan

Opracuj swój własny plan, studiując nawyki skutecznych dietetyków. Wypróbuj niektóre z tych wskazówek i pomysłów na odchudzanie:

• Utrzymuj regularną aktywność fizyczną i zadbaj o to, aby w dniu imprezy lub wydarzenia wykonać dobry trening. Żadnych wymówek!

• W dni wolne od imprez trzymaj się ściśle swojego planu żywieniowego.

• Przed wyjściem na imprezę zjedz małą, pożywną przekąskę. Pomoże to zmniejszyć apetyt i sprawi, że nie będziesz chciał jeść przystawek, oszczędzając kalorie na posiłek.

• Zaproponuj, że przyniesiesz zdrowe danie, które wiesz, że możesz zjeść bez zbędnych kalorii.

• Kup sobie fantastyczny strój na wakacje, w którym będziesz wyglądać świetnie i który uświetni Twoją ostatnią utratę wagi. Podstawowe jednolite kolory o czystych liniach są najbardziej pochlebne.

• Panie powinny nosić kopertówkę, dzięki której jedna ręka będzie zajęta, co zmniejszy ochotę na podjadanie.

• Panie i panowie, zakładajcie wygodny, ale obcisły strój, który nie pozwoli wam na nadmierne objadanie się.

• Uważaj na kalorie w alkoholu - szybko się sumują. Napoje alkoholowe zastępuj napojami bezkalorycznymi, np. wodą gazowaną.

• Zanim zdecydujesz, co chcesz zjeść, zapoznaj się z całą ofertą gastronomiczną. Jeśli są potrawy, które uwielbiasz, ale wiesz, że są dekadencko bogate, spróbuj tylko jednej porcji.

• Używaj mniejszego talerza (dobrze sprawdza się talerz deserowy). Ta wskazówka może pomóc w zmniejszeniu całkowitej ilości zjedzonego posiłku, o ile nie będziesz sięgać po dokładkę.

• Jedz powoli i delektuj się każdym kęsem.

• Nie kręć się przy stole z jedzeniem! Przenieś się w inne miejsce, które jest mniej kuszące.

• Zawsze siadaj podczas jedzenia.

• Kontrola porcji i umiar to klucz do sukcesu.

W tym roku zapoczątkuj tradycję w poranek każdego święta. Zanim zasiądziecie do pysznego posiłku i całodziennej gry w piłkę nożną, zbierzcie całą rodzinę i wybierzcie się na przejażdżkę rowerową lub spacer po lesie. Pamiętaj, że spotkania towarzyskie w czasie świąt to czas, w którym możemy podziękować za rodzinę i przyjaciół. Mniej czasu poświęcaj na jedzenie, a więcej na cieszenie się towarzystwem swoich bliskich.

A jeśli zdecydujesz się całkowicie zignorować swój plan żywieniowy, cóż, to w sam raz na specjalną okazję! Po prostu otrząśnij się następnego ranka i wróć do ćwiczeń i zdrowego odżywiania.

Pamiętaj: czas wakacji nie musi być synonimem przybierania na wadze. Niech to będzie Twój rok, w którym nie przytyjesz tych kilku zbędnych kilogramów, których utratę obiecujesz sobie w Nowy Rok.