Zmagasz się z dietą? Oto kilka pokarmów, których należy unikać, jeśli masz wzdęcia

Dowiedz się, czym są wzdęcia i jakich rodzajów pokarmów powinieneś unikać, aby ograniczyć wzdęcia brzucha.

Przyczyny wzdęć brzucha

Ustalenie przyczyny wzdęcia brzucha może być trudnym zadaniem. Niektóre znane przyczyny wzdęć brzucha obejmują:

• Nadmiar gazów w jelitach

• Przerost bakterii jelita cienkiego ( SIBO)

• Nieregularna ilość mikroorganizmów w jelitach (dysbakterioza)

• Wrażliwość lub nietolerancja pokarmowa

• Wrażliwość percepcji na przewód pokarmowy

• Skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym powodujące mniejszą pojemność jamy brzusznej na gazy?

• Gastropareza, zaburzenie motoryki, które opóźnia zdolność żołądka do samoistnego opróżniania się

• Lęk, depresja i inne powiązania między jelitami a mózgiem

Jakie rodzaje żywności powodują wzdęcia brzucha?

Jeśli regularnie odczuwasz wzdęcia, powinieneś udać się do lekarza i omówić z nim swoje objawy. Wspólnie możecie opracować plan leczenia. Jak już wcześniej wspomniano, ponieważ istnieje wiele przyczyn wzdęć brzucha, ustalenie, co powoduje wzdęcia u poszczególnych osób, może być trudne.

Pierwszą linią leczenia wzdęć, którą może zalecić lekarz, jest dieta o niskiej zawartości FODMAP. FODMAP to skrót od:

• Fermentowalne Oligosacharydy. Występują w pszenicy, cebuli, czosnku, roślinach strączkowych i fasoli.

• Disacharydy. Klasa cukrów występujących w produktach zawierających laktozę, takich jak mleko, jogurty i lody.

• Monosacharydy. Jest to rodzaj cukru, do którego zalicza się fruktozę. Często można je znaleźć w owocach, takich jak jabłka i gruszki.

• Poliole. Nazywane również alkoholami cukrowymi, występują w morelach, nektarynkach, śliwkach i kalafiorze. Mogą być również dodawane do gum do żucia i cukierków.

Dieta o niskiej zawartości FODMAP zmniejsza ilość spożywanych węglowodanów wymienionych powyżej. Stwierdzono, że jelito cienkie może mieć trudności z ich wchłanianiem, więc niewchłonięte węglowodany są przekazywane do jelita grubego. W jelicie grubym ulegają one fermentacji, a następnie wytwarzają gazy i powodują wzdęcia.

Niektórzy ludzie mogą nie wykazywać wrażliwości na pokarmy FODMAP. Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy ta dieta będzie dla Ciebie odpowiednia, jest powolne eliminowanie pokarmów FODMAP z diety, a następnie powolne wprowadzanie ich z powrotem.

Najlepszy rodzaj leczenia koncentruje się na tym, co jest przyczyną wzdęć. Aby w pełni zrozumieć, co powoduje, że wyglądasz i czujesz się wzdęty, musisz skorzystać z pomocy wykwalifikowanego lekarza.

Jakie rodzaje żywności mogą pomóc na wzdęcia brzucha?

To, co jesz, nie zmniejszy wzdęcia brzucha w takim stopniu, jak określone techniki stylu życia i diety. Niektóre z nich mogą obejmować:

• Dieta bogata w błonnik w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami i piciem dużej ilości wody. Sprawdzona w praktyce metoda, dzięki której można szybko i skutecznie leczyć wzdęcia spowodowane zaparciami mleka.

• Leki przeciwskurczowe. Są to leki, które rozluźniają mięśnie jelit i wspomagają cały proces trawienia. W Stanach Zjednoczonych najbardziej popularne są dicyklomina i hioscyamina.

• Probiotyki. Można kupić dostępne bez recepty suplementy diety, które pomagają jelitom zrównoważyć naturalnie występujące w nich bakterie. Można je kupić zarówno w postaci tabletek, jak i jogurtów. Jeśli masz poważniejsze wzdęcia, lekarz może przepisać ci probiotyki o znacznie większej liczbie bakterii.

• Rifaksymina. Rifaksymina, rodzaj antybiotyku, jest zwykle stosowana w leczeniu pacjentów z IBS, u których nie występują zaparcia. Można go stosować w celu zmniejszenia wzdęć.

• Leki prokinetyczne. Są to leki, które ułatwiają przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy. Udowodniono, że niektóre z tych leków pomagają w zwalczaniu wzdęć, ale dostęp do nich zależy od konkretnego przypadku i od tego, czy są one dozwolone w kraju, w którym mieszkasz.

• Leki przeciwdepresyjne. Znane są powiązania między receptorami w jelitach i mózgu. Stwierdzono, że citalopram, SSRI i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, przepisywane w dawkach mniejszych niż w przypadku leków stosowanych w leczeniu chorób psychicznych, pomagają zmniejszyć niektóre objawy IBS, w tym wzdęcia.

• Terapia psychologiczna. Niektóre rodzaje terapii, takie jak hipnoterapia i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć poprzez regulację nastroju i emocji.