Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości, a jej niedobór może prowadzić do problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia. Dowiedz się więcej od lekarza, jak zapewnić sobie dużą ilość witaminy D i jak leczyć jej niedobór.
?
Witamina D jest niezbędna dla mocnych kości, ponieważ pomaga organizmowi wykorzystywać wapń pochodzący z diety. Tradycyjnie niedobór witaminy D kojarzony jest z krzywicą, chorobą, w której tkanka kostna nie ulega właściwej mineralizacji, co prowadzi do miękkich kości i deformacji szkieletu. Jednak coraz więcej badań dowodzi, że witamina D odgrywa ważną rolę w ochronie przed wieloma problemami zdrowotnymi.
Objawy i zagrożenia zdrowotne związane z niedoborem witaminy D
Objawy w postaci bólu kości i osłabienia mięśni mogą oznaczać, że masz niedobór witaminy D. Jednak u wielu osób objawy te są subtelne. Jednak nawet bez objawów, zbyt mała ilość witaminy D może stanowić zagrożenie dla zdrowia. Niski poziom witaminy D we krwi wiąże się z następującymi przypadkami:
-
Zwiększone ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia
-
Zaburzenia funkcji poznawczych u starszych osób dorosłych
-
Ciężka astma u dzieci
-
Rak
Badania sugerują, że witamina D może odgrywać rolę w zapobieganiu i leczeniu wielu różnych schorzeń, w tym cukrzycy typu 1 i typu 2, nadciśnienia tętniczego, nietolerancji glukozy i stwardnienia rozsianego.
Przyczyny niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może wystąpić z wielu powodów:
Nie spożywasz zalecanych ilości tej witaminy przez dłuższy czas
. Jest to prawdopodobne, jeśli stosujesz ścisłą dietę wegańską, ponieważ większość jej naturalnych źródeł pochodzi od zwierząt, w tym ryby i oleje rybne, żółtka jaj, mleko wzbogacone i wątroba wołowa. Oto najlepsze pokarmy z witaminą d dla wegetarian.
Twoja ekspozycja na światło słoneczne jest ograniczona.
Ponieważ organizm wytwarza witaminę D, gdy skóra wystawiona jest na działanie promieni słonecznych, możesz być narażony na jej niedobór, jeśli jesteś osobą przebywającą w domu, mieszkasz na północnych szerokościach geograficznych, nosisz długie szaty lub nakrycie głowy z powodów religijnych lub wykonujesz zawód, który uniemożliwia ekspozycję na słońce. W okresie zimowym niedobór witaminy D może być bardziej powszechny, ponieważ światło słoneczne jest mniej dostępne.
Masz ciemną skórę.
Barwnik melanina zmniejsza zdolność skóry do wytwarzania witaminy D w odpowiedzi na światło słoneczne. Niektóre badania wykazują, że starsi dorośli o ciemniejszej skórze są w grupie podwyższonego ryzyka niedoboru witaminy D.
Nerki nie są w stanie przekształcić witaminy D do jej aktywnej postaci.
Z wiekiem nerki są mniej zdolne do przekształcania witaminy D do jej aktywnej postaci, co zwiększa ryzyko niedoboru witaminy D.
Twój przewód pokarmowy nie jest w stanie odpowiednio wchłaniać witaminy D.
Niektóre problemy medyczne, w tym choroba Leśniowskiego-Crohna, mukowiscydoza i celiakia, mogą wpływać na zdolność jelita do wchłaniania witaminy D ze spożywanych pokarmów.
Jesteś otyły.
Witamina D jest pobierana z krwi przez komórki tłuszczowe, co wpływa na jej uwalnianie do krążenia. Osoby o wskaźniku masy ciała wynoszącym 30 lub więcej często mają niskie stężenie witaminy D we krwi.
Testy na niedobór witaminy D
Najdokładniejszym sposobem pomiaru poziomu witaminy D w organizmie jest badanie krwi na obecność 25-hydroksywitaminy D. Poziom od 20 nanogramów/mililitr do 50 ng/mL jest uważany za odpowiedni dla osób zdrowych. Poziom niższy niż 12 ng/mL wskazuje na niedobór witaminy D.
Leczenie niedoboru witaminy D
Leczenie niedoboru witaminy D polega na dostarczaniu jej w większych ilościach - poprzez dietę i suplementy. Chociaż nie ma zgodności co do poziomu witaminy D wymaganego dla optymalnego zdrowia - i prawdopodobnie różni się on w zależności od wieku i stanu zdrowia - stężenie poniżej 20 nanogramów na mililitr jest ogólnie uważane za niewystarczające i wymaga leczenia.
W wytycznych Instytutu Medycyny zwiększono zalecane spożycie witaminy D do 600 jednostek międzynarodowych (IU) dla osób w wieku od 1 do 70 lat oraz do 800 IU dla dorosłych powyżej 70 roku życia, aby zoptymalizować zdrowie kości. Bezpieczna górna granica została również podniesiona do 4000 j.m. Lekarze mogą przepisać więcej niż 4000 j.m. w celu uzupełnienia niedoboru witaminy D.
Jeśli nie spędzasz dużo czasu na słońcu lub zawsze starasz się zakrywać skórę (filtry przeciwsłoneczne hamują produkcję witaminy D), powinieneś porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy D, zwłaszcza jeśli występują u Ciebie czynniki ryzyka niedoboru witaminy D.
