Tłuszcz trzewny to ukryta tkanka tłuszczowa, która otacza narządy jamy brzusznej. Dowiedz się, dlaczego ten tłuszcz jest niebezpieczny i jak się go pozbyć.
Tylko drogie badanie może zmierzyć, ile tłuszczu kryje się w twoim brzuchu, ale lekarz nie zleci badania tylko z tego powodu.
Niebezpieczeństwa związane z trzewną tkanką tłuszczową
Zbyt duża ilość jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej w organizmie jest szkodliwa dla zdrowia. Jednak w porównaniu z tłuszczem znajdującym się tuż pod skórą (tłuszcz podskórny), tłuszcz trzewny zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych. Choroby serca, Alzheimer, cukrzyca typu 2, udar mózgu i wysoki poziom cholesterolu to tylko niektóre z chorób, które są silnie związane ze zbyt dużą ilością tłuszczu w tułowiu.
Naukowcy podejrzewają, że tłuszcz trzewny powoduje zwiększenie ilości pewnych białek, które powodują zapalenie tkanek i narządów organizmu oraz zwężenie naczyń krwionośnych. Może to powodować wzrost ciśnienia krwi i inne problemy.
Jak je mierzyć
Nie ma sposobu, aby dowiedzieć się, gdzie i ile trzewnej tkanki tłuszczowej kryje się w Twoim ciele bez kosztownych badań obrazowych. Jest mało prawdopodobne, abyś kiedykolwiek ich potrzebował.
Rozmiar talii. Jest to łatwy sposób na uzyskanie przybliżonej oceny. Owiń taśmę mierniczą wokół talii nad pępkiem. (Nie wciągaj brzucha!) U kobiet 35 lub więcej centymetrów jest oznaką trzewnej tkanki tłuszczowej. U mężczyzn - 40 centymetrów. Ostrzeżenie: Jest to surowe narzędzie, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo dużą osobą. Jeśli jesteś pochodzenia azjatyckiego, poziom odniesienia dla trzewnej tkanki tłuszczowej spada do 31,5 cala dla kobiet i 35,5 cala dla mężczyzn.
BMI. Wskaźnik masy ciała to wzór określający, ile ważysz w stosunku do swojego wzrostu. Kalkulatory internetowe mogą to obliczyć za Ciebie. Wskaźnik BMI wynoszący 30 lub więcej oznacza nadwagę. Może to być oznaką trzewnej tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś Amerykaninem pochodzenia azjatyckiego, wskaźnik BMI wynoszący 23 lub więcej może być powodem do niepokoju.
Stosunek obwodu bioder do obwodu talii. Dzielisz rozmiar swojej talii przez rozmiar swoich bioder. Niektórzy lekarze uważają, że liczba ta daje dobre wyobrażenie o ryzyku wystąpienia u Ciebie trzewnej tkanki tłuszczowej. Jednak badania sugerują, że nie jest on lepszy od zwykłego pomiaru talii.
Kształt ciała. Spójrz w lustro. To, gdzie twoje ciało ma tendencję do magazynowania tłuszczu, może być dla ciebie wskazówką. Jeśli jesteś jabłkiem - masz duży tułów i szczuplejsze nogi - często oznacza to więcej trzewnej tkanki tłuszczowej. Ten kształt ciała jest bardziej powszechny wśród mężczyzn. Kobiety częściej są gruszkami - z większymi biodrami i udami. Badania wykazują, że górna część ciała jest bardziej niebezpieczna dla zdrowia, co może być jednym z powodów, dla których kobiety żyją dłużej niż mężczyźni.
Badania obrazowe. Te kosztowne badania są jedynym sposobem na dokładne sprawdzenie ilości trzewnej tkanki tłuszczowej, jaką posiadasz. Jeśli lekarz zleci tomografię komputerową lub badanie rezonansem magnetycznym w celu sprawdzenia innego schorzenia, może również uzyskać szczegółowy obraz trzewnej tkanki tłuszczowej.
Jak się go pozbyć
Nie musisz stosować specjalnej diety ani wykonywać specjalnych ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha. Wystarczy, że zastosujesz zwykłą strategię, aby stać się szczuplejszym i sprawniejszym.
Ruszaj się. Ćwiczenia fizyczne pomogą Ci pozbyć się zarówno tłuszczu trzewnego, jak i podskórnego, który możesz zobaczyć i uszczypnąć. A jeśli schudniesz dzięki diecie, ćwiczenia pomogą Ci utrzymać tę wagę. Każda odrobina pomaga. Idź na spacer po obiedzie. Chodź po schodach. Zamiast jechać samochodem, jedź rowerem. Codziennie staraj się wykonywać co najmniej 30 minut tego rodzaju umiarkowanych ćwiczeń aerobowych.
Ważne jest także utrzymanie i budowanie mięśni. Ćwicz z ciężarkami, wykonuj ćwiczenia oporowe, takie jak pompki i przysiady, lub uprawiaj jogę.
Mądrze się odżywiaj. Badania sugerują, że większa ilość wapnia i witaminy D w organizmie może być związana z mniejszą ilością tłuszczu trzewnego. Dlatego jedz dużo zieleniny liściastej, takiej jak brukselka i szpinak. Tofu i sardynki są również dobrym wyborem, podobnie jak nabiał, taki jak jogurt, ser i mleko.
Z drugiej strony, niektóre produkty spożywcze sprzyjają przyrostowi tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jednym z nich są tłuszcze trans, które można znaleźć w mięsie i nabiale, a także w żywności smażonej na głębokim tłuszczu lub przetworzonej. Niekorzystne są także napoje gazowane, słodycze, przetworzone pieczywo i inne produkty słodzone fruktozą. Czytaj więc etykiety i unikaj takich składników, jak częściowo uwodornione oleje czy syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Przestrzegaj zasad zdrowego odżywiania, jedz dużo świeżych produktów, pełnych ziaren, takich jak pszenne pieczywo i płatki owsiane, oraz chudego białka, takiego jak kurczak bez skóry, ryby, jaja, fasola i niskotłuszczowy nabiał.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
Jeśli występują u Ciebie jakiekolwiek objawy trzewnej tkanki tłuszczowej, porozmawiaj z lekarzem o swoim stanie zdrowia. Dowiesz się, czy jesteś w grupie podwyższonego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 i inne choroby.
Lekarz może również sprawdzić ciśnienie krwi, tętno i inne parametry życiowe. Może także zbadać próbki krwi lub siuśków, aby uzyskać pełny obraz Twojego stanu zdrowia.
