Czy plan "Dieta 3-dniowa" działa? Czy rezultaty są trwałe? Dowiedz się tego w recenzji planu dietetycznego przygotowanej przez lekarza.
W dzisiejszych czasach, kiedy nawet płatki błyskawiczne nie są wystarczająco szybkie, chcemy schudnąć teraz, a nie później. A kto mógłby się kłócić ze zrzuceniem wagi dużego laptopa w ciągu jednego długiego weekendu? Dieta 3-dniowa obiecuje właśnie to.
Jeśli masz trudności z ruszeniem wagi i kusi cię, aby spróbować, oto szczegóły, które musisz znać.
Dieta, skierowana do osób, które chcą dużo schudnąć, twierdzi, że zrzucisz do 10 funtów, jeśli będziesz ją stosować przez trzy dni.
Jadłospis składa się z trzech śniadań, obiadów i kolacji - jeśli za kolację uznasz filiżankę tuńczyka lub dwa hot dogi, a do tego dodatki owocowe i warzywne.
Strona internetowa, na której sprzedaje się dietę, twierdzi, że jest ona zrównoważona pod względem chemicznym i enzymatycznym, ale to stwierdzenie nie jest wyjaśnione ani poparte dowodami.
Jedna rzecz jest jasna: nie będziesz jadł dużo. W dniu 1. dostarczasz sobie zaledwie 870 kalorii. Dni 2 i 3 nie różnią się zbytnio.
Co można jeść, a czego nie można
Przez trzy dni będziesz jeść bardzo podstawowe posiłki przygotowane z produktów, które możesz mieć już w swojej kuchni.
Na przykład śniadanie pierwszego dnia to czarna kawa lub woda, pół grejpfruta i kromka tostu z 2 łyżkami masła orzechowego. Lunch to pół filiżanki tuńczyka, kolejna kromka tostu i kolejna filiżanka czarnej kawy (lub herbaty albo wody).
Jeśli szukasz urozmaicenia lub ciekawostek kulinarnych, nie znajdziesz ich tutaj.
Na przykład lunch w drugim dniu to tylko kubek twarożku, jedno jajko ugotowane na twardo i kilka krakersów z solą. Sosy, dressingi, a nawet przyprawy są poza listą. Jeśli jednak masz ochotę na coś słodkiego, z pewnością ucieszą Cię lody waniliowe, które codziennie pojawiają się w menu.
Poziom wysiłku: Niski
Największym wysiłkiem podczas diety może być powstrzymanie się przed sięgnięciem po więcej jedzenia.
Ograniczenia:
Menu jest takie, jakie jest, nie ma w nim miejsca na zróżnicowane podniebienia czy preferencje żywieniowe, choć na niektórych stronach internetowych można znaleźć informacje, że tuńczyka można zamienić na twarożek i odwrotnie.
Gotowanie i zakupy:
Ta dieta jest tak mało wymagająca, jak to tylko możliwe, chyba że posiłki są dostarczane do drzwi. Jedynym elementem gotowania jest gotowanie warzyw na parze, chyba że zdecydujesz się jeść je na surowo (obie opcje są możliwe).
Żywność w opakowaniach czy posiłki?
Nie.
Osobiste spotkania?
Nie.
Ćwiczenie:
Nie zaleca się ich, ponieważ, jak napisano na jednej ze stron internetowych, podczas stosowania tej diety nie będziesz czuł się zbyt energiczny".
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie i weganie:
Ten jadłospis nie jest przeznaczony dla wegetarian ani wegan. Nie jest też niskosolne, niskowęglowodanowe ani niskotłuszczowe - jest tylko niskokaloryczne.
Nie zawiera glutenu:
Dieta ta obejmuje tosty i krakersy, które tradycyjnie zawierają gluten w pszenicy. Jeśli chcesz, możesz kupić wersje bezglutenowe, ale przejście na dietę bezglutenową nie jest cechą tej diety.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Dieta ta najprawdopodobniej nie została opracowana przez ekspertów ds. żywienia. Na jednej ze stron internetowych oferujących tę dietę znajduje się następujące ostrzeżenie: Ani pracownicy, ani kierownictwo firmy 3 Day Diets nie mają doświadczenia, licencji ani wiedzy, aby oceniać lub zalecać ważność lub bezpieczeństwo tej diety. Niekoniecznie popieramy tę dietę i zalecamy, aby przed wypróbowaniem tej lub jakiejkolwiek innej diety skonsultować się z lekarzem lub licencjonowanym pracownikiem medycznym. Stosować na własne ryzyko.
Oceniając jakąkolwiek dietę, również tę, pamiętaj o dwóch kluczowych radach Akademii Żywienia i Dietetyki: Po pierwsze, jeśli dieta brzmi zbyt dobrze, by mogła być prawdziwa, to prawdopodobnie tak jest. Po drugie, jeśli nie widzisz siebie stosującego tę dietę do końca życia, to nie jest ona dla ciebie.
Koszty:
Żadnych poza zakupami.
Wsparcie:
Brak. To jest dieta, którą stosujesz samodzielnie.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Czy to działa?
Prawdopodobnie schudniesz na każdej diecie, jeśli będziesz jeść mniej niż 910 kalorii dziennie. Ale utrata 10 kilogramów w 3 dni jest zarówno mało prawdopodobna, jak i niezdrowa. Aby stracić tylko 1 funt tkanki tłuszczowej, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o około 500 dziennie przez cały tydzień. To oznacza rezygnację z 3500 kalorii w ciągu 7 dni. Zrzucenie 10 kilogramów w 3 dni oznaczałoby zmniejszenie spożycia kalorii o 35 000 kalorii w ciągu zaledwie 3 dni! Akademia Żywienia i Dietetyki (Academy of Nutrition and Dietetics) zaleca powolną i stałą utratę wagi, nie więcej niż 1/2 do 1 kg tygodniowo. W przeciwnym razie tracisz mięśnie i wodę, a także osłabiasz swoje kości. Jest też o wiele bardziej prawdopodobne, że wszystko wróci do normy.
Czy jest dobra w określonych stanach chorobowych?
Dieta 3-dniowa jest niskokaloryczna, ale z pewnością nie jest niskotłuszczowa, niskosolna ani niskocholesterolowa, więc nie jest zdrowym rozwiązaniem dla większości osób cierpiących na pewne schorzenia, takie jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i wysoki poziom cholesterolu. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała jest kluczem do kontrolowania tych schorzeń. Powinna to być jednak zdrowa i trwała utrata masy ciała, uwzględniająca zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne.
Słowo końcowe
Dieta 3-dniowa jest bardzo niskokaloryczna i opiera się na prostych produktach, które są tanie, łatwe do znalezienia i przygotowania. Prawdopodobna jest krótkotrwała utrata wagi. Na tym jednak kończą się dobre wiadomości.
Podczas 3 dni trwania diety brakuje zrównoważonego odżywiania. Niektóre z zalecanych pokarmów zawierają dużo soli i tłuszczu i nie są odpowiednie dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub wysoki poziom cholesterolu. Podczas stosowania diety może nie być dostarczana odpowiednia ilość witamin, minerałów i błonnika. Jeśli przyjmujesz leki na cukrzycę i chcesz spróbować diety 3-dniowej, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem o tym, jak dostosować leki.
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem zdrowego stylu życia i pomaga w zapobieganiu i leczeniu chorób serca i cukrzycy. Jednak Dieta 3-dniowa w ogóle nie zajmuje się tą kwestią. Nie uczy też, jak wprowadzić zmiany w diecie, które pozwolą na zdrowe odżywianie przez całe życie.
Wreszcie, tak restrykcyjna dieta odbiera przyjemność z jedzenia. Podczas 3 dni w tygodniu, kiedy przestrzega się planu, jedzenie poza domem lub z innymi osobami może być bardzo trudne. Ponadto nudne diety są bardzo trudne do utrzymania. Pokusa objadania się w pozostałe 4 dni tygodnia, kiedy nie stosujesz diety, będzie prawdopodobnie duża.
Pamiętaj, że jeśli chodzi o utratę wagi, to w wyścigu wygrywa powolność i systematyczność.
