Na pewno zdarzy Ci się trochę oszukać na diecie. Lekarz pomoże ci pozbyć się poczucia winy i utrzymać motywację.
Przestań się bić za złamanie diety
Z archiwum lekarza
Alia Hoyt
Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek zaczynałeś dietę. Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek wysiadłeś z pociągu do odchudzania o jeden przystanek przed Skinnyville. Teraz, gdy mój tak bardzo naukowy eksperyment dobiegł końca, przypuszczam, że zero czytelników nadal ma podniesione ręce. Istoty ludzkie - nawet te o fantastycznej sile woli - znane są z tego, że miewają słabe chwile. Tak więc, niezależnie od tego, co spowodowało, że twoja dieta zboczyła z toru, powtarzaj za mną: To naprawdę w porządku.
Wciąż się obwiniasz? Zapoznaj się z niektórymi typowymi sposobami, w jakie ludzie są dla siebie zbyt surowi i dlaczego nie powinni:
Ale... Powinienem mieć więcej silnej woli.
O ile nie jesteś jakimś robotem (co byłoby całkiem fajne, bo oznaczałoby, że roboty czytają moje artykuły), masz ludzkie skłonności. Ludzie są stworzeni do odrzucania rzeczy, których nie lubią, i przyjmowania tych, które lubią. Jeśli więc nie jesteś szczęśliwy na danej diecie, są duże szanse, że szybko się z niej wycofasz.
Ale... Nienawidzę tego, że zawsze szukam wymówek.
Życie się zdarza. Czasami dobre rzeczy, takie jak nieplanowane wakacje, sprawiają, że ludzie nie mają czasu na dietę. Czasami dzieci chorują, co uniemożliwia nawet najbardziej zagorzałym dietetykom udanie się do sklepu spożywczego w celu zrobienia zapasów zdrowej żywności. Czasami naprawdę chcesz jeść to, na co masz ochotę. Powód, dla którego przestałeś pilnować swoich celów żywieniowych, nie jest tak naprawdę ważny. Liczy się to, że kiedy będziesz gotowy, zbierzesz się do kupy i jeszcze raz spróbujesz osiągnąć swój cel zdrowotny. Jeśli na początku się nie uda, i tak dalej.
Ale... Powinienem był wybrać inną dietę.
Modne diety są modne od wieków. Wszyscy uwielbiają diety, które obiecują niewiarygodne rezultaty, zwłaszcza w krótkim czasie. Jeśli więc chcesz uczestniczyć w diecie, która pozwala na spożywanie wyłącznie Twinkie lub jedzenia dla niemowląt, to chyba możesz spróbować. Centers for Disease Control & Prevention (CDC) zaleca jednak, by wybrać plan bogaty w owoce, warzywa, chude mięso i niskotłuszczowy nabiał, by wymienić tylko kilka z nich. Jeśli nie masz pewności, co jest dla ciebie odpowiednie, poproś lekarza, aby zalecił ci plan żywieniowy, który uwzględnia składniki odżywcze, jakich potrzebuje twój organizm, aby funkcjonować i rozwijać się, a także, owszem, schudnąć. Coś mi mówi, że Twinkies mają niewiele, jeśli w ogóle, składników odżywczych.
Ale... Po prostu nie jestem dobrym dietetykiem.
Istnieje dieta dla absolutnie każdego. Musisz tylko ją znaleźć i zastosować! Jeśli problemem jest przygotowywanie posiłków, wybierz jedną z usług, które dostarczają posiłki za miesięczną opłatą. Jeśli często jesteś głodny, gdy wychodzisz z domu, spakuj zdrową przekąskę, która powstrzyma cię przed wyborem wysokokalorycznej opcji. Dowiedz się, co jest Twoją piętą achillesową, i napraw to.
Ale... Jestem skazany na to, by utknąć w tej wadze na zawsze.
Motywacja jest kluczowym czynnikiem decydującym o sukcesie w odchudzaniu. Dr Judith Beck, profesor kliniczny psychologii w psychiatrii, wyjaśnia, że pacjenci z nadwagą lub otyłością otrzymują narzędzia, aby schudnąć, ale ich własne problemy często stają im na przeszkodzie. Jej zdaniem, jeśli dieta ma być skuteczna, pacjenci muszą nauczyć się radzić sobie z codziennymi problemami, utrzymywać motywację i w zdrowy sposób radzić sobie z niepowodzeniami.
Ale... Zawsze miałem nadwagę, więc nie sądzę, żebym był w stanie to zrobić.
Dla wielu osób, które przez całe życie zmagały się z nadwagą, utrata wagi może wydawać się nieosiągalna. Jeśli poczucie własnej wartości lub inne problemy uniemożliwiają ci skupienie się na sobie i uwierzenie w siebie, być może nadszedł czas na współpracę ze specjalistą, który pomoże ci znaleźć sposób na dodanie sobie potrzebnego impulsu.
Niezależnie od tego, z ilu diet zrezygnowałeś, ważne jest, aby nigdy nie dopuścić do tego, by Twoja samoocena zapłaciła za to cenę. Mając odpowiednie narzędzia, koncentrację i motywację, możesz znaleźć plan odżywiania, który pomoże Ci poczuć się zdrowszym i szczęśliwszym.
