Woda jest ważna dla zdrowia, ale czy naprawdę trzeba jej pić osiem szklanek dziennie? Dowiedz się, czy ta rada to mit czy fakt.
Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wody, możesz się odwodnić. Ciężkie przypadki odwodnienia mogą powodować zawroty głowy, dezorientację, a nawet drgawki.
Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia dostarczać organizmowi tyle wody, ile potrzebuje. Nie ma określonej ilości wody, która byłaby odpowiednia dla wszystkich. To, ile wody potrzebujesz, może zależeć od Twojego wzrostu, intensywności ćwiczeń fizycznych, upałów i innych czynników. Lekarz może pomóc określić, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Ile wody potrzebuje Twój organizm każdego dnia?
Wszyscy słyszeliśmy, że najlepiej jest pić 8 szklanek wody dziennie. Prawda jest jednak taka, że ilość wody, jakiej potrzebujesz, jest różna. Istnieją jednak pewne podstawowe wytyczne:
-
Institute of Medicine (IOM) zaleca mężczyznom wypijanie 13 szklanek (ok. 3 litrów) płynów dziennie.
-
W przypadku kobiet zaleca się wypijanie 9 szklanek (nieco ponad 2 litry) płynów dziennie. Kobiety w ciąży powinny pić około 10 szklanek wody dziennie. Te, które karmią piersią, potrzebują około 12 szklanek.
Jeśli przebywasz na zewnątrz w gorący dzień lub robisz coś, co sprawia, że bardzo się pocisz, musisz pić więcej płynów, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Podobnie jest w przypadku choroby, która powoduje wymioty, biegunkę lub gorączkę.
Jeśli cierpisz na schorzenia takie jak niewydolność serca lub szczególny rodzaj choroby nerek, może być konieczne ograniczenie ilości przyjmowanych płynów. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Jaką ilość wody powinny pić dzieci?
Podobnie jak w przypadku dorosłych, ilość wody, jakiej potrzebują dzieci, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, waga i płeć. Inne czynniki, które odgrywają rolę, to stan zdrowia i aktywność fizyczna oraz klimat w miejscu zamieszkania.
Ogólnie rzecz biorąc, dzieci i nastolatki potrzebują około 6 do 8 szklanek wody dziennie. Powinny też jeść dużo świeżych owoców i warzyw, które są pełne wody.
Podczas zabawy lub ćwiczeń warto wypijać od pół do dwóch szklanek wody co 15-20 minut.
Korzyści płynące z codziennego picia wody
Woda pomaga zachować zdrowie na wiele sposobów. Gdy pijesz wystarczającą ilość wody, to:
-
Pomaga usuwać odpady z organizmu poprzez mocz, stolec i pot
-
Pomaga organizmowi utrzymać normalną temperaturę, a nie przegrzewać się
-
Pomaga chronić delikatne tkanki organizmu
-
Zapewnia amortyzację i smarowanie stawów
?
Co uważa się za "wodę"?
Zalecane spożycie wody obejmuje wszystkie jej źródła - wodę pitną, inne napoje i żywność. Należy jednak uważać - niektóre płyny mają swoje wady.
Na przykład soki, napoje gazowane i smoothie mogą nawadniać organizm, ale mogą też zawierać dużo cukru i kalorii.
Kawa i herbata również dostarczają wody. Zawierają jednak także kofeinę, która może powodować utratę większej ilości wody podczas sikania. Większość zdrowych ludzi może bezpiecznie wypijać od 2 do 4 8-uncjowych filiżanek kawy dziennie. Zrezygnuj z niej, jeśli wywołuje niepokój lub rozdrażnienie.Napoje alkoholowe również zawierają wodę. Jednak podobnie jak kofeina, powodują one utratę większej ilości wody z moczem. Może to prowadzić do odwodnienia.
Napoje sportowe mają wysoką zawartość wody. Zawierają również węglowodany i elektrolity, które pomagają wchłaniać wodę i utrzymywać poziom energii na wysokim poziomie. Podczas intensywnego treningu pomagają zastąpić sól traconą wraz z potem. Ale uważaj: wiele z nich zawiera także dużo dodatkowych kalorii, cukru i soli. Sprawdź etykietę wartości odżywczej. Zwróć uwagę na wielkość porcji i ogranicz ilość wypijanych napojów.
Napoje energetyczne różnią się od napojów dla sportowców. Zawierają cukier, a także substancje pobudzające, takie jak kofeina - często w dużych dawkach. Wielu lekarzy zaleca, aby dzieci i młodzież ich unikały.
I nie zapominaj o jedzeniu! Owoce i warzywa, takie jak ogórki, sałata lodowa, seler i arbuz, w ponad 90% składają się z wody. Dostarczają także wielu różnych witamin i minerałów. Orzeźwiające!
Czy można pić za dużo wody?
Rzadko się to zdarza, jeśli jesteś zdrowym dorosłym, który odżywia się zgodnie z normalną amerykańską dietą. Ale może się to zdarzyć.
Jeśli pijesz dużo wody, ale twoje nerki nie są w stanie pozbyć się jej nadmiaru, może dojść do stanu, który lekarze nazywają hiponatremią. Oznacza to, że minerały w Twojej krwi są rozcieńczone lub rozwodnione. W wyniku tego spada poziom sodu we krwi. Poziom wody w organizmie wzrasta, a komórki pęcznieją. Może to prowadzić do poważnych (nawet zagrażających życiu) problemów. Na ten stan narażeni są sportowcy wytrzymałościowi, np. maratończycy.
Pewne warunki zdrowotne również mogą mieć wpływ na to, ile wody potrzebujesz. Poproś swojego lekarza o wskazówki, jeśli:
-
Masz chorobę tarczycy
-
Problemy z nerkami, wątrobą lub sercem
-
Przyjmowanie leków powodujących zatrzymanie wody, takich jak NLPZ, opiatowe leki przeciwbólowe i niektóre leki przeciwdepresyjne
?
Jak mogę być pewien, że piję wystarczającą ilość wody?
Czy pijesz tyle płynów, że rzadko odczuwasz pragnienie? Czy twój mocz jest czysty lub jasnożółty? Jeśli możesz odpowiedzieć twierdząco na oba te pytania, prawdopodobnie pijesz tyle płynów, ile potrzebujesz.
