Te małe owoce oferują wiele wartości odżywczych w małym, słodkim opakowaniu. Skorzystaj z pokazu slajdów przygotowanego przez lekarza, aby sprawdzić, jakie korzyści zdrowotne możesz uzyskać, gdy poczęstujesz się miską jagód.
1/15
Głęboki błękit tych jagód to coś więcej niż tylko ładny wygląd ciasta. Kolor ten zawdzięczają silnym związkom zwanym antocyjanami. Naukowcy uważają, że te przeciwutleniacze mogą pomóc w ochronie przed rakiem, chorobami serca i demencją, a także wzmocnić układ odpornościowy. Jednak aby mieć pewność, potrzeba więcej badań. Jedz te soczyste skarby świeże lub mrożone. Zawierają wodę i błonnik, które napełniają Cię, nie niszcząc Twojej diety. Pół filiżanki ma około 40 kalorii.
Jagody Acai
2/15
Te podobne do winogron owoce (wymawiane jako ah-sigh-EE) są często nazywane superżywnością, ponieważ mogą zawierać więcej przeciwutleniaczy niż inne jagody. Te składniki odżywcze mogą powstrzymać uszkodzenia komórek, które mogą prowadzić do wielu chorób. Jednak dopiero dalsze badania pozwolą nam określić, w jakim stopniu mogą one pomóc. Ciesz się świeżymi lub mrożonymi jagodami acai, ale przed zastosowaniem ich jako suplementów skonsultuj się z lekarzem. Duże dawki mogą być szkodliwe i mogą wpływać na działanie niektórych leków.
Awokado
3/15
Niespodzianka! Awokado to jednonasienne jagody. Ich miękki, zielony miąższ jest pełen witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. Awokado może pomóc Twojemu sercu, wspomóc odchudzanie i zachować zdrowie w starszym wieku. Pokrój je w plasterki i dodaj do sałatek, zmiksuj w koktajlu lub posmaruj kanapki zamiast majonezu. Tylko nie przesadzaj. Jedna porcja to 1/5 awokado.
Jeżyny
4/15
Jeżyny zawierają dużo polifenoli, związków chemicznych, które mogą zmniejszyć stan zapalny prowadzący do chorób serca i nowotworów. Jagody mogą również pomóc twojemu jelitu cienkiemu w lepszym rozkładaniu cukru, co może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Jeśli to możliwe, jedz je świeże lub mrożone. Jedna filiżanka zwykłych jeżyn zawiera 7 gramów cukru. Ta sama ilość w puszce z syropem zawiera ponad 50 gramów. Jeżyny popielice i marionetki to rodzaje jeżyn.
Truskawki
5/15
Te słodkie owoce w kształcie serca są pełne witaminy C, kwasu foliowego, błonnika i przeciwutleniaczy. Mogą pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu, pomagają kontrolować poziom cukru we krwi i przeciwdziałać skutkom starzenia się mózgu. Ponieważ truskawki szybko się psują, kupuj je często. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, nie myj ich ani nie obrywaj, dopóki nie będą gotowe do spożycia i cieszenia się nimi.
Jagody Goji
6/15
Czasami nazywane wilczymi jagodami, są częścią medycyny chińskiej od tysięcy lat. Zawierają witaminy (C, B2 i A), żelazo i przeciwutleniacze. Naukowcy poszukują dowodów na to, że zwiększają odporność, zwalczają choroby serca, wspomagają pracę mózgu, ułatwiają trawienie i zapobiegają nowotworom, ale jak dotąd nie mają pewności. Jedz je tylko dojrzałe. Niedojrzałe mogą być toksyczne. Nie jedz ich też, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Żurawiny
7/15
Jeśli masz skłonności do infekcji dróg moczowych, być może piłeś sok żurawinowy. Nie leczy on zakażeń układu moczowego, ale suplementy żurawinowe mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia w późniejszym czasie. Jagody mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo, że bakterie pozostaną w Twoim żołądku i wywołają infekcje. Naukowcy badają, czy mogą one zapobiegać nowotworom i poprawiać zdrowie serca. Uważaj na ilość wypijanego soku: Zbyt duża ilość może rozregulować pracę żołądka i doprowadzić do powstania kamieni nerkowych.
Jagody aronii
8/15
Te ciemnofioletowe jagody, znane również jako aronia, są bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze. Z tego powodu naukowcy sprawdzają, czy mogą one pomóc w zapobieganiu rakowi szyjki macicy, skóry, piersi i jelita grubego. Naukowcy badają również, czy jagody aronii mogą pomóc w walce z chorobami wątroby i serca, a nawet otyłością. Szukaj ich świeżych lub mrożonych w sklepie. Można też pić herbatę z dodatkiem aronii.
Owoce czarnego bzu
9/15
Przez setki lat ludzie używali ich do walki z przeziębieniem i grypą. Kilka badań sugeruje, że ich ekstrakt może skrócić objawy grypy, jeśli zażyje się go w pierwszym lub drugim dniu. Spożywaj tylko gotowane owoce czarnego bzu - surowe lub ich liście mogą wywołać chorobę. Ponadto kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz osoby z problemami układu odpornościowego nie powinny spożywać tych owoców. Nie stosuj ich, jeśli przyjmujesz leki przeciwcukrzycowe, moczopędne lub przeczyszczające.
Czerwone maliny
10/15
Już w IV wieku n.e. części roślin malin były używane do leczenia porannych mdłości i bólu brzucha. Teraz wiemy, że same jagody mają moc. Maliny są pełne składników odżywczych, które mogą pomóc w zwalczaniu różnych rodzajów raka, a także innych, które mogą chronić mózg. Mimo że niektóre z tych substancji można znaleźć w suplementach diety, sięgnij po świeże maliny. Przyniosą Ci one najwięcej korzyści.
Maliny moroszki
11/15
Porcja 2/3 szklanki tych brzoskwiniowych jagód zawiera dwa razy więcej witaminy C niż szklanka soku pomarańczowego. Są również bogate w przeciwutleniacze, co jest jednym z powodów, dla których można je znaleźć jako składnik niektórych produktów do pielęgnacji skóry. Jagody najlepiej spożywać tego samego dnia, w którym zostały zebrane, ale można je również zamrozić na okres do 2 lat.
Kiwiberries
12/15
Prawdopodobnie znasz ich pyzatego kuzyna o jajowatym kształcie - kiwi. Te jagody wielkości winogron mają podobne walory smakowe i odżywcze. Zawierają luteinę, która pomaga chronić oczy; cynk, który zapewnia zdrową skórę, włosy i paznokcie; oraz potas, który pomaga w lepszym treningu. Ponieważ ich skórka jest pozbawiona włókien, łatwo włożyć je do ust, aby szybko przygotować słodką przekąskę.
Borówki czarne (Huckleberries)
13/15
Od dawna uważa się, że te jagody poprawiają wzrok. (Piloci z czasów II wojny światowej jedli dżem z borówek w nadziei, że poprawi to ich widzenie w nocy). Ich ekstrakt może zapobiegać problemom z oczami, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma, ale aby mieć pewność, potrzeba więcej badań. Przed zażyciem ekstraktów lub suplementów z borówek zapytaj swojego lekarza. Ale ciesz się słodko-cierpkim smakiem świeżych jagód późnym latem i wczesną jesienią.
Jagody żeń-szenia
14/15
W medycynie chińskiej korzeń żeń-szenia jest powszechnie stosowanym środkiem leczniczym. Ale co z jego jagodami? Badania przeprowadzone na myszach wykazały, że mogą one obniżać poziom cholesterolu, zwalczać raka i zmniejszać stan zapalny jelit. Jeśli chorujesz na cukrzycę, istnieją dowody na to, że sok z jagód żeń-szenia może pomóc Ci kontrolować poziom cukru we krwi i wagę. Wyciągu z jagód żeń-szenia należy szukać także w produktach do pielęgnacji skóry. Może on pomóc w walce z uszkodzeniami skóry i efektami starzenia się.
Agrest
15/15
Owoce te mogą być jasnozielone, różowe lub czerwone, gdy są dojrzałe. W Indiach jeden z ich rodzajów, amla, od dawna stosowany jest w leczeniu przeziębień i gorączki, pomaga w trawieniu pokarmów oraz jako środek tonizujący włosy. Obecnie pewne dowody sugerują, że jagody te mogą pomóc w walce z rakiem, poprawić zdrowie wątroby, zapobiegać osteoporozie oraz leczyć pasożyty i infekcje. Naukowcy muszą jednak przeprowadzić więcej badań. Należy spożywać je świeże lub gotowane, ale przed rozpoczęciem stosowania suplementów diety należy skonsultować się z lekarzem.
