Kształt ciała to nie tylko coś, co pozwala wcisnąć się w ubranie. Może on powiedzieć całkiem sporo o Twoim zdrowiu. Ten pokaz slajdów przygotowany przez lekarzy może pomóc wyjaśnić, jakie typy ciała są podatne na problemy zdrowotne.
1/13
Kształt Twojego ciała może wiele powiedzieć o Twoim zdrowiu. Należy jednak pamiętać, że jest to tylko jeden z czynników. Ludzie o różnych kształtach i rozmiarach mogą być zdrowi lub zagrożeni takimi problemami, jak choroby serca czy cukrzyca. Należy regularnie zgłaszać się do lekarza na badania kontrolne, aby sprawdzić ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i inne parametry stanu zdrowia.
Ektomorf
2/13
Jeden z systemów dzieli kształty ciała na somatotypy. Typ ektomorficzny ma węższą klatkę piersiową, cieńsze kości, mniejsze stawy i może być bardziej płaski w klatce piersiowej i tyłku. Przypomnij sobie typową budowę biegacza, modelki lub baletnicy. Mimo że wyglądasz na szczupłą i trudno jest Ci przybrać na wadze, możesz mieć więcej tkanki tłuszczowej niż Ci się wydaje, zwłaszcza z wiekiem. Dzieje się tak dlatego, że organizm często szybko przetwarza pokarm, co utrudnia budowanie mięśni.
Endomorf
3/13
Ten somatotyp ma zazwyczaj więcej tkanki tłuszczowej i mięśni, mniejsze ramiona, krótsze kończyny i większą budowę kości. Pomyśl o piłkarzach, kulomiotach lub bardziej krągłych kobietach. Możesz łatwo przybierać na wadze, zwłaszcza w dolnej części brzucha i bioder, i trudniej ją tracić. Może to wynikać po części z tego, że Twój organizm jest bardziej skłonny do magazynowania wysokowęglowodanowych pokarmów w postaci tłuszczu, zamiast je spalać.
Mezomorf
4/13
Ten somatotyp charakteryzuje się atletyczną, silną budową ciała, szerokimi ramionami, wąską talią i niską zawartością tkanki tłuszczowej. Przypomnij sobie typową budowę sprinterów lub piłkarzy. Ponieważ jesteś naturalnie silny i łatwo tracisz i przybierasz na wadze, Twój typ budowy ciała dobrze nadaje się do budowania mięśni, np. do kulturystyki.
Kształt gruszki
5/13
Łączy w sobie szczuplejszą górną część ciała ektomorfika z dolną endomorfika. Osoby o tej sylwetce mają dodatkową tkankę tłuszczową w okolicy bioder i ud. Jest on bardziej powszechny wśród kobiet i może być jednym z powodów, dla których żyją one dłużej niż mężczyźni. Może to wynikać z faktu, że tłuszcz na brzuchu, częściej występujący u mężczyzn, jest związany z większą liczbą problemów zdrowotnych niż tłuszcz w dolnej części ciała. W jednym z badań stwierdzono, że w niektórych przypadkach tłuszcz w biodrach i udach był związany z mniejszym ryzykiem wystąpienia niektórych chorób.
Kształt jabłka
6/13
Nazywany również brzuchem piwnym, oznacza, że masz więcej tłuszczu zgromadzonego wokół brzucha, podczas gdy dolne partie ciała pozostają szczupłe. Występuje częściej u mężczyzn i jest gorszy dla zdrowia niż kształt gruszki. Dzieje się tak dlatego, że tłuszcz na brzuchu jest często oznaką, że masz więcej tłuszczu w głębi ciała, wokół narządów wewnętrznych, a nie tylko pod skórą. Ten rodzaj tłuszczu jest silniej związany z chorobami serca, rakiem, cukrzycą typu 2 i wysokim poziomem cholesterolu.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
7/13
Lekarze nie polegają na samym kształcie ciała, aby określić, czy jesteś zdrowy. Do pomiaru ilości tkanki tłuszczowej w organizmie używają kilku narzędzi, a jednym z nich jest BMI. Jest to liczba obliczana na podstawie wzrostu i wagi. Wynik 25 lub więcej wskazuje na nadwagę; 30 lub więcej oznacza otyłość. Nie mierzy on jednak bezpośrednio zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie ani nie mówi, w którym miejscu ciała znajduje się tłuszcz.
Rozmiar talii
8/13
Jest to prosty sposób na zmierzenie ilości tłuszczu wokół brzucha, który może określić szanse na wystąpienie problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Aby sprawdzić swoją wagę, ustaw taśmę mierniczą na wysokości pępka i okręć ją raz dookoła. (Nie wciągaj brzucha podczas mierzenia). U kobiet 35 lub więcej centymetrów jest oznaką zbyt dużej ilości tłuszczu w brzuchu. U mężczyzn - 40 centymetrów. Te liczby mogą się nieznacznie różnić, jeśli masz bardzo duży rozmiar ciała.
Stosunek obwodu talii do obwodu bioder
9/13
Jest to kolejny sposób na określenie poziomu tkanki tłuszczowej w środkowej części ciała. Zmierz swoją talię tuż nad pępkiem i podziel ją przez miarę bioder w najszerszym miejscu. Każdy wynik powyżej 0,85 dla kobiet lub 0,9 dla mężczyzn oznacza, że znajdujesz się w strefie zagrożonej problemami zdrowotnymi. Czy jest to lepsza miara niż sam rozmiar talii? Badania nie są jednoznaczne. Wiele badań sugeruje jednak, że oba te wskaźniki dobrze sprawdzają się w przewidywaniu ryzyka zdrowotnego.
Większe uda, lepsze zdrowie?
10/13
Naukowcy badali około 3000 dorosłych przez ponad 12 lat i odkryli, że osoby, których uda mierzyły mniej niż 24 i pół cala, były bardziej narażone na choroby serca i inne problemy zdrowotne. A problem ten nasilał się wraz z chudnięciem ud. W badaniu nie sprawdzono jednak, czy uda były większe z powodu tkanki tłuszczowej, mięśniowej czy obu tych czynników, więc trudno powiedzieć, dlaczego ich kondycja była lepsza.
Uzbrój się
11/13
Kiedy lekarze obserwowali 4000 mężczyzn w wieku od 60 do 79 lat, aby określić skład ich ciała, odkryli, że obok szczuplejszej talii większe ramiona zdają się prognozować dłuższe życie i lepsze zdrowie. Osoby, które miały większe mięśnie śródręcza, żyły dłużej. Być może po prostu umięśnione ramiona odzwierciedlają zdrowszy styl życia, ale same mięśnie też mogą być pomocne.
Ćwiczenie, by zachować formę
12/13
Często kształt ciała jest czymś, z czym się rodzimy. Ale bez względu na to, jak wyglądasz, możesz zrobić wiele rzeczy, by być zdrowym. Ćwiczenia fizyczne pomogą Ci pozbyć się zbędnego tłuszczu i zbudować mięśnie, nawet jeśli Twoja waga pozostanie bez zmian. A jeśli schudniesz, regularne treningi pomogą Ci utrzymać wagę. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Pomocne może być także budowanie mięśni za pomocą ciężarów lub jogi.
Jedzenie dla zdrowego kształtu ciała
13/13
Tłuszcze trans oraz słodzone pokarmy i napoje wydają się zwiększać ilość tłuszczu na brzuchu. Stosuj dietę opartą na warzywach, owocach i pełnych ziarnach. Szukaj chudego białka, takiego jak kurczak bez skóry, ryby, jaja, fasola i niskotłuszczowy nabiał.
