Dieta Instynkt twierdzi, że uczy cię, jak i co jeść, aby zmienić swoje pragnienia. Dowiedz się więcej w tej recenzji lekarza.
Twój mózg już posiada narzędzia potrzebne do schudnięcia i utrzymania wagi. Przynajmniej tak brzmi teoria leżąca u podstaw diety Instynkt. Uczysz się, jak Twój mózg reaguje na jedzenie i jak różne pokarmy wpływają na mózg. Następnie wykorzystujesz te informacje, aby zrzucić zbędne kilogramy.
Twórcą diety instynktownej jest dr Susan Roberts, profesor żywienia na Uniwersytecie Tufts. Twierdzi ona, że nie trzeba liczyć kalorii, ale należy oprzeć swoje odżywianie na białku, niektórych węglowodanach i błonniku.
Jak twierdzi Roberts, na diecie Instinct ludzie tracą średnio 30 kilogramów w ciągu 6 miesięcy.
Co można jeść, a czego nie można
Dieta jest podzielona na etapy.
W pierwszym etapie, który trwa 2 tygodnie, nie można spożywać węglowodanów rafinowanych, takich jak białe pieczywo, ani pić alkoholu.
W późniejszych etapach można dodać "wolne wybory", takie jak frytki (tylko sześć na raz) lub jeden kieliszek alkoholu dziennie.
Poziom wysiłku: Średni
Dieta jest elastyczna i daje wiele możliwości wyboru produktów.
Ograniczenia:
Po ukończeniu pierwszego etapu będziesz mógł wybierać spośród szerokiej gamy produktów spożywczych, w tym takich smakołyków jak czekolada.
Gotowanie i zakupy
: Listę zakupów zawartą w diecie można wykorzystać w każdym sklepie spożywczym. Książka zawiera przepisy i pomysły na dania, które można przygotować z gotowych produktów z supermarketu.
Żywność pakowana lub posiłki:
Nie.
Spotkania osobiste:
Nie jest to wymagane, ale dieta oferuje zajęcia osobiste w Bostonie, a także zajęcia online. Można również zapisać się na biuletyn informacyjny o diecie.
Ćwiczenie:
Roberts twierdzi, że można schudnąć, nie ćwicząc, ale zaleca, by mimo to robić to dla zdrowia.
Czy można uwzględnić ograniczenia lub preferencje dietetyczne?
Wegetarianie, weganie i osoby stosujące dietę niskotłuszczową lub niskosolną nie powinni mieć problemów z przestrzeganiem diety Instinct.
Co jeszcze powinieneś wiedzieć
Koszt:
Zwykłe zakupy spożywcze. Pierwsza wyprawa po zakupy będzie najdroższa, ponieważ prawdopodobnie kupisz wiele nowych artykułów. Jeśli bierzesz udział w zajęciach grupowych, kosztują one od 275 do 299 dolarów.
Wsparcie:
Dietę można stosować samodzielnie, można też wziąć udział w zajęciach lub znaleźć wsparcie w Internecie wśród innych osób stosujących dietę.
Co mówi Maryann Jacobsen, MS, RD:
Czy to działa?
Tak, może pomóc w utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ dieta opiera się na spożywaniu głównie zdrowych, pełnowartościowych produktów, które dostarczają mniej kalorii. Pokarmy te mają również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie podnoszą poziomu cukru we krwi tak bardzo, jak niektóre inne produkty.
Czy jest dobry na niektóre dolegliwości?
Dieta nie jest ekstremalna i promuje zasady zdrowego żywienia, co może pomóc w leczeniu takich schorzeń, jak nadciśnienie czy wysoki poziom cholesterolu.
Jeśli chorujesz na cukrzycę, pomocne mogą okazać się informacje o indeksie glikemicznym.
Dieta zaleca również produkty o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i wysokiej zawartości błonnika, które są korzystne w leczeniu chorób serca.
Zapytaj swojego lekarza, czy ten plan jest dla Ciebie odpowiedni. Pamiętaj też o przestrzeganiu wszelkich zaleceń lekarza lub dietetyka, np. o ograniczeniu spożycia sodu, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.
Słowo końcowe
Dieta Instynkt dostarcza porad dotyczących zdrowego odżywiania i pomaga zrozumieć, dlaczego spożywanie określonych pokarmów może kontrolować apetyt.
Minusem jest to, że nie zawiera szczegółowych informacji na temat ćwiczeń fizycznych i możesz mieć wrażenie, że ciągle jesz te same potrawy.
Jeśli zaczynasz swoją pierwszą dietę lub nie lubisz gotować, to wymagania tego planu mogą być dla ciebie wyzwaniem.
