Związek między wodą a redukcją stresu jest dobrze udokumentowany. Wszystkie nasze narządy, w tym mózg, potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli jesteś odwodniony, twój organizm nie działa prawidłowo - a to może prowadzić do stresu.
Jeśli szukasz prostego sposobu na odstresowanie się, spróbuj tego: wypij szklankę wody.
Brzmi zbyt prosto? Związek między wodą a redukcją stresu jest dobrze udokumentowany. Wszystkie nasze narządy, w tym mózg, potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli jesteś odwodniony, Twój organizm nie działa prawidłowo - a to może prowadzić do stresu.
Badania wykazały, że już pół litra odwodnienia może podnieść poziom kortyzolu - mówi Amanda Carlson, RD, dyrektor ds. żywienia w Athletes Performance, firmie zajmującej się szkoleniem światowej klasy sportowców.
Kortyzol jest jednym z hormonów stresu. Utrzymywanie dobrego nawodnienia może obniżyć poziom stresu. Jeśli nie dostarczasz organizmowi potrzebnych mu płynów, narażasz go na stres, a on będzie na to reagował - mówi lekarz Carlson.
Nie oznacza to, że picie dużej ilości wody w ciągu dnia w magiczny sposób sprawi, że znikną twoje problemy finansowe, kłopoty dzieci w szkole i terminy w pracy. Ale jeśli już jesteś zestresowany radzeniem sobie z tymi wszystkimi sprawami, nie potrzebujesz dodatkowego stresu związanego z odwodnieniem.
Prawdopodobnie jesteś bardziej odwodniony, kiedy jesteś pod wpływem stresu, ponieważ Twoje tętno jest podwyższone i oddychasz ciężej, więc tracisz płyny - mówi Renee Melton, MS, RD, LD, dyrektor ds. żywienia w firmie Sensei, która opracowuje internetowe i mobilne programy utraty wagi i odżywiania. A w czasie stresu częściej zapominasz o piciu i jedzeniu. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości płynów pomaga w utrzymaniu jak najlepszej kondycji w takich chwilach.
Stres i odwodnienie: Przerwanie tego cyklu
Stres może powodować odwodnienie, a odwodnienie może powodować stres. To błędne koło. Możesz je przerwać, włączając do swojego dnia więcej wody. Stres może powodować wiele takich samych reakcji jak odwodnienie - zwiększone tętno, mdłości, zmęczenie, ból głowy - więc jeśli możesz pozostać nawodniony, możesz zmniejszyć skalę fizjologicznych reakcji na stres, mówi Trent Nessler, PT, DPT, MPT, dyrektor zarządzający Baptist Sports Medicine w Nashville.
Jak rozpoznać, że jesteś odwodniony?
-
Po pierwsze, czy chce Ci się pić? Jeśli tak, to znaczy, że jesteś już odwodniony.
-
Po drugie, przyjrzyj się misce, kiedy następnym razem pójdziesz do łazienki. Jeśli mocz ma ciemny kolor i ostry zapach, oznacza to, że jesteś odwodniony. Im ciemniejszy jest mocz i im silniejszy ma zapach, tym bardziej jesteś odwodniony.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się pić od pół uncji do uncji wody na każdy kilogram wagi, każdego dnia. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów, powinno to oznaczać wypijanie od 75 do 150 uncji wody dziennie. Jeśli mieszkasz w gorącym klimacie i dużo ćwiczysz, powinieneś przyjąć wyższą wartość; jeśli mieszkasz w chłodniejszym klimacie i prowadzisz siedzący tryb życia, potrzebujesz mniej.
Wskazówki, jak pić wystarczającą ilość wody każdego dnia
Jak można włączyć do swojego dnia więcej wody? Wypróbuj poniższe wskazówki:
-
Noś przy sobie izolowaną butelkę sportową i napełniaj ją co jakiś czas.
-
Trzymaj szklankę wody na biurku w pracy.
-
Drugą szklankę trzymaj obok łóżka. Wielu z nas budzi się odwodnionych z samego rana.
-
Zamień jedną szklankę napoju gazowanego lub filiżankę kawy na szklankę wody.
-
Pij małe ilości wody w ciągu dnia. Sześć szklanek na raz nie jest dla Ciebie dobre!
Jeśli w Twoim życiu są miejsca i chwile, w których czujesz się szczególnie zestresowany - w pracy, przy odbiorze lub odstawianiu samochodu, podczas zajęć - pamiętaj, aby mieć przy sobie butelkę wody, którą możesz popijać w tych stresujących momentach. Zastanów się, w jakich porach dnia możesz to zrobić, i podejmij świadomy wysiłek - radzi Melto.
